Os benefícios de parar de adicionar açúcares

1. Não é tão fácil parar de adicionar açúcar, mas definitivamente vale a pena porque os benefícios são grandes. Parar ou reduzir o açúcar refinado garante um nível de sangue mais equilibrado, o pâncreas fica menos sobrecarregado e a possível resistência à insulina pode ser neutralizada. Gorduras armazenadas serão queimadas melhor, então você poderá perder peso. Parar de açúcar também é benéfico para a concentração, visão e memória e, finalmente, você obtém mais energia.

​​Por que comer açúcar refinado adicionado não é saudável

1. ​​Quando um sanduíche rico em açúcar do supermercado é fornecido com uma camada generosa de pasta ou granulado de chocolate, não comemos comida, mas recheio. Você poderia muito bem comer dez cubos de açúcar em vez deste sanduíche, o valor nutricional de ambos os produtos não é muito diferente. Ao comer esta bomba de açúcar, o nível de açúcar no sangue dispara, o pâncreas imediatamente dispara e começa a produzir muita insulina para evitar que o nível de açúcar no sangue fique muito alto, porque um alto nível de açúcar é prejudicial ao corpo. O nível de açúcar cai de novo rapidamente devido à grande quantidade de insulina, um pouco rápido demais, então rapidamente nos sentimos letárgicos e cansados ​​novamente e corremos de volta para a cozinha para consumir a próxima mordida doce.

Esgotamento do pâncreas

1. No final das contas, o pâncreas pode ficar sobrecarregado e exausto, menos ou menos insulina é produzida e a resistência à insulina também pode surgir como resultado de comer muito açúcar, o corpo não é mais capaz de para manter o açúcar no sangue dentro de limites saudáveis ​​e aceitáveis. O diabetes tipo 2, a grande doença da prosperidade de nossa era moderna, pode até se desenvolver. As queixas de consumo excessivo de açúcar são visão turva, mau humor, pior concentração e fadiga crônica. É claro que o excesso de açúcar adicionado causa uma flutuação excessiva do nível de açúcar no sangue e, na pior das hipóteses, até um nível de açúcar no sangue muito alto, o que, portanto, é prejudicial ao corpo. Tudo isso não significa, no entanto, que nenhum açúcar deva ser consumido, pelo contrário, trata-se precisamente de evitar açúcares refinados (processados ​​e fabricados pelos fabricantes) e, acima de tudo, que tantos açúcares naturais quanto possível se encontrem nas laranjas frescas, cerejas. se as ameixas estão presentes são consumidas.

Abandonar o açúcar refinado é difícil

1. Os holandeses comem uma média de 35 kg de açúcares adicionados por ano, apenas 15% disso consiste em açúcar que nós mesmos adicionamos por meio de torrões ou polvilhamos de açúcar, os outros 85% são adicionados aos nossos alimentos pelos fabricantes . Não é tão fácil reduzir significativamente ou parar completamente de comer açúcares adicionados. Os açúcares são encontrados em todos os lugares, não apenas em produtos adoçados como biscoitos, pão de gengibre e chocolate, mas também em produtos salgados como molhos para massas, molhos de frango, carne processada e ketchup de tomate. Pode ser encontrada até mesmo em vegetais enlatados ou em frasco de vidro, biscoitos, sobremesas, iogurte, chucrute e pão. Felizmente, o alimento mais saudável de um supermercado vem logo no início, e isso são frutas e vegetais não processados, é esse alimento que você pode usar da melhor maneira para obter o mínimo de açúcar refinado possível.

Como você vai parar de parar de açúcar refinado?

1. Evite produtos com adição de açúcar, se possível. Isso significa que não há mais biscoitos, nem pasta de chocolate, geleia ou pasta de amendoim, nem refrigerantes ou sucos de frutas. Você pode substituir um molho de macarrão por tomates frescos, logo começará a apreciar o sabor muito melhor dos produtos frescos. Você pode substituir o suco de laranja por laranjas reais. Evite também produtos de farinha branca, como pão branco, espaguete branco e amarelo, arroz branco e coma apenas produtos de grãos inteiros. Isso ocorre porque a farinha branca é tão prejudicial à saúde quanto o açúcar refinado, pois aumenta os níveis de açúcar no sangue de forma rápida e rápida.

