Quais são os melhores alongamentos para isquiotibiais apertados?

Quais são os melhores alongamentos para isquiotibiais apertados?

1. Os isquiotibiais referem-se a três músculos diferentes na parte de trás da coxa que vão do quadril ao joelho. Esse grupo muscular nos ajuda a andar, correr e pular.

2. Como as pessoas usam os isquiotibiais nos movimentos diários, como caminhar, é importante manter esses músculos soltos. O alongamento ajudará as pessoas a evitar tensões e rupturas musculares.

3. Este artigo discutirá sete dos melhores alongamentos dos isquiotibiais, quando usá-los, com que frequência usá-los e os benefícios dos alongamentos dos isquiotibiais.

7 melhores alongamentos dos isquiotibiais

1. Alongamentos dos isquiotibiais ajudam a manter os músculos flexíveis e móveis. Esses alongamentos não devem causar dor. Apenas estique até que haja tensão leve a moderada. A flexibilidade melhorará com o tempo e as pessoas devem tentar evitar alongamentos excessivos, pois isso pode causar ferimentos.

2. Use os seguintes alongamentos para diminuir o aperto muscular nos isquiotibiais:

1. Deitado estiramento dos tendões

1. Alongamentos dos isquiotibiais ajudam a manter os músculos flexíveis e móveis. Esses alongamentos não devem causar dor. Apenas estique até que haja tensão leve a moderada. A flexibilidade melhorará com o tempo e as pessoas devem tentar evitar alongamentos excessivos, pois isso pode causar ferimentos.

2. Use os seguintes alongamentos para diminuir a tensão muscular nos isquiotibiais:

2. Alongamento dos isquiotibiais usando uma alça

1. Alongamentos dos isquiotibiais ajudam a manter os músculos flexíveis e móveis. Esses alongamentos não devem causar dor. Apenas estique até que haja tensão leve a moderada. A flexibilidade melhorará com o tempo e as pessoas devem tentar evitar alongamentos excessivos, pois isso pode causar ferimentos.

2. Use os seguintes alongamentos para diminuir a tensão muscular nos isquiotibiais:

3. Mentindo o tendão usando uma parede

4. Sentado estiramento dos tendões

5. Estiramento do tendão sentado usando uma cadeira

6. Alongamento dos isquiotibiais em pé

7. Alongamento dos isquiotibiais em pé usando uma mesa

Benefícios dos alongamentos dos isquiotibiais

1. Alongamentos dos isquiotibiais podem manter os isquiotibiais frouxos e flexíveis. Isquiotibiais flexíveis têm muitos benefícios, como:

2. Prevenção da dor lombar

3. Isquiotibiais apertados reduzem a mobilidade da pelve, o que pode pressionar a região lombar. O fortalecimento e o alongamento dos isquiotibiais podem impedir que fiquem muito apertados e fornecer apoio extra para as costas e a pelve.

4. Reduzindo lesões

5. Manter os isquiotibiais soltos reduzirá a chance de forçar ou rasgar as fibras musculares durante atividades físicas extenuantes, como correr.

6. Aumentando a flexibilidade

7. Alongamentos dos isquiotibiais podem aumentar a flexibilidade e melhorar a amplitude de movimento no quadril. Esses dois benefícios ajudarão as pessoas a realizar tarefas diárias, como subir escadas e inclinar-se com facilidade.

8. Melhorando a postura

9. Quando os tendões estão muito tensos, os músculos giram a pelve para trás. Isso pode achatar o arco natural nas costas, o que pode causar má postura sentada e em pé. Manter os isquiotibiais soltos pode ajudar as pessoas a ficarem mais retas e a ficarem mais altas.

Quando usar alongamentos dos isquiotibiais

1. As pessoas devem procurar alongar os músculos do corpo, incluindo os isquiotibiais, diariamente. Mesmo alguns minutos de alongamento diário podem melhorar a mobilidade geral de uma pessoa.

2. Se alguém sentir rigidez duradoura nos isquiotibiais, deve considerar falar com seu médico. A tensão persistente nos isquiotibiais pode sugerir que os músculos estão excessivamente alongados.

3. Nesses casos, o alongamento não ajuda, e a pessoa deve se concentrar no fortalecimento dos tendões.

Dicas para alongar

1. Um bom momento para praticar alongamentos dos isquiotibiais é antes e depois da excisão.

2. As pessoas sempre devem se aquecer antes de se exercitar. Durante o aquecimento, as pessoas aumentam sua frequência cardíaca caminhando ou correndo. Elevar a freqüência cardíaca faz o sangue bombear pelo corpo, que fornece oxigênio aos músculos. Isso melhora o desempenho do exercício e reduz o risco de lesões de uma pessoa.

3. As pessoas devem se alongar após o aquecimento. Se os músculos não estiverem adequadamente aquecidos, o alongamento pode esticar ou até rasgar as fibras musculares.

4. A eficácia do alongamento antes do exercício ainda está em debate. Alguns estudos sugerem que não há benefícios físicos dos alongamentos de aquecimento e existem opiniões contraditórias sobre se os alongamentos pré-exercício podem ou não evitar lesões.

5. No entanto, atividades atléticas, como dança e ginástica, exigirão alongamento prévio para melhorar a flexibilidade.

6. O alongamento após o exercício ajuda a aliviar a tensão muscular. Isso pode ajudar os músculos a se recuperarem mais rapidamente e reduzir a dor após um treino.

7. Alongamentos de isquiotibiais são benéficos para atletas e para pessoas que não são atletas ou não praticam esportes. Alongar todos os dias pode melhorar o fluxo sanguíneo e manter os músculos energizados e soltos.

Resumo

1. Embora os benefícios do alongamento antes e depois dos exercícios estejam em debate, o alongamento é bom para a saúde geral, pois melhora a flexibilidade e evita lesões.

2. O alongamento dos isquiotibiais ajudará a manter esses músculos soltos e flexíveis, o que melhorará a postura, aumentará a flexibilidade e evitará dores nas costas.

3. Artigo revisado por quinta-feira, 15 de novembro de 2018. Visite nossa página de categoria de Medicina Esportiva / Fitness para obter as notícias mais recentes sobre esse assunto ou inscreva-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Medicina Esportiva / Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

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