Revisão da dieta Herbalife: funciona para perda de peso?

Pontuação da dieta Healthline: 3 de 5

A Herbalife é uma empresa de marketing multinível que vende suplementos nutricionais e produtos de cuidados pessoais em mais de 90 países ao redor do mundo.
Um de seus produtos é o programa de perda de peso da Herbalife, que usa shakes substitutos de refeição e suplementos alimentares para ajudar as pessoas a emagrecer.
Embora dietas rápidas, como o programa Herbalife, possam ajudar as pessoas a perder peso a curto prazo, elas podem ser caras e podem não ser sustentáveis.
Este artigo analisa os prós e contras do programa de dieta Herbalife para ajudá-lo a decidir se ele pode funcionar para você.
LINHA INFERIOR: A dieta da Herbalife é cara e envolve shakes altamente processados e muitos suplementos, alguns dos quais têm sido associados a efeitos adversos à saúde. O uso a curto prazo provavelmente causa perda de peso, mas a eficácia a longo prazo ainda está para ser estudada.

Como isso funciona?

Para começar a dieta Herbalife, são necessários alguns passos simples.
Como a Herbalife é uma empresa de marketing multinível, seus produtos estão disponíveis apenas para compra em distribuidores independentes da Herbalife.
Você pode conectar-se a um distribuidor diretamente no site da Herbalife ou através de conexões pessoais, se conhecer um revendedor certificado.
O próximo passo é escolher o programa de perda de peso da Herbalife ideal para você. Existem três versões para você escolher:
Esses programas variam de preço de aproximadamente US $ 150-275 por mês.
Seguir a dieta da Herbalife é relativamente fácil.
Simplesmente substitua duas refeições por dia com shakes Herbalife e tome os suplementos que acompanham o programa que você comprou.
Não há restrições alimentares à dieta Herbalife, mas geralmente é aconselhável beber bastante água e comer pequenas refeições frequentes e lanches que incluem muitas frutas e legumes.
Não há recomendações oficiais por quanto tempo você deve permanecer na dieta da Herbalife, mas a maioria das pessoas continua até atingir a meta de perda de peso.

Ele pode ajudá-lo a perder peso?

A dieta Herbalife foi projetada para ajudar as pessoas a perder peso, reduzindo a ingestão de calorias com shakes de reposição de refeições e aumentando o metabolismo com suplementos.
Não existem estudos sobre o programa completo de perda de peso da Herbalife, mas os shakes de reposição de refeições parecem ajudar na perda de peso.
Cada porção (duas colheres ou 25 gramas) da mistura de shake de substituição de refeição da Herbalife contém (1):
Quando misturada com 240 ml de leite desnatado, a mistura fornece 170 calorias por porção e deve ser um substituto de refeição de baixa caloria.
Em geral, os shakes de reposição de refeições podem ajudar as pessoas a perder peso quando usadas por até um ano (2, 3).
De fato, a pesquisa sugere que eles podem ser mais eficazes para perda de peso a curto prazo do que as dietas tradicionais de baixa caloria (4).
Apenas um estudo, patrocinado pela Herbalife, testou a eficácia dos shakes Herbalife especificamente.
Este estudo constatou que as pessoas que substituíram duas refeições por dia pelos shakes da Herbalife perderam em média 5 kg em 12 semanas (5).
Faltam pesquisas sobre os benefícios a longo prazo dos shakes de reposição de refeições, mas pelo menos um estudo sugeriu que eles podem ajudar a evitar o ganho de peso ao longo de vários anos (6).
Um segundo estudo descobriu que pessoas que usavam shakes substitutos de refeição por três meses antes de fazer a transição para uma dieta hipocalórica pesavam menos após quatro anos do que aquelas que apenas faziam dieta (7).
No geral, a pesquisa sugere que os shakes de reposição de refeições podem ajudar as pessoas a perder peso a curto prazo, mas estratégias adicionais de dieta e estilo de vida podem ser necessárias para perda de peso a longo prazo e manutenção do peso.
Os suplementos recomendados nos programas de perda de peso da Herbalife incluem:
Embora esses suplementos contenham muitos ingredientes e pretendam ajudar com energia, metabolismo e perda de peso, não há estudos para provar sua eficácia.
Além disso, nenhum órgão do governo suplementa a qualidade ou a pureza, portanto não há garantia de que eles contenham os ingredientes anunciados.

Benefícios da Herbalife

Além de ajudar na perda de peso, o programa Herbalife tem mais alguns benefícios.
Os substitutos de refeições como os usados na dieta Herbalife podem ser atraentes para pessoas ocupadas ou para quem não tem tempo ou interesse em cozinhar.
Para fazer o shake, basta misturar duas colheres de pó com 240 ml de leite desnatado e aproveitar. O pó também pode ser misturado com gelo ou frutas para uma bebida no estilo smoothie.
Beber batidos em vez de cozinhar pode reduzir drasticamente o tempo gasto no planejamento, compras e preparação de refeições. O programa Herbalife também é muito fácil de seguir.
O ingrediente principal na maioria dos shakes substitutos de refeições da Herbalife é o isolado de proteína de soja, um tipo de proteína em pó que vem da soja.
Algumas pesquisas sugerem que o consumo de proteína de soja pode diminuir os níveis de colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca (8).
No entanto, são necessários quase 50 gramas por dia para obter esses efeitos (9, 10).
Duas porções dos shakes substitutos de refeições da Herbalife contêm apenas 18 gramas; portanto, alimentos de soja adicionais precisam ser incluídos em sua dieta (1).
Para quem tem alergia ou sensibilidade ao leite de soja ou de vaca, a Herbalife oferece um shake alternativo de substituição de refeição feito com proteínas de ervilha, arroz e gergelim (1).
Este produto também é feito de ingredientes não geneticamente modificados, para quem deseja evitar OGM.

