Uma lista dos melhores lanches ricos em proteínas

Se escolhido com cuidado, os lanches podem ter bons nutrientes sem conter substâncias que possam causar danos a uma pessoa. Além disso, é importante escolher uma variedade de fontes de proteínas, incluindo muitas proteínas vegetais.
Lanches com alto teor de proteína são normalmente vistos como uma boa opção porque a proteína mantém as pessoas saciadas, o que significa que elas se sentem mais cheias por mais tempo. De acordo com a Food and Drug Administration (FDA), a proteína também é um importante macronutriente que mantém uma variedade de funções corporais.
De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), a maioria das pessoas nos EUA come proteína suficiente, mas muitas não comem proteína de várias fontes. Os lanches proteicos podem ser uma boa maneira de variar os tipos desse nutriente essencial que uma pessoa possui em sua dieta.
Além de conter uma grande quantidade de proteína, o que ajudará a pessoa a se sentir mais cheia por mais tempo, os seguintes lanches normalmente contêm uma variedade de bons nutrientes. Eles também são relativamente baixos em sal, açúcar, gorduras saturadas e gorduras trans.

Porcas

As nozes podem ser uma excelente fonte de proteína. Por exemplo, um quarto de xícara de amêndoas possui 7,56 gramas (g) de proteína, cerca de 10% da dose diária recomendada por pessoa (RDA).
As amêndoas também contêm boas quantidades de fibras, o que ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, e a vitamina E, que ajuda a reduzir os danos às células e impulsiona o sistema imunológico.
As nozes são um bom lanche para vegetarianos, veganos e pessoas com dietas sem glúten.

Os pulsos são ricos em proteínas e podem ser um lanche conveniente quando secos ou assados. Por exemplo, um quarto de xícara de grão de bico possui 3,63 g de proteína, cerca de 5% da RDA de uma pessoa.
O grão de bico também é uma boa fonte de fibra, ferro, vitamina B e magnésio. Eles são um lanche adequado para vegetarianos, veganos e pessoas com dietas sem glúten.

Os peixes têm uma grande quantidade de proteínas. Por exemplo, 50 g de atum enlatado contém 13,27 g de proteína, cerca de 20% da RDA de uma pessoa.
Peixes oleosos, incluindo atum, também são uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3 que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares.
No entanto, as pessoas devem consumir atum com moderação, pois contém uma quantidade maior de mercúrio do que outros peixes. Este é um problema para mulheres ou crianças grávidas, principalmente.

Um ovo cozido é um lanche conveniente e contém uma boa quantidade de proteína. Isso representa 6,29 g ou aproximadamente 10% da RDA de uma pessoa.
Além de rica em proteínas, a gema de ovos caipiras de galinhas criadas ao ar livre também é uma boa fonte de vitamina D.

As sementes são ricas em proteínas e são ótimas para lanches durante todo o dia. Por exemplo, as sementes de abóbora possuem 5,94 g de proteína por meia xícara, pouco menos de 10% da RDA de uma pessoa.
As sementes de abóbora contêm uma variedade de outros óleos, minerais e vitaminas que contribuem para a saúde geral de uma pessoa.
Eles são um bom lanche para vegetarianos, veganos e pessoas que fazem dietas sem glúten.

A manteiga de amendoim é rica em proteínas e pode ser um lanche conveniente.
A manteiga de amendoim contém 3,84 g de proteína por colher de sopa. Algumas manteigas de amendoim adicionaram açúcar e sal, mas estão prontamente disponíveis sem essas adições ou com quantidades mínimas.
Se uma pessoa não gosta do sabor do amendoim, outras pastas de nozes também estão disponíveis e têm benefícios semelhantes. Isso inclui manteiga de amêndoa e caju ou manteiga de amendoim.
Manteigas de nozes são um bom lanche para vegetarianos, veganos e pessoas com dietas sem glúten.

O iogurte grego é uma excelente fonte de proteína. Uma porção de 200 g possui 18 g de proteína, o que representa cerca de 27% da RDA de uma pessoa.
O iogurte grego também é uma boa fonte de cálcio, essencial para a saúde óssea de uma pessoa, e vitamina B-12, que ajuda a manter os nervos e células sanguíneas de uma pessoa funcionando bem.
O iogurte grego é um lanche rápido, fácil e saboroso e pode ser acompanhado de frutas ou nozes e sementes para aumentar ainda mais a proteína.

Se uma pessoa é vegetariana ou vegana, ou se segue uma dieta sem glúten, obter proteína suficiente pode ser um desafio.
Isso ocorre porque as carnes e outros produtos de origem animal são relativamente ricos em proteínas, e o glúten é uma proteína em si que geralmente contribui com uma quantidade significativa para a ingestão diária de uma pessoa.
No entanto, existem muitas fontes de proteína baseadas em plantas e que não contêm glúten.
Nozes, sementes e leguminosas são todos relativamente ricos em proteínas e podem ser facilmente adicionados a uma variedade de refeições ou comidos como lanches.

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Lanches ricos em proteínas ajudam a pessoa a ficar mais cheia por mais tempo. Além disso, muitos lanches proteicos são uma excelente fonte de outros nutrientes.
Como em todos os grupos de alimentos, o importante é obter uma variedade de tipos de proteínas, priorizando fontes de proteínas ricas em nutrientes, como muitas proteínas de origem vegetal.