15 alimentos para esperma forte: contagem, motilidade, volume e muito mais

Marcadores de saúde

1. Esperma saudável é um fator importante na fertilidade masculina. Se você está tentando conceber, pode melhorar a qualidade do seu esperma escolhendo os alimentos certos.

2. Os marcadores da saúde do esperma incluem:

3. Continue lendo para descobrir quais nutrientes e alimentos promovem a saúde do esperma.

1. Zinco

1. Demonstrou-se que o zinco desempenha um papel na regulação da contagem e da qualidade dos espermatozóides. Os homens inférteis tendem a ter níveis mais baixos de zinco do que os homens férteis.

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2. Folato

1. O folato é uma vitamina B associada à saúde do esperma. O baixo folato está associado ao DNA espermático danificado, menor densidade de espermatozoides e menor número de espermatozóides.

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3. Vitamina b12

1. A vitamina B-12 é um nutriente essencial para a saúde geral dos espermatozóides. A pesquisa mostrou que melhora a motilidade espermática, aumenta a contagem de espermatozóides e reduz os danos no DNA espermático.

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4. Vitamina C

1. A vitamina C é um antioxidante que desempenha um papel importante na fertilidade masculina. Foi demonstrado que o aumento da ingestão de vitamina C melhora a motilidade, a contagem e a morfologia do esperma.

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5. Vitamina D

1. Os suplementos de vitamina D têm sido associados ao aumento da testosterona e à melhora da motilidade espermática.

2. No entanto, outro estudo descobriu que os níveis baixos de vitamina D não são um fator de risco para a baixa qualidade do esperma. São necessárias mais pesquisas para entender realmente se a vitamina D tem efeito.

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6. Vitamina E

1. Juntamente com outros antioxidantes, a vitamina E pode ajudar a melhorar a qualidade do esperma. A vitamina E possui propriedades antioxidantes que protegem os espermatozóides de danos.

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7. Coenzima Q10

1. A coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, é um antioxidante que todas as células vivas precisam para funcionar. Pesquisas mostram que os suplementos de CoQ10 podem aumentar a qualidade do sêmen em homens inférteis.

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8. Ácido D-aspártico

1. O ácido D-aspártico é um aminoácido implicado na regulação dos hormônios sexuais masculinos, como a testosterona. Algumas pesquisas mostraram que os suplementos de ácido D-aspártico de sódio podem aumentar a concentração e a motilidade dos espermatozóides.

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9. Ácidos gordurosos de omega-3

1. Os ômega-3 têm amplos benefícios à saúde, incluindo maior contagem de espermatozóides, motilidade e morfologia.

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10. L-arginina

1. Um aminoácido, a L-arginina parece desempenhar vários papéis diferentes na fertilidade masculina. Dentro do corpo, ele se transforma em óxido nítrico, que promove a função espermática.

2. Verificou-se que os suplementos de L-arginina aumentam a contagem de espermatozóides em coelhos em certas doses. No entanto, o mesmo estudo descobriu que uma dose muito alta de L-arginina diminuiu a motilidade espermática. Você deve conversar com seu médico sobre como a L-arginina pode afetá-lo antes de adicionar mais à sua dieta.

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Sementes

1. O extrato de sementes de feno-grego pode aumentar os níveis de testosterona, que estão ligados à produção e saúde de esperma. Os resultados do estudo são variados.

2. Um estudo descobriu que o extrato de sementes de feno-grego pode manter apenas níveis saudáveis ​​de testosterona. Os participantes tomaram 600 mg de extrato de sementes de feno-grego por dia durante 12 semanas.

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Raiz Ashwagandha

1. A raiz de Ashwagandha, ou withania somnifera, é um remédio herbal com propriedades antioxidantes. Algumas pesquisas recentes sugerem que a raiz de Ashwagandha pode melhorar a qualidade do sêmen.

2. Em um estudo, os participantes que tomaram 5 gramas de pó de raiz de Ashwagandha por três meses experimentaram uma melhora significativa na qualidade do sêmen.

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Raiz

1. Lepidium meyenii, mais conhecido como raiz de maca, tem sido associado à fertilidade masculina. As evidências são mistas, no entanto.

2. Maca parece não afetar os níveis de testosterona. Um estudo separado descobriu que Maca afetou positivamente a concentração e a motilidade dos espermatozóides, mas são necessárias mais pesquisas para apoiar essa descoberta.

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Raiz de ginseng

1. Os suplementos de ginseng podem melhorar vários fatores relacionados à saúde do esperma, incluindo contagem e motilidade. O ginsenosídeo, um ingrediente ativo do ginseng, pode estimular a produção de óxido nítrico, relacionado à função espermática.

2. Você deve conversar com seu médico antes de consumir ginseng. Está associado a alterações na pressão sanguínea e outros efeitos colaterais potencialmente prejudiciais.

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Limite de álcool e soja

1. O consumo excessivo pode ter um impacto negativo na produção e na qualidade do esperma. Se você bebe álcool, é importante fazê-lo com moderação.

2. De acordo com os Centros de controle e prevenção de doenças, até duas doses por dia são consideradas moderadas para os homens.

3. A alta ingestão de soja também foi associada à baixa contagem de espermatozóides. Você pode limitar sua ingestão de alimentos à base de soja, como:

Seu médico

1. Outras mudanças no estilo de vida, como perder peso ou parar de fumar, também podem ajudar a melhorar a saúde do esperma. Converse com seu médico sobre o que você pode fazer para aumentar suas chances de produzir esperma saudável.

2. Se você e seu parceiro estão tendo problemas para conceber, seu médico ou especialista em fertilidade pode ajudá-lo a determinar o porquê. Eles também podem recomendar terapias diferentes para ajudá-lo a conceber.