Os 10 principais alongamentos para aperto nos ombros
Os 10 principais alongamentos para aperto nos ombros
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Ombros rígidos ou rígidos podem causar desconforto e limitar a amplitude de movimento de uma pessoa. Se o aperto não for controlado, pode causar dores no pescoço e causar dores de cabeça por tensão.
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Neste artigo, descrevemos 10 alongamentos nos ombros e seus benefícios. Também discutimos o que causa aperto no ombro e como evitá-lo.
1. Alongamentos de pescoço
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Alongamentos do pescoço podem ajudar a liberar a tensão na parte superior dos ombros. Para fazer um alongamento do pescoço:
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
2. Rolinhos de ombro
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Os rolos dos ombros são uma maneira fácil de esticar os ombros. Para fazer rolagens nos ombros:
3. Alongamento do pêndulo
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O pêndulo é uma maneira suave de aumentar o movimento no ombro usando a força da gravidade. Para fazer isso:
4. Balanços de braço cruzado
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Os movimentos do braço ajudam a aquecer a articulação do ombro e aumentam o movimento. Para fazer movimentos de braço cruzado:
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
5. Alongamento cruzado dos ombros
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O alongamento dos ombros cruzados ajuda a estender a parte de trás do ombro. Para fazer isso:
6. Pose de criança
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A pose da criança é uma pose de ioga suave que pode ajudar a alongar a parte de trás dos ombros. Para fazer esta pose:
7. Pose de Ragdoll
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Ragdoll Pose é uma pose de ioga que pode ajudar a liberar a tensão nos ombros. Para fazer Ragdoll Pose:
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140 minAves de capoeiraóleo, caldo de galinha, cebola, dentes de alho, tomates, Chile, açafrão, semente de cominho, semente de coentro, cardamomo, caldo de galinha, Creme de coco, Creme de coco, manjericão, feijões, arroz,frango aku paku
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120 minFeijõesfeijões, cebola, dentes de alho, Raiz de gengibre, uvas thompson, páprica, óleo, óleo, tomates, garam masala, turmericpowder, vinho, xarope de bordo, vinagre de maçã, sal marinho, óleo, coentro, óleo,feijões adzuki doces e azedos
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30 minBolosfarinha, refrigerante, sal, açúcar, , ovos, Soro de leite coalhado, óleo, farelo de cereais farelo de cereais, farelo de cereais farelo de cereais, pimenta da Jamaica,muffins de farelo de harriet
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70 minSudoeste da Ásia (Oriente Médio)lentilhas laranja, agua, dentes de alho, cenouras, cebola, tomates, cominho, sal, cebola, óleo, limões,sopa de lentilha líbia
8. Estiramento do braço de águia
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O alongamento do braço da águia é inspirado na posição da parte superior do corpo na pose da águia no yoga. Esse alongamento pode aumentar a flexibilidade dos ombros. Para fazer isso:
9. Pose de rosto de vaca
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A pose do rosto de vaca é outro trecho de ioga para os ombros. Para fazer a pose de Cow Face:
10. Rotação torácica deitada de lado
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A rotação torácica de lado pode parecer complicada, mas é fácil de fazer. Esse alongamento do ombro ajuda a melhorar a mobilidade da coluna torácica, coluna lombar e ombros.
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Para fazer uma rotação torácica de lado:
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25 minUma refeição pratomacarrão gravata, peitos de frango em pcs, Pimenta, manteiga, sopa de galinha creme não diluída, ervilhas, leite usado, pó de alho, sal, Pimenta, queijo,um prato de frango e arcos
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130 minSobremesassuco de toranja, suco de laranja, agua, suco de limão, açúcar, iogurte, morangos,picolés de gelo
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105 minMarcas de Confiança: Receitas e Dicaspáprica, lombo de vaca, linguiça, arroz, tempero, sal, Pimenta, dente de alho, queijo, ovo, tomates, queijo, salsinha,pimentas recheadas de estilo italiano
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0 minFeriados e Eventosovos, açúcar, sal, óleo, farinha, amêndoa, pó, baunilha, amêndoa,mandelbread
Benefícios
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Quando um músculo se estica, suas fibras e a fáscia circundante, ou faixas de tecido conjuntivo, se estendem por todo o comprimento. Isso melhora a capacidade do músculo e da fáscia de se estenderem durante a atividade.
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Os alongamentos dos ombros têm vários benefícios potenciais à saúde. Alongamento pode:
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A pesquisa sugere que o alongamento sozinho é tão eficaz quanto o alongamento, juntamente com o treinamento de força, para pessoas que procuram reduzir a dor crônica no pescoço. A tensão do ombro pode causar essa dor.
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Um estudo em pequena escala de 2015 descobriu que um programa regular de alongamento de 4 semanas poderia reduzir a dor no pescoço e no ombro. Os pesquisadores observaram que o programa de alongamento melhorou a função do pescoço e a qualidade de vida entre os trabalhadores de escritório com dor crônica no pescoço, moderada a grave.
O que causa ombros tensos?
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Ombros apertados podem resultar de:
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A tensão do ombro pode piorar com a idade.
Prevenção da dor e aperto no ombro
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O alongamento regular pode ajudar a evitar que os ombros fiquem tensos em primeiro lugar. Fazer bastante exercício também é importante. O yoga pode ajudar a reduzir o estresse e a tensão e aumentar a flexibilidade.
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Ao trabalhar em um computador, use um suporte para colocar a tela ao nível dos olhos. Isso reduz a necessidade de dobrar o pescoço e os ombros e diminui o risco de tensão nos ombros.
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Manter uma boa postura também é importante. Se uma pessoa perceber que está curvada, o exercício de rotação dos ombros acima pode ajudar a reposicionar os ombros.
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Praticar uma boa postura enquanto está sentado e em pé, especialmente durante longos períodos em uma mesa, pode reduzir a tensão do ombro e do pescoço a longo prazo.
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Aprenda sobre as melhores posições sentadas para uma boa postura aqui.
Outlook
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Dor e aperto no ombro são comuns e tratáveis. Praticar os alongamentos acima pode reduzir a tensão e aumentar a amplitude de movimento de uma pessoa.
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Quando a dor contínua no ombro não melhora com o alongamento, a massagem terapêutica pode ajudar.
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Se a dor no ombro for intensa, a pessoa deve consultar o médico, que pode diagnosticar e tratar qualquer condição subjacente.
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Artigo revisado por quinta-feira, 7 de março de 2019. Visite nossa página de categoria de Medicina Esportiva / Fitness para obter as últimas notícias sobre esse assunto ou inscreva-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Medicina Esportiva / Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.
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