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11 benefícios surpreendentes das nectarinas

11 benefícios surpreendentes das nectarinas

  1. Por Meenakshi Nagdeve atualizado pela última vez em 24 de julho de 2019

  2. Eval (ez_write_tag ([![!336.280], 'organicfacts_net-box-2', 'ezslot_1', 112, '0'])); Os benefícios de saúde das nectarinas incluem melhor funcionamento celular e melhoria da saúde cardiovascular e digestiva. O mecanismo de defesa antioxidante das nectarinas pode ser eficaz no combate a doenças importantes, como complicações relacionadas à obesidade, degeneração macular e câncer. O consumo de nectarina rica em vários nutrientes ajuda a fortalecer o sistema imunológico, promove a pele jovem e é uma excelente opção de lanche durante a gravidez e outros fatores.

O que são nectarinas?

  1. A nectarina é uma fruta deliciosa que pertence à família Rosaceae, assim como ameixas e pêssegos. Na verdade, eles são bastante parecidos com os pêssegos na aparência, exceto pela falta de imprecisão na pele, que existe nos pêssegos. As nectarinas cultivadas em regiões temperadas mais quentes também são chamadas de frutos de caroço ou drupas, pois encerram uma semente dura dentro de sua carne suculenta.

  2. Conhecido com o nome botânico Prunus persica var. nectarina no mundo da pesquisa, as árvores dessa fruta têm vida curta e se estendem até uma altura média. Eles têm folhas longas, brilhantes e verdes brilhantes, com margens ligeiramente serrilhadas. Com base nas cultivares, a delicada polpa da fruta aromática da nectarina pode ter tons de amarelo profundo ou branco creme com a pele externa com cores como rosa, vermelho, branco ou amarelo.

Fatos nutricionais

  1. Eval (ez_write_tag ([![!728,90]], 'organicfacts_net-medrectangle-3', 'ezslot_2', 171, '0']));]!

Tipos de nectarina

  1. As nectarinas existem em três variedades principais e todas são ótimas quando consumidas frescas:

Benefícios para a saúde das nectarinas

  1. Vamos dar uma olhada em alguns dos principais benefícios para a saúde da nectarina:

Defesa antioxidante

  1. De acordo com o Journal of Agricultural and Food Chemistry, as nectarinas têm um maravilhoso poder antioxidante com uma boa quantidade de polifenóis, teor de vitamina C e carotenóides, como beta-caroteno e criptoxantina em maior concentração a casca da fruta. Esses antioxidantes protetores exercem atividades de eliminação de radicais livres e ajudam a neutralizar os efeitos prejudiciais das moléculas livres de oxigênio.

Auxílios na digestão

  1. Eval (ez_write_tag ([![!580.400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_0', 131, '0'])); Presença de fibra alimentar e natureza alcalina da nectarina torna perfeito para manter a saúde digestiva. O conteúdo de fibra presente na nectarina absorve a água, acrescenta volume à dieta, regula os movimentos intestinais e evita problemas como gastrite, constipação e úlceras.

Anti-diabético

  1. O consumo de frutas inteiras está relacionado à diminuição dos níveis de açúcar no sangue no corpo, o que eventualmente ajuda no tratamento do diabetes. As fibras presentes nessas frutas diminuem a absorção de açúcar na corrente sanguínea.

Perda de peso

  1. A nectarina promove a desintoxicação, impedindo a ligação de toxinas às paredes do cólon e eliminando elementos nocivos do corpo. Isso ajuda na perda de peso e na redução do índice de massa corporal. Pesquisas mostraram que frutas de caroço, como nectarinas, contêm compostos bioativos como antocianinas, catequina, ácido clorogênico e derivados de quercetina, que têm o potencial de combater condições médicas relacionadas à obesidade, como diabetes e distúrbios cardíacos. A nectarina também ajuda a combater a síndrome metabólica, o que aumenta o risco de doenças cardíacas relacionadas à obesidade. Isso foi confirmado por um estudo de 2012 apresentado na American Chemical Society na Filadélfia pelo Dr. Luis Cisneros-Zevallos, cientista de alimentos da AgriLife Research.

Previne anemia

  1. Eval (ez_write_tag ([![!300.250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_5', 120, '0'])); Anemia é uma condição em que há falta de glóbulos vermelhos no corpo. O ferro é um mineral essencial necessário para produzir glóbulos vermelhos. Embora a nectarina não seja rica em ferro, a rica fonte de vitamina C encontrada na nectarina ajuda a aumentar a absorção de ferro no organismo. Portanto, incluir nectarina em sua dieta evita a anemia.

Potencial anticâncer

  1. As nectarinas contêm ácido clorogênico, que pode ajudar na prevenção de vários tumores e câncer, como o câncer de cólon. O ácido clorogênico, como sugerido por estudos, possui propriedades quimiopreventivas, que inibem a proliferação da carcinogênese do cólon. Um estudo da Dra. Margaret Wright, da Universidade de Illinois em Chicago, mostra evidências qualitativas sobre o papel do beta-caroteno presente no grupo botânico das Rosáceas (maçãs, pêssegos, nectarinas, ameixas, peras e morangos) no fornecimento de proteção contra o câncer de pulmão .

Melhore a visão

  1. As nectarinas contêm luteína. Isso, de acordo com a Investigative Ophthalmology Visual Science, um nutriente importante que estimula a saúde ocular e ajuda a reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade. Vários estudos investigativos mostraram que a luteína também é um antioxidante extremamente poderoso que ajuda a reduzir o risco de catarata nuclear. Além disso, o beta-caroteno presente na fruta incentiva a síntese de vitamina A, contribui para manter uma visão saudável e evita doenças como cegueira e xeroftalmia.