Muitas informações podem ser encontradas nos rótulos

1. Às vezes não é inteiramente possível evitar o consumo de açúcares refinados, como ao comer pão. Em seguida, escolha o pão mais saudável com o mínimo de açúcar possível, por isso sempre observe os rótulos com atenção. Creme de chocolate barato com 50% de açúcar pode ser substituído por creme de avelã orgânico com, por exemplo, 35% de açúcar, o que faz a diferença novamente. Em lojas de produtos orgânicos, muitas vezes você pode comprar manteiga de amendoim que é feita apenas de amendoim e não contém açúcares adicionados, você pode prestar atenção a esses tipos de coisas. Além disso, é bom comer e beber produtos salgados como queijo gordo, manteiga, óleo de coco, leite integral e ovos, esses produtos dão uma sensação muito mais saciada que o açúcar, mas não afetam o nível de açúcar no sangue e no pâncreas. Também é bom dizer não aos bolos nas festas, seu pâncreas vai ficar feliz!

Uma série de vantagens de parar de açúcar refinado em uma fileira

1. Quando você para ou reduz consideravelmente com açúcares adicionados, seu nível de energia aumentará e você terá um nível de energia mais estável, as flutuações contínuas em seu nível de açúcar no sangue desaparecerão e seu pâncreas descansará mais. Além disso, você vai dormir melhor e mais profundamente, por isso é mais fácil se levantar no dia seguinte e muitas vezes não precisa tirar uma soneca à tarde.

Perder peso

1. Quando o açúcar adicionado é interrompido, o corpo volta a queimar gorduras em vez de açúcares, o que significa que esportes e exercícios finalmente fazem sentido para perder peso de maneira adequada. Como as gorduras são queimadas, a possível ocorrência de esteatose hepática também será reduzida, tornando o fígado mais saudável e funcionando melhor novamente. Uma saúde melhor o deixará mais satisfeito. O açúcar suprime o hormônio leptina que nos faz sentir satisfeitos, esse hormônio vai começar a trabalhar novamente quando pararmos de açúcar. Com leptina pobre ou ineficaz, temos menos probabilidade de nos sentirmos saciados, o que também é a razão pela qual as pessoas viciadas em açúcar sempre sentem fome e comem um rolo inteiro de biscoitos.

Melhore a visão do olho

1. Parar de açúcar também é melhor para os olhos, porque o uso excessivo de açúcares refinados pode tornar sua visão mais turva. A miopia é um fenômeno comum em pessoas com alto teor de açúcar e dieta ocidental. Além dos efeitos positivos para os olhos, seus dentes também se beneficiarão. Dentes saudáveis ​​também significam uma saúde melhor para muitas outras funções corporais, como o coração e os vasos sanguíneos.

Sistema de defesa

1. Assim que você começa a comer menos açúcar, o 'ambiente' nos intestinos melhora, porque a proporção entre proteínas, fibras, minerais e vitaminas por um lado e açúcar por outro aumenta. Com uma melhor flora intestinal, sua resistência também aumenta, mas interromper o açúcar também tem um efeito muito positivo no sistema imunológico de outra forma: o açúcar retarda o funcionamento das células brancas do sangue. Além disso, o açúcar é um “comedor de vitaminas”. As vitaminas são usadas na digestão dos açúcares, mas as vitaminas também são muito importantes para manter o sistema imunológico, quando o açúcar consumido reduz o fornecimento de vitaminas, não é benéfico para o sistema imunológico.

Diabetes tipo 2

1. Como mencionado, a alimentação não saudável e o consumo excessivo de açúcar aumentam o risco de diabetes tipo 2, e reduzir e restringir severamente o consumo de açúcar pode, portanto, reduzir o risco de diabetes e o desenvolvimento de resistência à insulina. . Observe que o diabetes tipo 2 também pode se desenvolver com uma dieta saudável, mas é sempre útil fazer uma alimentação saudável e fazer muitos exercícios

Alzheimer

1. Há uma ligação entre o desenvolvimento da doença de Alzheimer e o aumento do açúcar no sangue. A produção da “proteína de Alzheimer” beta-amiloide aumenta com o aumento do açúcar no sangue e uma quantidade excessiva dessa proteína faz com que as placas se acumulem no cérebro e, portanto, afetem as funções do cérebro. Também ou especialmente em pessoas com diabetes, o nível de açúcar é menos regulado. Neles, níveis muito altos de açúcar podem causar uma grande produção da proteína beta-amilóide, nesse sentido há uma ligação entre diabetes e Alzheimer, mas não é preciso ter diabetes para ter uma chance maior de comer muito açúcar. o início da doença de Alzheimer. Portanto, é sempre aconselhável consumir pouco açúcares adicionados.