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Perdendo 5 kg ao seguir 10 regras!

  1. Siga as próximas 10 regras e você perderá 5 kg. Perder 5 kg não apenas melhorará sua autoconfiança, mas também proporcionará enormes benefícios à saúde. Comece hoje porque uma pequena quantidade de perda de peso pode fazer uma grande diferença.

1. Tenha o controle da parcela

  1. Limite a ingestão estando ciente da porção correta: uma porção de carne não deve ser maior do que a palma da sua mão. Como regra prática, certifique-se de preencher metade do seu prato com frutas e vegetais coloridos em cada refeição. Quando se trata de lanches, nunca coma fora da embalagem.

2. Esqueça os slogans “baixo teor de gordura”

  1. Muitos dieters enchem seus armários de cozinha com alimentos “com baixo teor de gordura”, muitas vezes isso é uma armadilha para dieters. Para melhorar o sabor dos alimentos, os fabricantes tendem a adicionar mais açúcar, farinha e espessantes a esses produtos com baixo teor de gordura, o que aumenta o conteúdo calórico do produto. As gorduras desses alimentos são substituídas por carboidratos brancos ruins, que são digeridos rapidamente e rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea.

3. Aumente o seu metabolismo

  1. Metabolismo é um processo que seu corpo usa para converter alimentos em energia. Quando a perda de peso estagnou, você só precisa dar um impulso ao metabolismo. Felizmente, existem coisas simples que você pode fazer para aumentar seu metabolismo.

Coma muita proteína e vegetais.

  1. A digestão de vegetais ricos em fibras é uma maneira fácil de tornar seu metabolismo mais difícil, além de diminuir a probabilidade de você buscar alimentos não saudáveis.

Spice It Up!

  1. Algumas plantas contêm o ingrediente bioativo, capsaicina. A capsaicina dobra seu gasto de energia em até 3 horas após uma refeição. As plantas pertencentes a esta família são um “bilhete quente” para aumentar o metabolismo, incluindo pimentão vermelho, pimenta caiena, jalapenos, habaneros e tabasco. A capsaicina também pode funcionar ao apetite suprimir no cérebro, estimulando a liberação de certos neurotransmissores.

4. Pare de adoçantes artificiais

  1. Adoçantes artificiais são freqüentemente encontrados em alimentos de baixa caloria, produtos processados ​​e bebidas dietéticas. Estudo após estudo relatam que adoçantes artificiais levam ao ganho de peso. Quando você come, seu corpo é condicionado a ingerir calorias, mas não as obtém quando você ingere alimentos com adoçantes com zero caloria. No final das contas, seu corpo anseia por mais comida e você não se sente "cheio".

5. Pare com os refrigerantes

  1. O refrigerante consiste em cafeína, xarope de glicose-frutose (xarope de milho) e calorias. Além de contribuir para o ganho de peso, especialmente na região abdominal, o refrigerante aumenta o risco de diabetes e cáries. Os refrigerantes diet estão cheios de adoçantes artificiais.

6. Comece a se mover!

  1. Certifique-se de caminhar pelo menos 10.000 passos por dia. Além disso, encontre a atividade esportiva que melhor se adapta ao seu condicionamento físico e estilo de vida.

7. Varie sua ingestão de calorias

  1. Assim que seu corpo se acostumar a consumir a mesma quantidade de calorias por dia, ele se ajustará a, por exemplo, 1800 calorias / dia e vai parar de perder peso.

8. Beba mais água!

  1. Todos nós sabemos que a água é saudável, mas o que você pode não saber é que ela pode ajudá-lo a perder quilos em excesso. Certifique-se de beber bastante água todos os dias para que sua urina fique limpa.

9. Mude para grãos inteiros

  1. Em vez de massas brancas, pão e farinha, mude para grãos inteiros. Estes estão cheios de fibras. Os grãos inteiros o mantêm "saciado" por mais tempo, estabilizam o açúcar no sangue e são cheios de vitaminas, minerais e antioxidantes.

10. Experimente uma desintoxicação

  1. Você ainda não perdeu os últimos quilos? A solução pode ser uma desintoxicação. É uma maneira rápida de eliminar as toxinas que podem causar inchaço e inflamação. As limpezas tradicionais podem vir com ingestão de calorias extremamente baixas, o que pode desacelerar o metabolismo e até mesmo prejudicar o corpo. Felizmente, existem desintoxicações baseadas na ingestão de certos alimentos que ajudam a manter seu sistema de desintoxicação saudável e revitalizar seu corpo.