11 benefícios surpreendentes das peras

11 benefícios surpreendentes das peras

1. Por John Staughton (BASc, BFA) atualizado pela última vez em 23 de julho de 2019

2. Eval (ez_write_tag ([![!336.280], 'organicfacts_net-box-2', 'ezslot_2', 112, '0'])); Peras são frutos valiosos que foram amplamente utilizados em todo o mundo mundo e saboreado por seu sabor delicioso desde os tempos antigos. Os benefícios para a saúde das peras incluem sua capacidade de ajudar na perda de peso, melhorar a digestão e a saúde do coração, regular os níveis de fluidos do corpo e reduzir a pressão sanguínea. Eles também aumentam a capacidade cognitiva, promovem a cicatrização de feridas e a reparação de tecidos e podem ajudar na prevenção do câncer. As peras ajudam a prevenir defeitos congênitos, estimulam o sistema imunológico e reduzem a inflamação. Eles aumentam o metabolismo, melhoram a circulação, protegem contra a osteoporose e ajudam na pele, olhos e cabelos.

O que são peras?

1. As peras são deliciosas e doces frutas pomadas com carne suculenta. O termo "pera" na verdade descreve várias árvores e arbustos do gênero Pyrus, da família Rosaceae. Há uma grande variedade de pereiras e apenas algumas produzem frutos comestíveis que podem ser consumidos pelos seres humanos; várias variedades de peras são usadas apenas como árvores e arbustos decorativos.

2. A fruta é a extremidade superior do caule e é tipicamente estreita na parte superior (caule) e mais larga na parte inferior. No entanto, esse não é o caminho para determinar finalmente uma variedade "pêra". Algumas peras têm o formato de maçãs! A aparência da carne dentro da pele também é semelhante à das maçãs, embora tenha uma consistência um pouco mais áspera, devido à presença de células de pedra. Essa é uma das diferenças mais óbvias entre as duas frutas, além do sabor.

3. As peras são originárias da China e são nativas da Europa, norte da África e Ásia, e há evidências de que elas são consumidas desde os tempos pré-históricos. As peras fazem parte de muitas dietas há milhares de anos e foram encontradas na literatura celta, na história romana e na tradição chinesa. Eles podem crescer facilmente em locais com climas temperados e frescos que os tornam muito versáteis e fáceis de cultivar.

Valor nutricional das peras

1. A ciência moderna agora nos diz que o teor de minerais, vitaminas e compostos orgânicos das espécies de peras é a razão de seu vasto potencial de saúde. Alguns desses componentes ativos e eficazes são potássio, vitamina C, vitamina K, compostos fenólicos, folato, fibra alimentar, cobre, manganês, magnésio e vitaminas do complexo B (fonte: USDA).

Benefícios para a saúde das peras

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Melhorar a digestão

1. Um estudo liderado pela Dra. Joanne Slavin, professora da Universidade de Minnesota, conclui que frutas como peras são excelentes fontes de fibra alimentar.

2. Embora uma única porção de peras forneça 18% da necessidade diária de ingestão de fibras, elas também podem ser um agente muito forte para melhorar a saúde digestiva. A maior parte da fibra nas peras é um polissacarídeo não solúvel (NSP), o que significa que atua como um agente de volume no intestino. Essa fibra acumula os alimentos e acrescenta massa, tornando mais fácil a passagem dos alimentos pelos intestinos. Além disso, estimula a secreção de sucos gástricos e digestivos. Também regula os movimentos intestinais e reduz as chances de constipação, bem como diarréia e fezes moles. Além disso, a natureza arenosa da fibra de pêra ajuda a se ligar a agentes causadores de câncer e radicais livres no cólon e a proteger o órgão de seus efeitos prejudiciais.

