10 melhores lanches saudáveis

10 melhores lanches saudáveis

1. Se você é sério em manter sua saúde, mas não quer desistir de lanches, basta incluir lanches saudáveis ​​em sua dieta.

Melhores lanches saudáveis

1. Alguns dos melhores lanches saudáveis ​​incluem batatas fritas com couve, milho de chaleira, saladas de frutas, edamame e abacate, entre outros.

Batatas fritas de couve

1. Ao contrário das batatas fritas, as batatas são ricas em várias vitaminas B e fibras alimentares. Quando regados com azeite antes de cozinhá-los no forno, o total de calorias para 1 xícara de batatas fritas é aproximadamente metade da xícara de batatas fritas.

Milho de chaleira

1. Rica em fibras alimentares e surpreendentemente baixa em calorias, com apenas 90 por porção de 3 xícaras, a chaleira e a pipoca são boas para a digestão e são muito cheias. No entanto, se você regar a pipoca com manteiga e sal derretidos, os benefícios para a saúde certamente serão comprometidos.

Salada de frutas

1. Morangos, mirtilos, melancia e uvas em uma salada saudável de frutas contribuirá com uma quantidade relativamente baixa de calorias para sua dieta. Ele também fornecerá antioxidantes, minerais e vitaminas que seu corpo precisa para proteger o sistema imunológico, prevenir doenças crônicas e otimizar a digestão, mantendo o diabetes sob controle.eval (ez_write_tag ([![!728,90], 'organicfacts_net-medrectangle-3' , 'ezslot_3', 171, '0']));

Abacates

1. Com mais gorduras saudáveis ​​do que quase qualquer outro lanche, o abacate também é rico em vitamina E, C, K e várias vitaminas do complexo B. Além disso, eles contêm uma ampla variedade de minerais, incluindo magnésio e potássio. Abacates podem ser adicionados às saladas, mas como um lanche, basta adicionar um pouco de sal e pimenta ao alho e depois colher as deliciosas frutas com uma colher!

Edamame

1. O edamame é extremamente rico em fibras e proteínas alimentares, e a porção de 1 xícara pode fornecer mais de 1/3 de suas necessidades diárias para esses dois nutrientes. Este lanche também manterá você se sentindo cheio, o que pode ajudá-lo a evitar lanches entre refeições e comer demais.

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1. O Edamame é extremamente rico em fibras e proteínas alimentares, e a porção de 1 xícara pode fornecer mais de 1/3 de suas necessidades diárias para esses dois nutrientes. Este lanche também manterá você se sentindo cheio, o que pode ajudá-lo a evitar lanches entre refeições e comer demais.

Petiscos saudáveis ​​nutritivos e saborosos

1. Se você gosta de grandes sabores nos seus lanches, você definitivamente deve experimentar lanches saudáveis ​​e deliciosos, como mix de trilhas, pratos de queijo, burritos básicos e parfaits de frutas.

Parfaits de frutas

1. Eval (ez_write_tag ([![!580.400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_1', 131, '0'])); o iogurte é embalado com probióticos e outros nutrientes importantes. Além disso, os níveis de minerais, vitaminas e antioxidantes de mirtilos, framboesas, morangos e cerejas são muito conhecidos. Juntos, um parfait básico de frutas pode aumentar seus níveis de energia, além de melhorar a eficiência digestiva e fortalecer o sistema imunológico.

Prato de queijo

1. As pessoas geralmente ignoram o queijo como um lanche potencialmente saudável. Uma combinação simples de fatias de maçã e queijo gouda defumado não é apenas um lanche rico em nutrientes, mas também fornece cálcio, vitamina D, probióticos, vitamina A e vitamina B-6. No entanto, coma queijo com moderação, independentemente de como é delicioso!

Burritos básicos

1. Uma combinação de arroz integral, feijão preto, legumes grelhados e especiarias pode criar um ótimo burrito no meio do dia. Isso fornecerá bons níveis de fibra, minerais essenciais, antioxidantes e proteínas, sem comprometer os limites de calorias do dia.

Manteiga de amêndoa com chocolate amargo

1. Eval (ez_write_tag ([![!300.250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_5', 120, '0'])); nem todos os chocolates são criados iguais e no No caso de chocolate amargo, uma pequena quantidade pode ser excelente para a saúde do coração e a circulação sanguínea. Com um nível enorme de ferro e um nível notável de fibra, mergulhar alguns quadrados de chocolate preto na manteiga de amêndoa rica em ácido graxo ômega-3 é uma excelente opção para lanche.

Trail Mix

1. A combinação de nozes, sementes, granola, frutas secas e chocolate escuro em uma mistura saudável é um dos lanches mais recheados e deliciosos do mercado. Você receberá uma quantidade inestimável de minerais, antioxidantes, fibras, ácidos orgânicos e carboidratos complexos com essa opção de lanche muitas vezes esquecida.