Prevenir hipocalemia

  1. Hipocalemia é a deficiência de potássio no organismo, que pode degradar a saúde muscular e causar arritmia cardíaca. As nectarinas contêm potássio, essencial para o funcionamento adequado dos nervos e das células e para o funcionamento dos músculos. O potássio presente em frutas de caroço, como a nectarina, ajuda na síntese de proteínas, mantém o equilíbrio eletrolítico, otimiza a utilização de carboidratos e apoia processos metabólicos.

Melhorar a saúde cardíaca

  1. O consumo regular de frutas de caroço, como as nectarinas, pode ser benéfico na manutenção da saúde cardiovascular, atribuída à presença de antioxidantes amigáveis ​​ao coração. Isso foi revelado em um relatório de pesquisa anual de 2008 investigado pelo Dr. David Byrne, da Califórnia. O ácido clorogênico e as antocianinas presentes nas nectarinas exercem ação inibitória contra a oxidação do colesterol LDL (ruim), impedem o endurecimento das artérias e estimulam a circulação adequada das plaquetas humanas. Os flavonóides encontrados nas nectarinas podem ajudar a impedir o aumento da agregação de plaquetas e reduzir o risco de desenvolver aterosclerose.

Aumente a imunidade

  1. A inclusão de drupas, como as nectarinas, ajuda a melhorar o mecanismo de defesa imunológica do corpo. Uma abundância de antioxidantes como vitamina C, zinco e outros componentes fenólicos protetores do fruto aumentam a capacidade do organismo de combater várias infecções, promovendo a síntese de anticorpos. Esses componentes defensores reduzem o risco e a intensidade de doenças como malária e resfriado comum e levam a uma rápida recuperação de feridas e outras doenças.

Cuidados com a pele

  1. Os bioflavonóides presentes na fruta contribuem produtivamente no cuidado da pele. Componentes antioxidantes como vitamina C, luteína e beta-caroteno encontrados nas nectarinas assumem o crédito por esse efeito defensivo. O beta-caroteno, um precursor da vitamina A, é fundamental para proteger a pele dos danos causados ​​pela exposição às radiações UV. A vitamina C contribui para a síntese de colágeno, ajuda a manter os tecidos tonificados e mantém a juventude da pele. Além disso, uma pesquisa defendeu o efeito fotoprotetor da luteína presente nas nectarinas na proteção da pele contra danos causados ​​pelos radicais livres e eritema induzido por UV.

Alimento para a gravidez

  1. Mães grávidas podem se beneficiar do tesouro de vitaminas e minerais presente nas nectarinas, especialmente o conteúdo de folato, o que ajuda a reduzir o risco de defeitos do tubo neural como a espinha bífida e também contribui para a saúde geral da mãe e do bebê. A abundância de potássio ajuda a prevenir cãibras musculares e mantém os níveis de energia através da construção de proteínas. A fibra mantém a saúde digestiva e o teor de vitamina C contribui para o crescimento e desenvolvimento adequados dos músculos, dentes e vasos sanguíneos do bebê em crescimento. Então, se você estiver grávida, da próxima vez que sentir fome, pegue um nectarina e sinta-se enriquecido!

Saúde celular

  1. Fósforo, um mineral essencial que desempenha um papel importante no funcionamento normal das células e tecidos. O fósforo na fruta ajuda na manutenção e reparo celular. Além disso, o ferro presente na fruta ajuda na formação de hemoglobina nos glóbulos vermelhos e contribui principalmente para o crescimento e desenvolvimento geral.eval ', 158,' 0 ']));

Usos de nectarina

  1. As nectarinas são frutas suculentas que podem ser usadas para acentuar o sabor e o fator de saúde de vários pratos, como

Efeitos colaterais

  1. Geralmente, os novatos devem ser naturalmente cautelosos antes de tentar algo novo na vida, especialmente quando você não tem conhecimento das reações alérgicas.

  2. Meenakshi Nagdeve, cofundadora da Organic Facts, é uma entusiasta da saúde e bem-estar e é responsável por gerenciá-la. Ela concluiu o Programa de Certificação de Nutrição e Vida Saudável Cornell, Cornell University, EUA. Ela possui um diploma de pós-graduação em gestão pelo IIM Bangalore e B. Tech em engenharia metalúrgica e ciência de materiais pelo IIT Bombay. Antes disso, ela trabalhou por alguns anos em serviços financeiros e de TI. Seguidora ardente da naturopatia, ela acredita na cura com alimentos. No seu tempo livre, ela adora viajar e provar diferentes tipos de chás.

Leia isto a seguir:

  1. Os benefícios do rábano incluem sua capacidade de ajudar na perda de peso, baixar a pressão arterial, construir ossos fortes, estimular o sistema imunológico e estimular a digestão saudável.

  2. A casca de melancia é rica em nutrientes com clorofila, citrulina, licopeno, aminoácidos e flavonóides. Seus benefícios para a saúde incluem redução da pressão arterial na perda de peso.

  3. Os benefícios da maçã madeira ou bael incluem alívio da constipação, indigestão, diabetes, diarréia, disenteria. Também aumenta a imunidade, combate infecções virais.

  4. Os brotos podem ser germinados facilmente em casa e ajudam a melhorar a digestão, perder peso, aumentar o metabolismo, diminuir os níveis de colesterol, melhorar a saúde da pele e melhorar a visão.

  5. Os benefícios de saúde do conhaque incluem sua capacidade de controlar o peso, diminuir os sinais de envelhecimento, impedir o crescimento de células cancerígenas, melhorar a saúde do coração e melhorar os padrões de sono.



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