Perda de peso

1. Eval (ez_write_tag ([![!580.400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_1', 131, '0'])); Uma das reclamações que algumas pessoas têm sobre vários frutas é o teor calórico, derivado principalmente de açúcares naturais. No entanto, as peras são uma das frutas de menor caloria; uma pêra média tem pouco mais de 100 calorias, o que representa 5% da ingestão calórica diária de uma dieta saudável. No entanto, a suplementação nutricional que eles fornecem é imensa e a fibra faz você se sentir cheio. Isso é confirmado por um estudo publicado na revista Appetite. Portanto, as pessoas que tentam perder peso geralmente recorrem às peras para obter o melhor retorno possível.

Atividade antioxidante

1. Como muitas outras frutas, as peras são uma riqueza de antioxidantes, como a vitamina C, que combatem várias doenças e condições do corpo. Uma pesquisa de 2003 sobre a atividade antioxidante da pêra revelou que os frutos da pêra contêm uma quantidade notável de vitamina C. Os antioxidantes trabalham para eliminar os radicais livres que se acumulam no corpo após o metabolismo celular. Esses radicais livres transformam o DNA celular saudável em células cancerígenas e podem causar várias outras condições devastadoras. Portanto, componentes antioxidantes da vitamina C, vitamina A e compostos flavonóides como beta-caroteno, luteína e zeaxantina, todos encontrados nas peras, podem ajudar a livrar o corpo dos radicais livres.

Potencial anticâncer

1. Os antioxidantes são elogiados principalmente por suas atividades anti-cancerígenas, e as peras, por serem uma casa cheia de antioxidantes, foram ligadas à prevenção do câncer. Grupo de pesquisadores liderado pela Dra. Margaret E. Wright et al. descobriram que a ingestão de peras estava inversamente ligada ao risco de câncer de pulmão nos homens. Outro estudo publicado no International Journal of Cancer descobriu que frutas como peras podem ajudar a diminuir o risco de câncer de pulmão.

Aumente a imunidade

1. O American Journal of Clinical Nutrition incluiu um estudo abrangente incorporando os benefícios da vitamina C, como aumentar a imunidade. As peras são ricas em antioxidantes e vitamina C, que são benéficas para estimular a produção de glóbulos brancos. Eles também são conhecidos por estimular o sistema imunológico, o que ajuda a eliminar condições como resfriado comum, gripe e outras doenças leves.

Melhorar a saúde do coração

1. Dr. Susanna Larsson, do Instituto Nacional de Medicina Ambiental, Suécia, sugeriu que frutas como peras ajudam a diminuir o risco de derrame.

2. As peras também são uma fonte maravilhosa de potássio, o que significa que elas podem ter um impacto significativo na saúde do coração, porque o potássio é um vasodilatador bem conhecido. Isso significa que diminui a pressão sanguínea, o que reduz a tensão em todo o sistema cardiovascular e dificulta a formação ou o dano de coágulos. Além disso, aumenta o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo, que oxigenam os órgãos e promovem sua função efetiva.

3. A pressão arterial baixa também está conectada a uma chance menor de doenças cardiovasculares como aterosclerose, ataques cardíacos e derrames. O potássio também funciona como um regulador de fluidos no corpo, o que significa que mantém o corpo hidratado e garante o equilíbrio de fluidos essenciais nas células e órgãos. Sem potássio, muitas de nossas funções essenciais seriam mais lentas ou paradas completamente.

Acelere a cura

1. A vitamina C também é uma parte essencial da síntese de novos tecidos em vários órgãos e estruturas celulares do corpo. Isso mantém o metabolismo do corpo funcionando sem problemas e garante que todas as funções funcionem corretamente. Além disso, a cicatrização de feridas é acelerada com altos níveis de ácido ascórbico, que as peras fornecem. Também ajuda a reparar os vasos sanguíneos danificados, o que reduz a tensão no sistema cardiovascular e impede o desenvolvimento de certas doenças cardíacas.

