O que você precisa saber sobre os benefícios da corrida

A linha de fundo

1. Em algum lugar entre uma corrida de quadra e espuma de suor e um passeio, há um ponto ideal conhecido como corrida.

2. O jogging é geralmente definido como uma corrida a menos de 10 km / h (mph) e traz alguns benefícios significativos para as pessoas que desejam melhorar sua saúde sem exagerar.

3. O que há de tão bom neste exercício aeróbico moderado? Assim como a corrida, melhora a saúde cardiorrespiratória e melhora o humor. Aqui está uma lista de alguns dos outros benefícios da corrida:

Pode tirar você desse platô de exercícios

1. A American Heart Association chama a caminhada da forma mais popular de exercício no país. As pessoas passear com seus cães, dar um passeio na praia, subir as escadas no trabalho - adoramos andar.

2. Mas e se a caminhada não aumentar o seu batimento cardíaco por tempo suficiente? E se você tiver planalto? Fazer jogging é uma ótima maneira de aumentar gradualmente a intensidade do seu treino, para que você possa minimizar o risco de uma lesão que pode impedi-lo por semanas.

Pode ajudar você a perder peso

1. Caminhada, caminhada, corrida e corrida - todos melhoram a saúde cardiovascular e ajudam a prevenir a obesidade. Mas um estudo constatou que, se você deseja aumentar sua perda de peso, terá mais sucesso se aumentar o ritmo.

2. O estudo não faz distinção entre corrida e corrida. Em vez disso, concentrou-se no aumento da perda de peso que ocorreu quando os participantes correram em vez de caminhar.

Pode fortalecer seu sistema imunológico

1. Durante a maior parte de um século, os cientistas do exercício pensaram que exercícios vigorosos poderiam deixá-lo enfraquecido e em risco de infecção e doença. Um olhar mais atento à pesquisa indica que o oposto é verdadeiro.

2. Exercícios moderados, como correr, fortalecem a resposta do seu corpo à doença. Isso vale tanto para doenças de curto prazo, como infecções do trato respiratório superior, quanto para doenças de longo prazo, como diabetes.

Tem um efeito positivo na resistência à insulina

1. Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), mais de 84 milhões de americanos têm pré-diabetes, condição que pode ser revertida.

2. A resistência à insulina é um dos marcadores do pré-diabetes. As células do seu corpo simplesmente não estão respondendo à insulina, o hormônio que mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle.

3. As boas notícias: Uma revisão da pesquisa descobriu que correr ou correr regularmente diminuía a resistência à insulina nos participantes do estudo. Os pesquisadores observaram que uma diminuição na gordura corporal e inflamação pode estar por trás da melhora na resistência à insulina.

Pode ajudar a protegê-lo dos efeitos negativos do estresse

1. Seja você um atleta, um entusiasta do yoga Hatha ou um jogador de futebol, certamente encontrará estresse. Movimentar-se pode proteger o cérebro dos efeitos nocivos do estresse.

2. Uma revisão de estudos de 2013 descobriu que o exercício aeróbico, como corrida, poderia melhorar o funcionamento executivo e proteger o cérebro do declínio relacionado ao envelhecimento e ao estresse.

3. Um estudo recente em animais da Universidade Brigham Young descobriu que, entre os ratos expostos a situações estressantes, aqueles que eram regularmente autorizados a correr em uma roda tiveram um desempenho melhor, cometendo o menor número possível de erros após um labirinto e demonstrando a maior capacidade de lembrar e navegar com habilidade.

Pode ajudá-lo a lidar com a depressão

1. Há muito que se sabe que os exercícios ajudam as pessoas a lidar com os sintomas da depressão, mas as novas ciências podem ajudar a explicar como.

2. Os níveis elevados de cortisol foram associados a episódios depressivos. O cortisol é um hormônio que seu corpo libera em resposta ao estresse.

3. Um estudo de 2018 examinou os níveis de cortisol em pessoas que procuram tratamento para a depressão. Após 12 semanas de exercício consistente, aqueles que se exercitaram regularmente durante o estudo reduziram os níveis de cortisol ao longo de todo o dia.