Lanches que queimam gordura

1. Não é fácil encontrar lanches saudáveis ​​que realmente ajudem a queimar gordura, mas existem alguns que ajudam, como peras, tofu, salada de lentilha, chá verde e ovos cozidos.

Peras

1. Com mais fibra do que quase qualquer outra fruta, este lanche azedo pode ajudar a evitar excessos, fazendo você se sentir cheio. Também ajuda a regular a liberação de açúcar no sangue e insulina no organismo. Isso pode ajudar pessoas com alto risco de diabetes e pessoas que não conseguem manter a contagem de calorias baixa.

Saladas de lentilha

1. As lentilhas têm um nível incrivelmente alto de fibra alimentar, 16 gramas em um único copo. Fazer uma salada fria de lentilha misturada com tomates e pepinos pode ser um lanche rico em proteínas e rico em fibras que o deixará saciado por horas. Isso ajudará a queimar gordura e verter esses quilos em excesso.

Chá verde

1. Famoso por suas catequinas e outros antioxidantes, o chá verde é a bebida mais popular do mundo, e por boas razões. Estudos demonstraram que os ingredientes ativos do chá verde podem acelerar a produção de noradrenalina, um hormônio que queima gordura, que pode ajudá-lo rapidamente a emagrecer.

Ovos cozidos

1. Graças ao alto nível de proteína dos ovos, eles podem dar um impulso natural ao seu metabolismo. Quando seu metabolismo está funcionando mais rápido, ele também queima calorias mais rapidamente, o que o ajudará a queimar gordura mais efetivamente e a controlar seu peso.

Tofu

1. Eval (ez_write_tag ([![!336.280], 'organicfacts_net-large-leaderboard-2', 'ezslot_6', 121, '0'])); para pessoas com dieta vegetariana ou vegana , essa densa fonte de proteína pode ser preparada de inúmeras maneiras e consumida como um lanche com geléia, misturada com frutas ou fritada e consumida em biscoitos. A proteína nele aumenta a capacidade de queima de gordura do seu corpo, iniciando o metabolismo.

Receitas fáceis de lanches saudáveis

1. Alguns dos melhores lanches saudáveis ​​demoram um pouco mais para serem preparados, mas valem a pena, como formigas em um tronco ou bolos de arroz com abacate.

2. Formigas em um tronco

3. Para preparar este delicioso lanche, basta cortar 5 talos de aipo em seções menores e encher o interior do aipo com manteiga de amendoim (ou manteiga de amêndoa). Em seguida, coloque 3 ou 4 passas em cada seção do pedúnculo. Isso faz um lanche perfeito se você tem filhos pequenos ou se você é uma criança de coração!

4. Bolos de arroz com abacate

5. Para começar, amasse 1 abacate de tamanho médio e misture um pouco de suco de limão, sal e pimenta. Em seguida, espalhe essa mistura de abacate por cima de 1 ou 2 bolos de arroz para um lanche rico em fibras e denso em nutrientes que também é surpreendentemente delicioso!

Lanches saudáveis ​​para perda de peso

1. Se você deseja perder peso, mas ainda deseja um lanche, procure um smoothie de vegetais, aveia e mirtilos e uvas.

Batido de Legumes

1. Misturar espinafre, pepino, cebola, aipo ou couve em um delicioso smoothie de vegetais é uma maneira popular de obter todos os seus legumes para o dia e mantê-lo cheio por horas. Como a maioria dos vegetais tem poucas calorias, mas é rica em nutrientes e fibras, esse lanche é uma maneira rápida de ajudar nos esforços de perda de peso.

Mirtilos de aveia

1. Cozinhar aveia integral e adicionar alguns mirtilos ou morangos é uma excelente maneira de aumentar a ingestão de fibras durante o dia. Também proporcionará um aumento açucarado de energia e vitaminas, incluindo aquelas que estimulam o metabolismo e protegem o sistema imunológico.

Amêndoas

1. Eval (ez_write_tag ([![!970.250], 'organicfacts_net-leader-1', 'ezslot_7', 132, '0'])); Essas nozes deliciosas são ricas em proteínas e bactérias saudáveis e fibra alimentar, que pode ajudar a estimular o crescimento muscular, acelerar o metabolismo e ajudar nos esforços de perda de peso.

Uvas

1. A casca da uva contém antioxidantes essenciais, além de uma boa quantidade de fibra, que pode regular os níveis de açúcar no sangue e melhorar os níveis de energia. Isso pode ajudá-lo a tentar perder esses quilos extras. Mesmo um punhado dessas guloseimas pode saciar sua fome por horas.

2. John Staughton é um escritor, editor e editor de viagens que se formou em Inglês e Biologia Integrativa pela Universidade de Illinois em Champaign, Urbana (EUA). Ele é o co-fundador de um jornal literário, o xerife Nottingham, e chama de escritório os lugares mais bonitos do mundo. Em uma jornada perpétua em direção à idéia de lar, ele usa palavras para educar, inspirar, elevar e evoluir.