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Sauna: benefícios, riscos e precauções à saúde

Sauna: benefícios, riscos e precauções à saúde

  1. A transpiração há muito tempo é usada como terapia. Os maias usavam casas de suor há 3.000 anos, segundo a Harvard Health Publications. Na Finlândia, as saunas são usadas há milhares de anos e 1 em cada 3 finlandeses ainda as usa. Nos Estados Unidos (EUA), acredita-se que haja mais de um milhão de saunas.

  2. Os principais benefícios propostos para as saunas são para relaxamento e saúde cardiovascular. No entanto, uma sauna pode não ser adequada para todos.

  3. Aqui estão alguns pontos-chave sobre saunas. Mais detalhes estão no artigo principal.

O que é uma sauna?

  1. Uma sauna é tipicamente uma sala aquecida entre 70 graus a 100 graus Celsius ou 158 graus a 212 graus Fahrenheit.

  2. As saunas finlandesas tradicionais geralmente usam calor seco, com uma umidade relativa geralmente entre 10 e 20%. Em outros tipos de sauna, a umidade é maior. As saunas de estilo turco, por exemplo, envolvem um maior nível de umidade.

  3. O uso da sauna pode aumentar a temperatura da pele para aproximadamente 40 graus Celsius ou 104 graus Fahrenheit.

  4. À medida que a temperatura da pele aumenta, também ocorre transpiração intensa. A frequência cardíaca aumenta à medida que o corpo tenta se refrescar. Não é incomum perder cerca de um litro de suor enquanto passa pouco tempo na sauna.

Tipos de saunas

  1. Existem vários tipos de sauna, com base em como a sala é aquecida.

  2. Estes incluem:

  3. Queima de madeira: a madeira é usada para aquecer a sala de sauna e as pedras da sauna. As saunas a lenha costumam ter pouca umidade e alta temperatura.

  4. Aquecido eletricamente: Semelhante às saunas a lenha, as saunas aquecidas eletricamente têm altas temperaturas e baixa umidade. Um aquecedor elétrico, preso ao chão, aquece a sauna.

  5. Sala de infravermelho: as saunas de infravermelho distante (FIRS) são diferentes das saunas a lenha e aquecidas eletricamente. Lâmpadas especiais usam ondas de luz para aquecer o corpo de uma pessoa, não a sala inteira. As temperaturas são tipicamente mais baixas que outras saunas, mas a pessoa sua de maneira semelhante. Geralmente, as saunas infravermelhas são de cerca de 60 graus Celsius.

  6. Banho de vapor: são diferentes das saunas. Em vez de calor seco, uma sala de vapor envolve alta umidade e calor úmido.

Possíveis benefícios à saúde

  1. Independentemente de como a sauna é aquecida ou do nível de umidade, os efeitos no corpo são semelhantes.

  2. Quando uma pessoa se senta em uma sauna, sua frequência cardíaca aumenta e os vasos sanguíneos aumentam. Isso aumenta a circulação, de maneira semelhante ao exercício de baixo a moderado, dependendo da duração do uso da sauna.

  3. A frequência cardíaca pode aumentar para 100-150 batimentos por minuto enquanto estiver usando uma sauna. Isso pode trazer alguns benefícios à saúde.

Aliviando a dor

  1. O aumento da circulação pode ajudar a reduzir a dor muscular, melhorar o movimento articular e aliviar a dor da artrite.

Reduzindo os níveis de estresse

  1. Como o calor na sauna melhora a circulação, também pode promover relaxamento. Isso pode melhorar a sensação de bem-estar.

Melhorando a saúde cardiovascular

  1. A redução nos níveis de estresse ao usar uma sauna pode estar associada a um menor risco de eventos cardiovasculares.

  2. Um estudo, realizado na Finlândia, acompanhou 2.315 homens com idades entre 42 e 60 anos ao longo de 20 anos. Os resultados sugerem que as pessoas que usam sauna podem ter um risco menor de morrer de doença cardiovascular.

  3. Dos participantes do estudo, um total de 878 morreu de doença cardiovascular, doença arterial coronariana ou morte súbita cardíaca. Os participantes foram categorizados pela frequência com que usavam uma sauna, incluindo uma vez por semana, duas a três vezes por semana e quatro a sete vezes por semana.

  4. Após o ajuste dos fatores de risco cardiovascular, o aumento do uso da sauna estava associado a um risco reduzido de doenças cardiovasculares fatais.

  5. Os participantes que usaram a sauna duas a três vezes por semana tiveram 22% menos chances de sofrer morte cardíaca súbita do que aqueles que usaram apenas uma vez por semana. Aqueles que usavam sauna quatro a sete vezes por semana tinham 63% menos chances de sofrer morte cardíaca súbita e 50% menos chances de morrer de doenças cardiovasculares do que aqueles que usavam sauna apenas uma vez por semana.

  6. São necessárias mais pesquisas para descobrir se existe uma ligação definitiva entre o uso da sauna e uma diminuição nas mortes por doenças cardíacas.

  7. O uso da sauna também pode estar associado à pressão arterial mais baixa e melhora da função cardíaca.

  8. Embora os estudos possam ser promissores, o uso da sauna não deve substituir um programa de exercícios para manter o coração saudável. Há mais evidências para apoiar os benefícios do exercício físico regular.

Problemas de pele

  1. Uma sauna seca seca a pele durante o uso. Algumas pessoas com psoríase podem achar que seus sintomas diminuem ao usar uma sauna, mas aqueles com dermatite atópica podem achar que ela piora.

