O desafio de comer limpo

Considerações

1. Limpar sua casa ou carro é tão bom, como um novo começo, com uma nova perspectiva brilhante. Limpar sua dieta pode ser ainda mais impactante, com benefícios que incluem energia durante todo o dia, humor e felicidade aprimorados, sono melhor, pele mais clara, melhora da saúde digestiva e até perda de peso.

O que é comer limpo?

1. Comer de maneira limpa não tem nada a ver com privação. Trata-se de comer os alimentos o mais próximo possível do seu estado natural e prestar muita atenção à forma como os alimentos são feitos. Envolve focar na qualidade dos alimentos e na maneira como sua dieta afeta sua saúde geral, bem como a saúde do planeta. Comer de maneira limpa não é uma moda passageira, nem uma tendência - é um movimento e é importante.

2. Ao limpar sua dieta, você elimina aditivos indesejados que podem causar estragos no sistema imunológico e contribuir para sintomas como fadiga, nevoeiro cerebral, desejos de comida e inflamação. Uma dieta mais limpa também aumenta sua ingestão total de nutrientes e pode ajudar a aumentar a saciedade. E bônus: é melhor para a mãe natureza.

3. A melhor parte é que é fácil! Há uma variedade enorme de alimentos que você pode comer e maneiras simples de combiná-los para criar refeições e lanches que farão com que você se sinta simultaneamente satisfeito, satisfeito e energizado.

4. Basta seguir nossas orientações práticas e o menu de amostra. Misture e combine na lista abaixo de "alimentos para apreciar" para preparar smoothies refrescantes, enchendo tigelas de grãos, salteados e até sobremesas decadentes!

Diretrizes para os Desafios da Alimentação Limpa

1. Então, o que você pode comer e o que é proibido? (Nenhum carboidrato processado ou açúcar refinado para iniciantes.) Criamos dois guias úteis e imprimíveis para você fazer referência ao longo do mês (veja abaixo). Embora as listas não sejam abrangentes, elas devem oferecer um bom ponto de partida.

Alimentos para desfrutar

1. Então, o que você pode comer e o que é proibido? (Nenhum carboidrato processado ou açúcar refinado para iniciantes.) Criamos dois guias úteis e imprimíveis para você fazer referência ao longo do mês (veja abaixo). Embora as listas não sejam abrangentes, elas devem oferecer um bom ponto de partida.

Alimentos a evitar

Prove refeições limpas

1. Agora que você tem todos os seus ingredientes saudáveis, o que você fará com eles? Aqui estão algumas idéias de refeições para você começar.

Café da manhã

1. Agora que você tem todos os seus ingredientes saudáveis, o que você fará com eles? Aqui estão algumas idéias de refeições para você começar.

Almoço

1. Tigela feita com:

Lanche

1. Tigela feita com:

Jantar

1. Tigela feita com:

Sobremesa

1. Escolha uma das seguintes opções:

Como participar do desafio de comer limpo

1. Quer participar do desafio? Aqui está o que você precisa saber para começar em três etapas fáceis:

1. Imprima suas listas de alimentos limpos e saudáveis

1. Para simplificar o máximo possível, criamos duas listas. Uma é a lista de alimentos que você pode levar para o supermercado para ajudá-lo a escolher ingredientes saudáveis ​​para a próxima semana. O outro é uma lista de lembretes de alimentos a serem evitados. Você pode pendurar na geladeira ou na despensa para lembrá-lo de que está na pista.

2. Junte-se ao nosso grupo no Facebook do Desafio

1. LIVESTRONG.COM Desafie o grupo do Facebook para dicas, motivação e respostas para suas perguntas. Além disso, conteúdo exclusivo que você encontrará apenas no grupo. Então fique ligado!

3. Siga as diretrizes e compartilhe seu progresso

1. Todos os dias, começando na segunda-feira, 4 de fevereiro de 2019, atenha-se o mais próximo possível aos pontos negativos e negativos do desafio. Se você é novo no conceito de alimentação limpa, talvez queira começar com pequenas mudanças, como cortar refrigerantes ou junk food. E certifique-se de publicar seu progresso, pequenas vitórias, pequenos contratempos e qualquer dúvida que você tenha ao longo do caminho em nosso grupo no Facebook.