Os benefícios do treinamento de força para os idosos!

1. Quando se trata de treinamento de força, a maioria das pessoas pensa primeiro em um clube esportivo cheio de jovens machos alfa. Talvez não sem razão; na academia, a maioria dos atletas é, de fato, relativamente jovem. Além disso, os idosos não são mais fisicamente capazes de realizar esse tipo de treinamento pesado? Esse preconceito teimoso simplesmente não vai embora - e isso é uma verdadeira vergonha.

1. O treinamento de força para idosos tem inúmeras vantagens, tanto físicas quanto mentais! Discutiremos isso em detalhes no blog de hoje. Esperançosamente, você ficará convencido de que definitivamente não deve deixar esses halteres de lado na sua velhice!

Perda muscular em idosos

1. A partir dos trinta anos, sua massa muscular diminui em média cerca de 1% ao ano. Isso pode aumentar consideravelmente. Especialmente depois dos setenta anos, há um verdadeiro impulso nesse declínio. Existem inúmeras razões para esse processo, mas basicamente tem a ver com um desequilíbrio na síntese de proteína muscular e degradação de proteína muscular. Para combater esse processo, é importante também comer proteína suficiente na velhice.

1. Pessoas mais velhas também produzem menos testosterona, o próprio hormônio que desempenha um papel importante no crescimento muscular. Finalmente, os idosos simplesmente têm um estilo de vida menos ativo. Os músculos, portanto, não são adequadamente “mantidos” e lentamente desaparecem. [! 183775 => 1130 = 4!] Consequências da perda muscular

1. O resultado dessa diminuição muscular é que o exercício também está se tornando cada vez mais difícil para os idosos. Especialmente os músculos para esforços curtos e rápidos encolhem rapidamente. Isso torna mais difícil se levantar de uma cadeira, por exemplo. No entanto, o equilíbrio também é drasticamente reduzido quando, especialmente, os músculos centrais desaparecem.

1. A diminuição dos músculos leva a um metabolismo mais lento, com o resultado de que muitos idosos ganham peso consideravelmente. Claro que isso não melhora mais a qualidade de vida! Em suma, a perda de músculos leva a uma maior dependência de outras pessoas e a mais fadiga. Além - ou mesmo como resultado - dessas queixas físicas, também podem surgir problemas mentais.

Treinamento de força para idosos

1. Em outras palavras, é muito importante prevenir a perda muscular tanto quanto possível. E como você faz isso? Certo, com treinamento de força! O treinamento de força para idosos é, portanto, de acordo com vários estudos, uma forma fantástica de reduzir todos os tipos de problemas físicos. É claro que isso deve ser feito sob supervisão; você não pode simplesmente empurrar para sua avó um haltere de 13 quilos nas mãos dela.

1. Mas quando feito corretamente, os resultados são espetaculares! Pesquisas mostram que o treinamento de força para idosos reduz o risco de várias condições, como doenças cardiovasculares, osteoporose, artrite e diabetes tipo 2. Além disso, a qualidade de vida melhora significativamente. Idosos que praticam treinamento de força dormem melhor e se sentem mais vitais. Razão suficiente para permanecer ativo mais tarde!

Treinamento de força contra demência

1. E o treinamento de força para idosos não é apenas um grande sucesso na área física. Cada vez mais, parece que o exercício suficiente também mantém o cérebro em melhores condições. Por exemplo, o treinamento regular pode atrasar ou até reverter os efeitos do Alzheimer e da demência! Certamente, em combinação com caminhadas regulares, bons resultados foram alcançados.

1. Além disso, os cursos de treinamento não funcionam apenas quando a demência já apresenta sintomas. A prevenção também é uma excelente forma de prevenir o declínio mental. Aqueles que querem manter a memória intacta fariam bem em começar a se exercitar mais agora.

Idade não importa!

1. Mas só porque começar cedo é a melhor opção, não significa que você pode estar "muito velho" para o treinamento de força. É claro que se trata de sempre trabalhar em seu próprio nível; para os idosos isso significa que trabalham com pesos mais leves. A orientação profissional também continua sendo importante para prevenir lesões e outros problemas.

1. Mas você pode atender a essas condições? Então você não precisa deixar nada te impedir! Mesmo pessoas com mais de 90 anos ainda obtêm benefícios significativos do treinamento de força. Você já passou dessa idade? Então você também pode fazer isso!