Asma

  1. Pessoas com asma podem encontrar alívio de alguns sintomas como resultado do uso da sauna. Uma sauna pode ajudar a abrir as vias aéreas, afrouxar a fleuma e reduzir o estresse.

Menor risco de Alzheimer?

  1. Em 2016, pesquisadores da Finlândia publicaram resultados de um estudo de 20 anos que vinculava o uso da sauna a um menor risco de demência e doença de Alzheimer. O estudo envolveu 2.315 homens saudáveis ​​com idades entre 42 e 60 anos.

  2. Aqueles que usavam uma sauna 2 a 3 vezes por semana tinham 22% menos chances de obter demência e 20% menos chances de contrair Alzheimer do que aqueles que não usavam sauna. Aqueles que usaram uma sauna quatro a sete vezes por semana tiveram 66% menos chances de obter demência e 65% menos chances de contrair Alzheimer do que aqueles que usaram uma sauna uma vez por semana.

  3. No entanto, os resultados não provam que uma sauna causa redução de risco. Pode ser que pessoas com demência não usem uma sauna. Mais pesquisas são necessárias para confirmar essas descobertas.

Riscos e precauções à saúde

  1. O uso moderado de uma sauna parece ser seguro para a maioria das pessoas. No entanto, uma pessoa com doença cardiovascular deve falar primeiro com um médico.

Riscos da pressão arterial

  1. Não é recomendável alternar entre o calor de uma sauna e a água fria em uma piscina, pois pode aumentar a pressão arterial.

  2. O uso da sauna também pode causar a queda da pressão arterial; portanto, as pessoas com pressão baixa devem conversar com seu médico para garantir que o uso da sauna seja seguro.

  3. As pessoas que tiveram recentemente um ataque cardíaco também devem conversar primeiro com o médico.

Risco de desidratação

  1. A desidratação pode resultar da perda de líquidos durante a transpiração. Pessoas com certas condições, como doença renal, podem estar em maior risco de desidratação.

  2. O aumento da temperatura também pode levar a tonturas e náuseas em algumas pessoas.

Precauções

  1. Para evitar efeitos negativos à saúde, as seguintes precauções também são recomendadas:

  2. Evite álcool: o álcool aumenta o risco de desidratação, hipotensão, arritmia e morte súbita.

  3. Um estudo de um ano com pessoas na Finlândia que sofreram morte súbita mostrou que em 1,8% dos casos, a pessoa teve uma sauna nas últimas 3 horas e em 1,7% dos casos, eles o fizeram nas últimas 24 horas. Muitos deles consumiram álcool.

  4. Limite de tempo gasto em uma sauna: não gaste mais de 20 minutos por vez em uma sauna. Usuários iniciantes devem gastar no máximo 5 a 10 minutos. À medida que se acostumam com o calor, eles podem aumentar lentamente o tempo para cerca de 20 minutos.

  5. Beba bastante água: Qualquer que seja o tipo de sauna que uma pessoa use, é importante substituir os líquidos perdidos pela transpiração. As pessoas devem beber cerca de dois a quatro copos de água depois de usar a sauna.

  6. Evite o uso da sauna se estiver doente: as pessoas doentes também devem esperar até se recuperarem antes de usar a sauna. Mulheres grávidas ou com certas condições médicas, como pressão arterial baixa, devem consultar o médico antes de usar a sauna.

  7. Supervisionar crianças: crianças com 6 anos ou mais podem usar a sauna com segurança, mas devem ser supervisionadas ao fazê-lo. Eles não devem passar mais de 15 minutos ao mesmo tempo.

Saunas de longe: eles funcionam?

  1. As saunas de infravermelho distante (FIRS) foram recomendadas para pessoas com problemas de mobilidade e problemas de saúde que dificultam o acesso às altas temperaturas normalmente encontradas na sauna.

  2. Uma análise de estudos descobriu que os benefícios dos FIRS podem incluir:

  3. Os dados referentes à perda de peso e aos níveis de glicose no sangue eram inconsistentes.

  4. No entanto, os pesquisadores observam que as evidências são limitadas por questões como tamanho pequeno da amostra, curta duração e o fato de o mesmo grupo de pesquisa principal ter realizado muitos dos estudos.

Mitos da saúde

  1. Pode haver alguns benefícios potenciais para a saúde de passar um tempo na sauna, mas também existem alguns mitos.

Falso: a transpiração remove toxinas

  1. Uma é que a transpiração pode remover toxinas do corpo. É verdade que a transpiração ocorre durante o uso da sauna, mas não há pesquisas científicas que comprovem que a transpiração desintoxica o corpo. Toxinas como álcool, mercúrio e alumínio são removidas principalmente pelos rins, fígado e intestino.

Falso: o uso da sauna ajuda na perda de peso

  1. Outro mito sobre o uso da sauna é que leva à perda de peso. É possível perder cerca de um quilo depois de usar uma sauna, mas a perda de peso é devido à perda de líquidos, não de gordura. O peso será substituído assim que uma pessoa comer ou beber alguma coisa.

  2. Artigo atualizado pela última vez por Phil Riches em segunda-feira, 17 de junho de 2019. Visite nossa página de categoria Medicina complementar / medicina alternativa para obter as últimas notícias sobre esse assunto ou inscreva-se na nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes em Medicina Complementar / Medicina Alternativa.Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

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