Os 10 principais cereais mais saudáveis

Vitamina A e minerais

1. As compras de cereais podem ser confusas, devido às muitas opções diferentes disponíveis. Um cereal saudável deve fornecer uma tigela cheia de boa nutrição.

2. Por porção, procure menos de 7 gramas de açúcar adicionado, mais de 3 gramas de fibra, alguma proteína e 100% de grãos integrais. Idealmente, você desejará que seu cereal matinal, incluindo leite e coberturas adicionais, saia em torno de 250 a 350 calorias por porção.

3. Mesmo com os benefícios nutricionais em mente, você também quer ter certeza de que seu cereal tem um sabor bom. Com as informações corretas, você pode ter certeza de que sua próxima tigela será boa para sua saúde.

1. Tio Sam Original Wheat Berry Flakes

1. O cereal Tio Sam existe desde 1908. É feito a partir de bagas de trigo vermelho duro e semente de linhaça. Feito com apenas 4 ingredientes no total, três quartos de uma xícara de cereal do tio Sam oferecem 10 gramas de fibra.

2. As mulheres precisam mirar em 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens precisam de 38 gramas, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Com menos de 1 grama de açúcar por porção e 9 gramas de proteína, essa é definitivamente a melhor opção para o café da manhã.

2. Aveia Quaker-Aveia Rápida

1. Com a aveia enrolada mais fina durante a fabricação, a variedade de aveia rápida de aveia mantém seu valor nutricional, mas cozinha em menos tempo. Cada porção seca de 1/2 xícara fornece 150 calorias, 5g de proteína e 4g de fibra.

2. Farinha de aveia oferece uma certa flexibilidade para individualizar seu café da manhã. Aveia rápida não contém sódio e apenas 1 grama de açúcar natural. Tente cobrir sua tigela com frutas secas, nozes e canela para dar um sabor adicional.

3. Todo o farelo de Kellogg

1. Com poucas calorias, este cereal oferece 10 gramas substanciais de fibra em cada porção. Com 4 gramas de proteína e apenas 80 mg de sódio, este cereal pode se tornar uma parte saudável da sua dieta ao longo do dia.

2. A Kellogg's oferece receitas para transformar All Bran em deliciosas opções de refeições, como biscoitos e uma cobertura de migalhas para peixe assado. Para diabéticos, os cereais de farelo são recomendados pela American Diabetes Association.

4. General Mills Cheerios

1. Cheerios é uma opção de baixa caloria, com 100 calorias por xícara. Este cereal está no topo da lista de cereais mais saudáveis ​​devido ao seu baixo teor de açúcar em apenas 1 grama por porção.

2. Aveia integral é o primeiro ingrediente e contém 3 gramas de fibra por porção. O Children's Hospital de Boston selecionou Cheerios como uma opção de cereal mais saudável, o que deve dar aos pais a confiança de que seus filhos estão tomando um café da manhã saudável quando servem esse cereal.

5. Super flocos de coco de cacau Qi'a

1. Com farinha de feijão preto germinada e farinha de arroz germinada como os dois primeiros ingredientes deste cereal da Nature's Path, sua porção de 1 xícara é embalada com nutrição. Para 240 calorias, você recebe 6 gramas de fibra, 6 gramas de proteína e apenas 6 gramas de açúcar. O cereal também é feito com coco, cacau em pó e mel. Está livre de alérgenos alimentares comuns, como nozes, amendoins e soja.

6. Post Grape Nuts

1. Embora o tamanho da porção de meia xícara possa parecer pequeno, essas pepitas minúsculas estão cheias de grãos integrais e são uma excelente fonte de fibra com sete gramas. Tanto as Diretrizes Dietéticas para Americanos quanto o Guia Alimentar do Canadá recomendam que todas as pessoas recebam pelo menos metade de seus grãos diários na forma de grãos integrais, tornando as nozes as melhores opções.

2. Os 6 gramas de proteína que você ingerirá o manterão cheio enquanto a manhã passa. Com alto teor de ferro, as Uvas Nozes também podem ser uma cobertura crocante para um parfait de frutas e iogurte.

7. General Mills Fiber One

1. Se você procura alta fibra, a fibra um deve ser a caixa que você procura. Com 14g substanciais de fibra em uma porção de meia xícara, você receberá uma grande porção de suas necessidades diárias de fibra com apenas uma porção. No topo da lista de cereais ricos em fibras da Universidade Tufts, o Fiber One é pobre em calorias, gordura e sódio. Este cereal sem açúcar tem um ótimo sabor coberto com frutas frescas.

8. Ezequiel 4: 9 brotou cereal integral

1. Se você gosta do pão de Ezequiel 4: 9 por seus benefícios à saúde de grãos germinados, vai adorar o cereal com o mesmo nome. Este cereal é feito com uma infinidade de grãos, incluindo trigo, cevada, milho e espelta. Soja e lentilhas na mistura ajudam este cereal a fornecer 8 gramas de proteína por porção. Cada porção de 1/2 xícara possui 190 calorias, 6 gramas de fibra e sem açúcar.

9. General Mills Kix

1. Com o slogan 'Mãe testada por crianças aprovada' impressa na caixa, vale a pena tentar Kix. Com um dos maiores tamanhos entre cereais saudáveis ​​de 1 e 1/4 de xícara, o Kix tem um sabor deliciosamente doce com apenas 3 gramas de açúcar. Feito com milho integral, o Kix fornece 3g de fibra em cada tigela.

10. Papagaios-do-mar Multigrain de Barbara

1. Se você está procurando um cereal para refrear os gulosos, enquanto ainda oferece alguns benefícios nutricionais, os Puffins Multigrain de Barbara são uma boa opção. Este cereal também vem em outros sabores, como canela, manteiga de amendoim e abóbora.

2. Essas sopas crocantes e levemente doces têm 5 gramas de açúcar por porção de três quartos de xícara. Possui 3 gramas de fibra, 2 gramas de proteína e contém 25% do valor diário recomendado para vitamina C, cálcio, ferro e vitamina D.