10 dicas contra pernas inquietas (RLS)

1. RLS é uma condição que geralmente não é muito discutida. Mas é uma condição que afeta 3-10% da população holandesa em maior ou menor grau. Não sabemos exatamente, porque nem todo mundo vai direto ao médico, principalmente se as queixas são muito leves. Se você está lendo isso agora pensando que é o único afetado, fique tranquilo!

1. Não que isso mude algo em sua situação específica, mas você definitivamente não está sozinho. Essa condição é chamada de Síndrome das Pernas Inquietas em holandês, e em inglês é Síndrome das Pernas Inquietas, que também é de onde vem a abreviatura RLS. Todos os nomes diferentes para a mesma condição.

O que é isso? Tem pernas inquietas?

1. Pernas inquietas se manifestam em movimentos descontrolados das pernas. É como piscar os olhos: isso é automático, sem que você precise pensar a respeito. Na verdade, é um movimento que você DEVE fazer e, em última análise, não pode influenciar. Apenas tente se concentrar para NÃO piscar. Até certo ponto isso funcionará, mas eventualmente você DEVE piscar de qualquer maneira.

1. Um movimento inevitável. O mesmo se aplica às suas pernas se você tiver RLS. Você ainda pode se concentrar tanto em NÃO se mover, mas no final você terá que acreditar: você DEVE fazer esse movimento. Você não tem escolha, você não pode controlar isso.

1. Na maioria dos casos, as pessoas não controladas atingem as pernas quando você não está se movendo. Por exemplo, se você está assistindo TV, sentado em sua mesa ou enquanto come. Mas também durante atividades mais sociais, como ir ao cinema ou assistir a um concerto. Esta é precisamente a razão pela qual as pessoas que sofrem de RLS saem cada vez menos, pelo menos não vão mais ao cinema, a um restaurante ou a outro lugar onde você tem que ficar parado por muito tempo e onde outras pessoas estão presentes.]

1. Se nenhum movimento, os movimentos não controlados começarão. O período mais longo do dia em que você não se move, se é que o faz, é durante o sono. E isso geralmente causa os maiores problemas. Por causa dos movimentos descontrolados, você dorme muito menos profundamente e acorda várias vezes durante a noite por causa daquela sensação desagradável que você não consegue controlar. Nem é preciso dizer que isso também pode levar a outros problemas, porque uma privação estrutural do sono pode ter consequências importantes para o seu funcionamento na vida diária, tanto a nível físico quanto mental.

Causas de RLS

1. Como a SPI, ou síndrome das pernas inquietas, se desenvolve ainda é incerto, apesar de vários estudos. O que é certo é que não se trata de uma doença muscular. Temos que procurar a causa no cérebro, a partir do qual os músculos das pernas, entre outras coisas, são controlados. Geralmente, acredita-se que tenha algo a ver com a produção de dopamina no cérebro.

1. A dopamina é um neurotransmissor, uma espécie de mensageiro. Esta substância, portanto, transmite sinais importantes entre as diferentes células nervosas. Também conhecemos a dopamina como a substância que faz você se sentir 'feliz', por exemplo, depois do sexo. Mas a dopamina também foi associada, por exemplo, ao mal de Parkinson, que também é causado por uma grave perturbação do sistema de dopamina no cérebro. Apesar dessa semelhança entre RLS e doença de Parkinson, não há evidências de uma ligação direta. Portanto, se você tiver SPI, não se preocupe com a doença de Parkinson imediatamente.

1. É feita uma distinção entre RLS primário e RLS secundário. Não há uma causa diretamente identificável na RLS primária. Isso geralmente começa em uma idade bastante jovem e está frequentemente associado à hereditariedade. No outro caso, o RLS Secundário, as pernas inquietas são resultado de outra condição. Freqüentemente, são condições crônicas, como reumatismo, problemas de tireoide, doença de Parkinson, deficiência de ácido fólico, deficiência de ferro, doença renal e / ou diabetes. A RLS pode ser atribuída a uma das condições crônicas, mas também pode ser o resultado de várias desta lista.

1. RLS é comum em mulheres grávidas, sem nenhuma causa identificável além do fato de que estão grávidas. Na maioria dos casos, ele desaparece novamente após o parto.

