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Os 10 principais alongamentos para aperto nos ombros

Os 10 principais alongamentos para aperto nos ombros

  1. Ombros rígidos ou rígidos podem causar desconforto e limitar a amplitude de movimento de uma pessoa. Se o aperto não for controlado, pode causar dores no pescoço e causar dores de cabeça por tensão.

  2. Neste artigo, descrevemos 10 alongamentos nos ombros e seus benefícios. Também discutimos o que causa aperto no ombro e como evitá-lo.

1. Alongamentos de pescoço

  1. Alongamentos do pescoço podem ajudar a liberar a tensão na parte superior dos ombros. Para fazer um alongamento do pescoço:

2. Rolinhos de ombro

  1. Os rolos dos ombros são uma maneira fácil de esticar os ombros. Para fazer rolagens nos ombros:

3. Alongamento do pêndulo

  1. O pêndulo é uma maneira suave de aumentar o movimento no ombro usando a força da gravidade. Para fazer isso:

4. Balanços de braço cruzado

  1. Os movimentos do braço ajudam a aquecer a articulação do ombro e aumentam o movimento. Para fazer movimentos de braço cruzado:

5. Alongamento cruzado dos ombros

  1. O alongamento dos ombros cruzados ajuda a estender a parte de trás do ombro. Para fazer isso:

6. Pose de criança

  1. A pose da criança é uma pose de ioga suave que pode ajudar a alongar a parte de trás dos ombros. Para fazer esta pose:

7. Pose de Ragdoll

  1. Ragdoll Pose é uma pose de ioga que pode ajudar a liberar a tensão nos ombros. Para fazer Ragdoll Pose:

8. Estiramento do braço de águia

  1. O alongamento do braço da águia é inspirado na posição da parte superior do corpo na pose da águia no yoga. Esse alongamento pode aumentar a flexibilidade dos ombros. Para fazer isso:

9. Pose de rosto de vaca

  1. A pose do rosto de vaca é outro trecho de ioga para os ombros. Para fazer a pose de Cow Face:

10. Rotação torácica deitada de lado

  1. A rotação torácica de lado pode parecer complicada, mas é fácil de fazer. Esse alongamento do ombro ajuda a melhorar a mobilidade da coluna torácica, coluna lombar e ombros.

  2. Para fazer uma rotação torácica de lado:

Benefícios

  1. Quando um músculo se estica, suas fibras e a fáscia circundante, ou faixas de tecido conjuntivo, se estendem por todo o comprimento. Isso melhora a capacidade do músculo e da fáscia de se estenderem durante a atividade.

  2. Os alongamentos dos ombros têm vários benefícios potenciais à saúde. Alongamento pode:

  3. A pesquisa sugere que o alongamento sozinho é tão eficaz quanto o alongamento, juntamente com o treinamento de força, para pessoas que procuram reduzir a dor crônica no pescoço. A tensão do ombro pode causar essa dor.

  4. Um estudo em pequena escala de 2015 descobriu que um programa regular de alongamento de 4 semanas poderia reduzir a dor no pescoço e no ombro. Os pesquisadores observaram que o programa de alongamento melhorou a função do pescoço e a qualidade de vida entre os trabalhadores de escritório com dor crônica no pescoço, moderada a grave.

O que causa ombros tensos?

  1. Ombros apertados podem resultar de:

  2. A tensão do ombro pode piorar com a idade.

Prevenção da dor e aperto no ombro

  1. O alongamento regular pode ajudar a evitar que os ombros fiquem tensos em primeiro lugar. Fazer bastante exercício também é importante. O yoga pode ajudar a reduzir o estresse e a tensão e aumentar a flexibilidade.

  2. Ao trabalhar em um computador, use um suporte para colocar a tela ao nível dos olhos. Isso reduz a necessidade de dobrar o pescoço e os ombros e diminui o risco de tensão nos ombros.

  3. Manter uma boa postura também é importante. Se uma pessoa perceber que está curvada, o exercício de rotação dos ombros acima pode ajudar a reposicionar os ombros.

  4. Praticar uma boa postura enquanto está sentado e em pé, especialmente durante longos períodos em uma mesa, pode reduzir a tensão do ombro e do pescoço a longo prazo.

  5. Aprenda sobre as melhores posições sentadas para uma boa postura aqui.

Outlook

  1. Dor e aperto no ombro são comuns e tratáveis. Praticar os alongamentos acima pode reduzir a tensão e aumentar a amplitude de movimento de uma pessoa.

  2. Quando a dor contínua no ombro não melhora com o alongamento, a massagem terapêutica pode ajudar.

  3. Se a dor no ombro for intensa, a pessoa deve consultar o médico, que pode diagnosticar e tratar qualquer condição subjacente.

  4. Artigo revisado por quinta-feira, 7 de março de 2019. Visite nossa página de categoria de Medicina Esportiva / Fitness para obter as últimas notícias sobre esse assunto ou inscreva-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Medicina Esportiva / Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

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