4. Os médicos da Clínica Mayo aconselham as pessoas que têm sintomas de ansiedade ou depressão a praticar uma atividade física de que desfrutem. Jogging é apenas um exemplo.

Mantém sua coluna flexível à medida que envelhece

1. Entre as vértebras ósseas nas costas, pequenos discos flexíveis agem como protetores. Na verdade, os discos são sacos cheios de líquido. Eles podem encolher e se desgastar à medida que você envelhece, especialmente se você vive uma vida relativamente sedentária.

2. Sentar por longos períodos pode realmente aumentar a pressão sobre esses discos ao longo do tempo.

3. A boa notícia é que correr ou correr preserva o tamanho e a flexibilidade desses discos.

4. Um estudo de 79 pessoas descobriu que corredores regulares que corriam a um ritmo de 2 metros por segundo (m / s) tinham melhor hidratação do disco e níveis mais altos de glicosaminoglicano (um tipo de lubrificante) em seus discos.

5. Quanto mais saudáveis ​​e hidratados forem esses discos, mais flexíveis você se sentirá ao longo do dia.

Por último, mas definitivamente não menos importante: poderia salvar sua vida

1. Um estilo de vida sedentário, seja jogando videogame ou trabalhando em sua mesa, pode aumentar o risco de morte prematura. O que é menos conhecido é que correr em um ritmo lento apenas algumas vezes por semana pode mantê-lo vivo por muito mais tempo.

2. No Estudo do Coração da Cidade de Copenhague, os pesquisadores acompanharam um grupo de corredores de 2001 a 2013. O grupo que teve o melhor registro de longevidade foi o grupo que correu em um ritmo "leve" para 1 a 2,4 horas, 2 a 3 dias por semana.

3. O estudo recebeu algumas críticas, em parte porque "luz" não foi definida e o que é considerado "leve" para um atleta pode ser bastante desafiador para outra pessoa. Os resultados também contradizem outras pesquisas que sugerem que exercícios extenuantes podem ser melhores para você.

4. No entanto, o estudo confirma o que já sabemos sobre subir na esteira ou seguir a trilha: você não precisa correr como Caster Semenya ou correr maratonas como Yuki Kawauchi para experimentar os benefícios de exercício aeróbico.

Melhor hora do dia para correr?

1. É claro que a melhor hora do dia para correr é aquela que funciona para você! Para muitas pessoas, isso significa correr de manhã antes do dia agitado consumir cada momento livre.

2. Estudos que comparam resultados de exercícios em diferentes horários do dia encontraram resultados mistos.

3. Uma revisão de estudos de 2013 constatou que, para alguns homens, a resistência ao exercício aeróbico aumentava se realizada pela manhã.

4. Um estudo recente descobriu que o exercício matinal pode ajustar o ritmo circadiano, tornando mais fácil adormecer à noite e acordar mais cedo pela manhã.

5. Uma revisão de 2005 da literatura envolvendo ritmo circadiano e exercício concluiu que a melhor hora do dia para se exercitar pode depender do exercício.

6. Embora atividades que envolvam habilidades, estratégia e a necessidade de lembrar conselhos de treinamento - como esportes coletivos - sejam melhores quando realizadas pela manhã, atividades de resistência - como corrida e corrida - - pode ser mais produtivo se for feito no final da tarde ou no início da noite, quando a temperatura central estiver mais alta.

7. No entanto, os pesquisadores alertam que suas conclusões podem ser uma simplificação excessiva.

8. Se a sua meta é perder peso, um estudo recente descobriu que os participantes que se exercitaram pela manhã perderam "significativamente mais peso" do que aqueles que se exercitaram à noite. Por fim, a melhor hora do dia para correr depende dos seus objetivos e estilo de vida.

9. Para evitar ferimentos:

A linha de fundo

1. Movimentar-se é uma forma de exercício aeróbico em que você mantém uma velocidade de corrida abaixo de 10 km / h. Fazer jogging regularmente pode ajudar a perder peso, especialmente se você também modificar sua dieta.

2. A corrida também pode ajudá-lo a melhorar sua saúde cardíaca e sistema imunológico, reduzir a resistência à insulina, lidar com o estresse e a depressão e manter a flexibilidade à medida que envelhece.