Quais são os benefícios da raiz da maca?

Quais são os benefícios da raiz da maca?

1. A maca é um ingrediente comum na culinária peruana que confere aos pratos um sabor terroso. A planta da raiz de maca pode ser moída em pó e adicionada a refeições ou smoothies.

2. Além de seus usos culinários, a maca também pode ter vários benefícios à saúde. Este artigo discutirá 10 possíveis benefícios à saúde da raiz da maca.

Dez benefícios

1. Há uma série de benefícios potenciais da raiz da maca, incluindo:

1. Aumento da libido

1. O benefício mais conhecido da raiz da maca é o seu potencial para aumentar a libido. Há alguma evidência científica para apoiar esta afirmação.

2. Por exemplo, um estudo mais antigo de 2002 descobriu que homens que tomavam 1,5 ou 3 gramas (g) de maca por dia experimentavam aumento da libido em comparação aos que receberam um placebo.

3. Uma revisão de 2010 dos estudos sobre maca e funcionamento sexual encontrou algumas evidências para sugerir que a maca poderia melhorar a libido, mas os autores alertaram que são necessárias mais pesquisas.

4. Um estudo de 2015 descobriu que a raiz da maca pode ajudar a reduzir a disfunção sexual em mulheres na pós-menopausa que estavam tomando um antidepressivo.

2. Reduzindo a disfunção erétil

1. A raiz da maca também pode trazer benefícios para as pessoas com disfunção erétil (DE). Um pequeno estudo em 2009 analisou o efeito de consumir 2,4 g de raiz de maca por dia durante 12 semanas na percepção dos participantes sobre seu bem-estar geral e sexual.

2. Os participantes do estudo eram homens com DE leve. Aqueles que tomam raiz de maca experimentaram um aumento mais significativo no bem-estar sexual do que aqueles que tomam um placebo.

3. Aumentar energia e resistência

1. Alguns atletas e fisiculturistas usam a raiz da maca como um complemento para aumentar a energia e o desempenho. Existe alguma evidência para apoiar isso.

2. Um estudo piloto em 2009 descobriu que o uso do extrato de maca por 14 dias melhorou o desempenho de ciclistas do sexo masculino em um contra-relógio de 40 quilômetros. No entanto, os resultados não foram significativamente diferentes da melhoria observada naqueles que tomaram um placebo.

3. No entanto, o mesmo estudo descobriu que o extrato de maca melhorou a libido nos participantes que o usaram. No entanto, o tamanho da amostra deste estudo foi muito pequeno, portanto são necessárias mais pesquisas para confirmar os resultados.

4. Aumento da fertilidade

1. Outro uso generalizado da raiz da maca é aumentar a fertilidade, principalmente nos homens.

2. Uma revisão de 2016 encontrou algumas evidências de que a raiz da maca pode aumentar a qualidade do sêmen em homens férteis e inférteis. No entanto, são necessárias mais pesquisas.

5. Melhorando o humor

1. A maca contém flavonóides, que melhoram o humor e reduzem a ansiedade. Um estudo realizado em 14 mulheres na pós-menopausa descobriu que a maca pode reduzir sentimentos de ansiedade e depressão.

2. Além disso, um estudo de 2015 descobriu que a maca pode reduzir os sintomas de depressão em mulheres chinesas na pós-menopausa.

6. Reduzindo a pressão sanguínea

1. É possível que a raiz da maca também ajude a melhorar a pressão arterial. O mesmo estudo de 2015 também descobriu que 3,3 g de maca por dia durante 12 semanas diminuíram a pressão arterial em mulheres chinesas na pós-menopausa.

7. Reduzindo os danos causados ​​pelo sol

1. Um estudo mais antigo em um modelo animal descobriu que a maca pode ajudar a proteger a pele dos raios UV. Outro estudo com animais em 2011 descobriu que extratos de folhas de maca podem ajudar a impedir a formação de células queimadas pelo sol.

8. Combate aos radicais livres

1. A raiz da maca também promove antioxidantes naturais no corpo, como glutationa e superóxido dismutase.

2. Os antioxidantes ajudam a combater os radicais livres, que podem danificar as células do corpo. Algumas pessoas acreditam que os antioxidantes podem ajudar a prevenir algumas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas e câncer.

9. Reduzindo os sintomas da menopausa

1. Alguns defensores da raiz da maca acreditam que ela pode ajudar a equilibrar os níveis do hormônio estrogênio. Durante a perimenopausa, o estágio antes da mulher atingir a menopausa, os níveis de estrogênio flutuam e causam uma variedade de sintomas.

2. Um estudo descobriu que mulheres na pós-menopausa que tomaram dois comprimidos diários contendo maca apresentaram sintomas reduzidos, como ondas de calor e suores noturnos.

10. Melhorando o aprendizado e a memória

1. Existem evidências que sugerem que a maca pode melhorar o aprendizado e a memória. Por exemplo, um estudo de 2011 descobriu que a maca poderia melhorar a memória em ratos.

2. Uma revisão da literatura de 2014 sugeriu que a maca pode trazer benefícios para o desempenho da aprendizagem e da memória. Os pesquisadores sugeriram que poderia ser útil no tratamento de condições que afetam esses processos, como a doença de Alzheimer.

3. No entanto, atualmente apenas pesquisas em modelos animais estão disponíveis, portanto, não está claro se a maca terá os mesmos benefícios em humanos.

Riscos

1. Atualmente, a maca não está associada a nenhum risco à saúde na maioria das pessoas e é improvável que cause efeitos colaterais em doses moderadas.

2. No entanto, devido ao seu efeito sobre os hormônios, as pessoas com problemas de tireóide devem evitar tomar maca. Também é melhor evitar tomar maca ao realizar tratamentos que modificam os níveis hormonais, como tratamentos para câncer de mama.

Para viagem

1. Maca tem vários benefícios potenciais para a saúde, principalmente para a saúde sexual. No entanto, as evidências por trás desses benefícios à saúde são fracas, pois muitos estudos usaram amostras pequenas ou modelos animais.

2. Os pesquisadores precisam realizar mais estudos em larga escala em humanos para determinar se a maca é eficaz. Embora existam poucos riscos à saúde associados ao consumo de maca, a maioria das pessoas pode experimentá-la sem experimentar efeitos colaterais adversos.

3. Se uma pessoa estiver interessada em experimentar a raiz da maca, poderá encontrar suplementos em algumas lojas de alimentos naturais ou online.

4. Artigo revisado pela quarta-feira, 18 de julho de 2018. Visite nossa página de categoria Medicina Complementar / Medicina Alternativa para obter as últimas notícias sobre esse assunto ou cadastre-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Medicina Complementar / Medicina alternativa.Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

5. Use um dos seguintes formatos para citar este artigo em seu ensaio, artigo ou relatório:

6. Observe: Se nenhuma informação de autor for fornecida, a fonte será citada.