Treinamento de força para mulheres: dicas, mitos e erros comuns!

1. O treinamento de força se tornou cada vez mais popular entre as mulheres nos últimos anos. Um desenvolvimento positivo, porque treinar com pesos tem muitas vantagens! No entanto, apesar dessa popularidade crescente, você ainda lê muitas bobagens sobre o treinamento de força para mulheres.

1. Uma pena, porque o condicionamento físico mal executado não adianta muito. Neste blog, portanto, listamos todas as informações essenciais. Por que o treinamento de força é útil para mulheres e o que deve e o que não deve ser feito?

Por que treinamento de força para mulheres?

1. Para começar: por que você prefere o treinamento de força a seu treino cardiovascular familiar? O exercício com pesos tem uma série de vantagens que o cardio não tem:

1. Além disso, o treinamento de força naturalmente também tem todos os benefícios gerais dos esportes. Te deixa mais feliz e com mais energia, queima calorias com ele e reduz o risco de doenças cardiovasculares, por exemplo.

Mitos sobre treinamento de força para mulheres

1. Mesmo assim, muitas mulheres se penduram nessa esteira por toda a eternidade. Isso tem a ver principalmente com algumas fábulas que muitas vezes são contadas sobre mulheres e fitness:

1. O medo número um entre as mulheres: que elas se tornem uma espécie de hulk quando mergulham na academia. Compreensível, mas desnecessário! Para obter essa figura, você precisa de duas coisas: muito treinamento e os hormônios certos.

1. E esses hormônios fazem a diferença: a testosterona em particular é essencial para o crescimento muscular. E é precisamente esse hormônio que as mulheres produzem muito menos do que os homens. Você, portanto, desenvolve músculos com menos rapidez e eles nunca ficam tão grandes. E se ficar muito louco para você, você sempre pode ir mais devagar.

1. Se você acabou de atingir sua meta de peso, aparentemente você precisa fazer um treinamento de força. Isso não o torna mais pesado? Isso mesmo, mas atenção: um quilo não é o outro!

1. Um quilo de músculo ocupa muito menos espaço do que um quilo de gordura. Então, se você perder gordura e construir músculos, você pode dar mais peso e peso ao mesmo tempo. Bem, sua balança realmente mostrará um número maior - mas isso realmente importa se você estiver bem enquanto isso?

1. Um mito comum: as mulheres devem treinar mais leve que os homens. As explicações variam de 'musculoso demais' a 'mulheres não gostam de treinamento de força'. É melhor você ignorar os dois argumentos. Com um treinamento relativamente pesado (mas controlado), você simplesmente obtém os melhores resultados.

1. Ao aumentar a intensidade de seus treinos ao longo do tempo, você acabará por construir aquele corpo tonificado cobiçado. Usando pesos leves, a resistência de seus músculos melhora em particular. Também é bom, mas não é o que você visa principalmente. E se você gosta? É melhor você decidir por si mesmo ...

1. Muitas mulheres que começam o treinamento de força treinam apenas suas áreas problemáticas. O quarto do músculo abdominal é especialmente popular: eles esperam queimar o excesso de gordura da barriga. Parece divertido, mas o problema é que queimar gordura localmente não é possível!

1. Se você quiser ver resultados, é melhor treinar em todo o corpo. Sim, também para o seu estômago! É assim que você queima mais calorias no total. E com isso você perde o máximo de gordura, parte da qual na verdade vem do seu estômago.

Como não?

1. Na verdade, não há uma boa razão para não começar o treinamento de força, em outras palavras. Então, é claro que ainda é importante fazer isso da maneira adequada. Muitas revistas mostram principalmente mulheres em poses serenas em tapetes de ioga. Bom se você quiser meditar, mas para o treinamento de força você não pode chegar lá com um haltere elegante de 2 kg.

1. Muitas aulas em grupo na academia também são inadequadas. Eles trabalham principalmente com o peso corporal e não com grandes esforços, e se concentram muito no cardio. Como um atleta iniciante, tudo bem, mas essa melhora pára rapidamente. Continue se desafiando!

1. Finalmente, o uso excessivo de dispositivos também não é recomendado. Dessa forma, você isola os diferentes grupos musculares uns dos outros e treina seu corpo como um todo de forma menos produtiva. Leia mais: Equipamentos vs. Pesos Livres.

Dicas de treinamento de força

1. Se você quer levar o treinamento de força a sério, então você realmente não pode evitar os halteres e halteres sérios. Isso pode ser uma barreira para um atleta novato. Algumas dicas rápidas para você começar :)

1. O treinamento de força para mulheres está se tornando cada vez mais popular, mas a sala de musculação geralmente está cheia de homens grandes. Isso pode ser intimidante no início. No entanto, lembre-se de que eles também começaram do início! Contanto que você leve isso a sério, você está no lugar certo.

1. Se você conhece pessoas que praticam esportes de força regularmente, também podem treinar juntos no início. Então você tem um amigo com quem trabalhar e não precisa se acostumar com tudo sozinho.

1. Você gostaria de preparar algo sem público? Você também pode fazer treinamento de força em casa! Essa pode ser uma boa maneira de pegar o jeito de alguns exercícios básicos. Aqui estão algumas dicas para se exercitar em casa.

1. Às vezes, você vê pessoas tão ansiosas para levantar aquele peso que começam a contrabandear com sua forma. Você realmente não se ajuda com isso. Portanto, certifique-se de ter sua técnica em ordem primeiro, por exemplo, com vídeos de instrução online. E não se preocupe se isso significar que você só pode levantar um pouco de peso no início!

1. Roupas esportivas bonitas são, obviamente, obrigatórias quando você vai à academia. Mas outras ajudas - de uma toalha a bons calçados esportivos - também são essenciais. Mais uma vez, uma boa preparação evita muitas incertezas no local.

1. Em suma, o treinamento de força para mulheres na verdade não é diferente do treinamento de força para homens. Com uma boa preparação e trabalho árduo, você pode fazer crescer esse corpo de sonho. E você não precisa daquela esteira eterna para isso!