1. RLS também pode ocorrer como um efeito colateral da medicação para uma condição completamente diferente. Isso pode não apenas causar RLS, mas também piorar quando o RLS já existe. Drogas bem conhecidas que têm este efeito colateral incluem antiepilépticos, sedativos, antialérgicos, antináusea, bloqueadores de cálcio para hipertensão e antidepressivos.

Medicação

1. Quando você sofre de SPI, geralmente recebe medicamentos do médico. Se houver RLS primária, na maioria dos casos você vai ser prescrito um chamado agonista da dopamina. Essas são drogas que imitam a função da dopamina em seu corpo. Pode ser na forma de comprimido, mas também na forma de emplastro.

1. No caso de RLS secundária, a condição subjacente será tratada mais cedo, o que acabará por reduzir as pernas inquietas ou, muitas vezes, até desaparecer completamente. [! 159160 => 1130 = 13!] Mudando seu estilo de vida

1. Com formas mais leves de RLS, muitas vezes você pode obter muitos ganhos na adaptação de seu estilo de vida e hábitos diários. Você também pode ajustar hábitos diários além dos medicamentos que recebe do seu médico.

1. Quero dar dez dicas que você pode aplicar a qualquer momento, sem efeitos colaterais ou outros efeitos adversos:

Vá dormir quando estiver cansado

1. Parece tão simples, mas na prática muitas vezes resulta o contrário. No momento em que você começa a se sentir cansado, é um sinal claro do seu corpo de que você precisa dormir. Em muitos casos, você ainda assistirá TV ou lerá um livro. Ouça seu corpo para maximizar suas chances de dormir rapidamente.

Regularidade dia e noite

1. Claro, com o ponto anterior em mente, também é importante manter o ritmo diurno e noturno o mais regular possível. Regularmente, seu corpo se acostuma com isso e seu relógio biológico é ajustado de acordo.Quanto mais regularidade, maior a chance de você dormir rapidamente e dormir a noite toda. Isso é especialmente eficaz para RLS leve que não o acorda muito rapidamente.

Seu quarto

1. Dê uma olhada crítica em seu quarto: A temperatura está certa? Você tem um bom colchão e travesseiro? Será que não há luz desnecessária a partir, por exemplo, um despertador? Um bom ambiente para dormir promove o próprio sono. Faça tudo o que puder para tornar essas condições o mais ideais possíveis para você.

Exercício

1. Exercício! Sim, muito bom para um estilo de vida geralmente saudável. O mínimo é fazer exercícios por cerca de uma hora, pelo menos 4 vezes por semana. Isso pode variar de caminhar, correr, jogar tênis, etc. Não importa, contanto que você entrar em movimento.

Alimentos a evitar

1. Nesse caso, uma alimentação saudável e variada consiste no fato de que é melhor evitar refrigerantes, café e chá. O álcool certamente não fará nenhum bem à RLS.

Pare de fumar

1. Um comprador, mas um ponto importante. Pare de fumar . Isso irá promover sua saúde geral, impulsionar seu sistema imunológico e equilibrar sua produção de dopamina.

Algumas horas antes de ir dormir

1. Poucas horas antes de dormir, é importante não fazer grandes refeições, beber álcool, beber café / chá / cola e não usar drogas. Se você é fumante, recomendo que também não fume nestas últimas horas.

Massagem

1. Uma massagem diária nas pernas garante melhor fluxo sanguíneo. Além disso, uma massagem, em geral, é muito calmante e proporciona uma sensação agradável. Sim, seu cérebro vai produzir dopamina! Ótimo contra pernas inquietas!

Exercícios de alongamento

1. Tente fazer alguns exercícios de alongamento todos os dias, mas não exagere. É um recurso e, certamente, não é uma solução stand-alone.

Ação entre as folhas

1. E finalmente uma solução agradável para a produção extra de dopamina: Ação entre as folhas! Sim, uma boa relação sexual garante uma produção extra de Dopamina em seu cérebro, fazendo você se sentir mais confortável. Mas a produção extra certamente também tem um efeito positivo nas pernas inquietas.

Finalmente ...

1. Em muitos casos, as dicas anteriores visam obter o melhor sono possível. As pernas inquietas são mais problemáticas durante a noite, quando você fica deitado. Quanto mais profundamente você dorme, menor é a probabilidade de você acordar se desenvolver a SPI. E todos nós sabemos que uma noite de sono ruim pode ter consequências profundas.