Melhorar a circulação

1. Para pacientes que sofrem de anemia ou outras deficiências minerais, as peras podem ser muito úteis, devido ao alto teor de cobre e ferro nelas. O cobre facilita e melhora a absorção de minerais no sistema, e níveis aumentados de ferro significam que a síntese de glóbulos vermelhos aumenta. O ferro é uma parte importante da hemoglobina e anemia é outro nome para a deficiência de ferro. Você pode evitar fadiga, mau funcionamento cognitivo, fraqueza muscular e mau funcionamento do sistema consumindo alimentos ricos em ferro e cobre, ambos encontrados em quantidades significativas em peras.

Prevenir defeitos de nascimento

1. O folato é outro componente nutricional valioso das peras. O ácido fólico tem sido correlacionado positivamente com uma redução nos defeitos do tubo neural em recém-nascidos. Portanto, comer frutas ricas em folato, como peras, pode proteger a saúde e a felicidade do bebê, uma das principais razões pelas quais as mulheres grávidas são incentivadas a monitorar seus níveis de ácido fólico.

Reduza a inflamação

1. Efeitos inflamatórios no corpo, reduzindo a dor associada à inflamação. Isso inclui a redução nos sintomas de artrite, condições reumáticas, gota e condições semelhantes.eval (ez_write_tag ([![!580.400], 'organicfacts_net-large-leaderboard-2', 'ezslot_7', 158, '0']));

Melhorar a saúde óssea

1. O alto conteúdo mineral das peras inclui magnésio, manganês, fósforo, cálcio e cobre. Eles ajudam a reduzir a perda mineral óssea e condições debilitantes como a osteoporose e a fraqueza geral do corpo devido à falta de apoio dos ossos.

Cuidados com os cabelos com a pele

1. Uma das vitaminas mais versáteis do corpo humano é a vitamina A. As peras são ricas em vitamina A e seus componentes subseqüentes, como luteína e zeaxantina. Agindo como antioxidantes, e também participando de várias reações enzimáticas e funções orgânicas, as peras podem reduzir os efeitos do envelhecimento na pele, como rugas e manchas da idade. Essas frutas poderosas também podem reduzir as chances de perda de cabelo, degeneração macular, catarata e várias outras condições associadas ao processo de envelhecimento.

2. Atenção: Não há interações conhecidas ou riscos à saúde com peras, embora sempre existam estudos em andamento. No entanto, algumas pessoas sofrem de reações alérgicas baseadas em certos tipos de frutas. Monitore o comportamento e a reação do seu corpo se você normalmente não comer peras e comer apenas uma quantidade adequada, não mais que uma pera por dia.

3. John Staughton é um escritor, editor e editor de viagens que se formou em inglês e biologia integrativa pela Universidade de Illinois em Champaign, Urbana (EUA). Ele é o co-fundador de um jornal literário, o xerife Nottingham, e chama de escritório os lugares mais bonitos do mundo. Em uma jornada perpétua em direção à idéia de lar, ele usa palavras para educar, inspirar, elevar e evoluir.

Leia isto a seguir:

1. Os benefícios de saúde da pera espinhosa, rica em antioxidantes, incluem sua capacidade de reduzir o colesterol, melhorar a digestão, aumentar a imunidade, ajudar na perda de peso e tratar a artrite.

2. As algas ricas em vitamina A e C ajudam a melhorar a saúde digestiva, a manter os cabelos saudáveis ​​da pele. As algas também aliviam a obesidade, a diabetes e a gripe protegem os olhos.

3. O índice glicêmico (IG) da melancia, sendo bastante alto em 72, é um indicador. No entanto, o GL da melancia sendo 5, significa que você pode adicioná-lo ao seu plano de refeições para diabéticos.

4. Aveia ajuda na prevenção do câncer, perda de peso, aumento da imunidade e controle do diabetes. Também ajuda a manter um coração saudável e diminuir a hipertensão.

5. Os remédios caseiros para perda de peso incluem fazer yoga, exercícios regulares, ter uma dieta bem equilibrada, incluindo vegetais de frutas e reduzir a ingestão de alimentos com alto IG de açúcar