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Quais são os benefícios para a saúde das avelãs?

Quais são os benefícios para a saúde das avelãs?

  1. Avelãs contêm:

  2. Neste artigo, saiba como as avelãs podem ajudar a saúde, desde a redução dos níveis de colesterol até a melhoria da resistência à insulina.

8 benefícios das avelãs

  1. Avelãs podem melhorar a saúde de uma pessoa ao:

1. Apoiar movimentos intestinais saudáveis

  1. As avelãs são uma boa fonte de fibra alimentar. Comer muita fibra incentiva os movimentos intestinais regulares e ajuda a prevenir a constipação.

  2. As diretrizes alimentares nos Estados Unidos recomendam que mulheres entre 31 e 50 anos comam 25,2 gramas (g) de fibra alimentar por dia. Homens na mesma faixa etária devem comer 30,8 gramas de fibra por dia.

  3. Uma porção de 28 g de avelãs contém cerca de 2,7 g de fibra alimentar.

2. Reduzindo o ganho de peso

  1. De acordo com pesquisas recentes, comer nozes pode ajudar algumas pessoas a ganhar menos peso.

  2. Um estudo de 2018 encontrou uma ligação entre o consumo de nozes, o ganho de peso reduzido e um risco menor de obesidade. No estudo, os participantes que comeram mais nozes tiveram menos probabilidade de ficar acima do peso do que aqueles que não comeram.

  3. Embora a pesquisa mostre uma correlação, mais estudos devem avaliar se existe um nexo de causalidade entre comer nozes e um risco reduzido de ganho de peso.

3. Protegendo contra danos celulares

  1. As avelãs são ricas em antioxidantes, compostos que protegem contra a oxidação das células. Eles reduzem a extensão do dano celular causado pelos radicais livres.

  2. As avelãs contêm a vitamina E antioxidante. Algumas pesquisas sugerem que a vitamina E pode ajudar a proteger o corpo de tipos de danos celulares relacionados ao câncer.

4. Abaixando o colesterol

  1. Comer avelãs pode ajudar a reduzir o colesterol.

  2. Um estudo de 2013 descobriu que uma dieta rica em avelã diminuía os níveis de colesterol de lipoproteína de baixa densidade dos participantes. Esse tipo de colesterol pode aumentar o risco de problemas cardíacos.

  3. Os pesquisadores concluíram que a melhor maneira de obter benefícios à saúde das avelãs era comê-los todos os dias, sem aumentar a ingestão calórica total de uma pessoa.

  4. Os resultados de uma revisão de 2016 também indicaram que as avelãs poderiam reduzir os níveis de colesterol prejudicial.

  5. Os pesquisadores também notaram nenhum aumento no peso corporal dos participantes. Isso pode aliviar algumas preocupações de que a ingestão de nozes ricas em calorias possa levar ao ganho de peso.

5. Melhorando a sensibilidade à insulina

  1. Comer uma mistura de nozes que inclui avelãs pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina.

  2. Um pequeno estudo de 2011 descobriu que comer uma mistura de nozes de 30 g que continha 7,5 g de avelãs por dia melhorava a sensibilidade à insulina dos participantes em 12 semanas.

  3. A sensibilidade diminuída à insulina desempenha um papel no desenvolvimento do diabetes tipo 2. Melhorar essa sensibilidade reduz o risco da condição.

6. Apoiando a saúde do coração

  1. Avelãs podem ajudar a promover um coração saudável.

  2. Um estudo de 2013 descobriu que uma dieta rica em avelã pode melhorar os biomarcadores de risco cardiovascular, potencialmente diminuindo o risco de problemas cardíacos.

7. Reduzindo a inflamação

  1. Comer avelãs pode ajudar a aliviar a inflamação.

  2. Um estudo de 2013 descobriu que comer uma dieta rica em avelã reduzia os sinais de inflamação entre os participantes.

  3. No entanto, outro estudo constatou que a alteração nos marcadores inflamatórios após comer avelãs era insignificante.

  4. A determinação conclusiva do efeito das avelãs na inflamação exigirá mais pesquisas.

8. Melhorando a contagem de esperma

  1. Pesquisas recentes indicam que consumir mais nozes, incluindo avelãs, pode aumentar a contagem de espermatozóides e melhorar a qualidade dos espermatozóides.

  2. Os pesquisadores enfatizam que este pequeno estudo envolveu participantes saudáveis ​​e férteis. É necessária mais pesquisa para determinar se os benefícios se aplicam à população em geral.

Como adicionar avelãs à sua dieta

  1. As pessoas costumam comer avelãs como lanche ou adicioná-las às saladas. As avelãs moídas podem ser incorporadas em várias receitas.

  2. Várias pastas de avelã prontas têm alto teor de açúcar, e é melhor evitá-las.

Riscos e considerações

  1. Muitas pessoas têm alergias a nozes, incluindo alergias a avelãs. Ao cozinhar para outras pessoas, verifique sempre antes de adicionar as nozes a um prato.

  2. Para aproveitar os benefícios de avelã para a saúde, uma pessoa deve estar atenta ao número total de calorias que consome diariamente.

  3. Ao adicionar algo a uma dieta, pode ser fácil consumir mais calorias do que o necessário, e isso pode levar ao ganho de peso.

Resumo

  1. Comer mais avelãs pode melhorar a saúde de uma pessoa de várias maneiras.

  2. Avelãs podem:

  3. A menos que uma pessoa tenha alergia, há poucos riscos em adicionar avelãs à dieta. Eles são versáteis e fazem um lanche fácil.

  4. As pessoas podem comprar avelãs em supermercados ou on-line.

  5. Artigo revisado pela terça-feira, 27 de novembro de 2018. Visite nossa página de categoria Nutrição / Dieta para obter as notícias mais recentes sobre esse assunto ou cadastre-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Nutrição / Dieta Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

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