Desvantagens da dieta

Embora o programa de dieta Herbalife tenha alguns benefícios, também possui algumas desvantagens.
Os shakes de reposição da Herbalife são feitos com ingredientes altamente processados, como isolados de proteínas, açúcares, gomas, fibras, vitaminas sintéticas, sabores artificiais e emulsificantes (1).
Eles também contêm uma variedade de vitaminas e minerais adicionados para compensar os nutrientes que esses ingredientes processados carecem.
Uma das maiores desvantagens é que os shakes são muito ricos em açúcar - 40% das calorias em cada porção vêm de açúcares adicionados, principalmente frutose (1).
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda não consumir mais de 5% de suas calorias diárias de açúcares adicionados, o que equivale a aproximadamente 25 gramas por dia para o adulto médio (11).
Duas porções do shake da Herbalife fornecem 18 gramas de açúcar adicionado, deixando muito pouco espaço para outras fontes ao longo do dia (1).
Geralmente, é aconselhável obter nutrientes de alimentos menos processados, como proteínas de alta qualidade, frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis.
Embora os shakes Herbalife sejam descritos como substitutos de refeição, eles não contêm calorias suficientes para constituir uma refeição verdadeira.
Quando misturados ao leite desnatado, os batidos contêm apenas 170 calorias, o que provavelmente deixará você com muita fome ao longo do dia.
Misturar o shake com frutas pode ajudar a aumentar o conteúdo de calorias e fibras, mas não adiciona nenhuma proteína ou gordura adicional para mantê-lo satisfeito.
Cada recipiente da mistura de substituição de refeições da Herbalife contém 30 porções e custa pouco mais de US $ 40.
Os dois shakes recomendados pela Herbalife por dia equivalem a aproximadamente US $ 80 por mês apenas para os shakes, sem incluir o custo dos suplementos.
Embora a troca de refeições por shakes possa economizar seu dinheiro em compras, essas economias podem não ser significativas o suficiente para justificar as despesas adicionais de smoothies e suplementos.
Os programas de perda de peso da Herbalife recomendam vários suplementos que contêm uma infinidade de ingredientes.
Esses suplementos não foram testados quanto à eficácia e não são regulamentados por nenhuma agência governamental por qualidade ou pureza.
É importante observar sinais de reações adversas aos suplementos, pois elas podem ocorrer.
De fato, houve vários relatos de danos no fígado devido aos suplementos de perda de peso da Herbalife, às vezes exigindo transplantes de fígado ou até causando morte (12, 13, 14, 15).
Além disso, alguns produtos Herbalife foram contaminados com um crescimento excessivo da bactéria B. subtilis, que também está ligada a danos no fígado (16).
Lembre-se de que efeitos adversos e danos no fígado podem ocorrer com muitos medicamentos e suplementos vendidos sem receita, e não está claro se os riscos associados aos produtos Herbalife são maiores do que os de outras pílulas (13).
O programa de dieta Herbalife não é apropriado para todos.
Pessoas com alergias, sensibilidades ou intolerâncias aos ingredientes dos shakes ou suplementos não devem seguir este programa.
Como muitos suplementos estão incluídos, é importante verificar com seu médico para garantir que eles não interajam com seus medicamentos ou condições médicas.

Alimentos para comer

Embora a maioria das refeições seja sacudida durante a dieta Herbalife, você pode fazer uma refeição regular e dois pequenos lanches à sua escolha todos os dias.
A Herbalife não fornece conselhos detalhados sobre o que comer além dos shakes e suplementos, para que você possa tecnicamente ter o que quiser.
No entanto, para promover a perda de peso, o site da Herbalife recomenda uma dieta rica em proteínas magras, frutas e legumes, laticínios desnatados, grãos integrais, legumes, nozes e gorduras saudáveis.

Alimentos a evitar

Nenhum alimento é estritamente proibido na dieta Herbalife, mas você deve procurar refeições com baixas calorias e ricas em proteínas, frutas e vegetais magros.
Alimentos com alto teor calórico ou com alto teor de gordura são permitidos, mas devem ser apreciados com moderação se você quiser perder peso com a dieta Herbalife.

Menu de amostra

Aqui está a aparência de um dia no programa Herbalife Ultimate para perda de peso:
Como você pode ver, as refeições são bem simples - mas há muitos suplementos a serem tomados ao longo do dia.

Lista de compras

Além dos shakes e suplementos da Herbalife, você comprará alimentos na mercearia para as refeições e lanches restantes.
Algumas sugestões incluem:
Os alimentos que são altamente processados ou densos em calorias ou gorduras devem ser consumidos com moderação.

Conclusão

A dieta da Herbalife inclui shakes substitutos de refeições com baixas calorias e suplementos que aumentam o metabolismo.
É conveniente, fácil de seguir e pode ajudar na perda de peso a curto prazo, embora o sucesso a longo prazo não tenha sido estudado.
No entanto, é caro, pode causar efeitos colaterais, e a segurança e a eficácia dos suplementos não foram pesquisadas.
São necessários mais estudos para entender como o substituto da refeição treme com mudanças de dieta e estilo de vida a longo prazo afeta a perda de peso e o controle do peso.