O desafio de comer limpo
Considerações
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Limpar sua casa ou carro é tão bom, como um novo começo, com uma nova perspectiva brilhante. Limpar sua dieta pode ser ainda mais impactante, com benefícios que incluem energia durante todo o dia, humor e felicidade aprimorados, sono melhor, pele mais clara, melhora da saúde digestiva e até perda de peso.
O que é comer limpo?
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Comer de maneira limpa não tem nada a ver com privação. Trata-se de comer os alimentos o mais próximo possível do seu estado natural e prestar muita atenção à forma como os alimentos são feitos. Envolve focar na qualidade dos alimentos e na maneira como sua dieta afeta sua saúde geral, bem como a saúde do planeta. Comer de maneira limpa não é uma moda passageira, nem uma tendência - é um movimento e é importante.
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Ao limpar sua dieta, você elimina aditivos indesejados que podem causar estragos no sistema imunológico e contribuir para sintomas como fadiga, nevoeiro cerebral, desejos de comida e inflamação. Uma dieta mais limpa também aumenta sua ingestão total de nutrientes e pode ajudar a aumentar a saciedade. E bônus: é melhor para a mãe natureza.
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A melhor parte é que é fácil! Há uma variedade enorme de alimentos que você pode comer e maneiras simples de combiná-los para criar refeições e lanches que farão com que você se sinta simultaneamente satisfeito, satisfeito e energizado.
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Basta seguir nossas orientações práticas e o menu de amostra. Misture e combine na lista abaixo de "alimentos para apreciar" para preparar smoothies refrescantes, enchendo tigelas de grãos, salteados e até sobremesas decadentes!
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana -
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja -
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out) -
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Diretrizes para os Desafios da Alimentação Limpa
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Então, o que você pode comer e o que é proibido? (Nenhum carboidrato processado ou açúcar refinado para iniciantes.) Criamos dois guias úteis e imprimíveis para você fazer referência ao longo do mês (veja abaixo). Embora as listas não sejam abrangentes, elas devem oferecer um bom ponto de partida.
Alimentos para desfrutar
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Então, o que você pode comer e o que é proibido? (Nenhum carboidrato processado ou açúcar refinado para iniciantes.) Criamos dois guias úteis e imprimíveis para você fazer referência ao longo do mês (veja abaixo). Embora as listas não sejam abrangentes, elas devem oferecer um bom ponto de partida.
Alimentos a evitar
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta -
155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore -
1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw' -
25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Prove refeições limpas
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Agora que você tem todos os seus ingredientes saudáveis, o que você fará com eles? Aqui estão algumas idéias de refeições para você começar.
Café da manhã
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Agora que você tem todos os seus ingredientes saudáveis, o que você fará com eles? Aqui estão algumas idéias de refeições para você começar.
Almoço
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Tigela feita com:
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140 minAves de capoeiraóleo, caldo de galinha, cebola, dentes de alho, tomates, Chile, açafrão, semente de cominho, semente de coentro, cardamomo, caldo de galinha, Creme de coco, Creme de coco, manjericão, feijões, arroz,frango aku paku -
120 minFeijõesfeijões, cebola, dentes de alho, Raiz de gengibre, uvas thompson, páprica, óleo, óleo, tomates, garam masala, turmericpowder, vinho, xarope de bordo, vinagre de maçã, sal marinho, óleo, coentro, óleo,feijões adzuki doces e azedos -
30 minBolosfarinha, refrigerante, sal, açúcar, , ovos, Soro de leite coalhado, óleo, farelo de cereais farelo de cereais, farelo de cereais farelo de cereais, pimenta da Jamaica,muffins de farelo de harriet -
70 minSudoeste da Ásia (Oriente Médio)lentilhas laranja, agua, dentes de alho, cenouras, cebola, tomates, cominho, sal, cebola, óleo, limões,sopa de lentilha líbia
Lanche
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Tigela feita com:
Jantar
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Tigela feita com:
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25 minUma refeição pratomacarrão gravata, peitos de frango em pcs, Pimenta, manteiga, sopa de galinha creme não diluída, ervilhas, leite usado, pó de alho, sal, Pimenta, queijo,um prato de frango e arcos -
130 minSobremesassuco de toranja, suco de laranja, agua, suco de limão, açúcar, iogurte, morangos,picolés de gelo -
105 minMarcas de Confiança: Receitas e Dicaspáprica, lombo de vaca, linguiça, arroz, tempero, sal, Pimenta, dente de alho, queijo, ovo, tomates, queijo, salsinha,pimentas recheadas de estilo italiano -
0 minFeriados e Eventosovos, açúcar, sal, óleo, farinha, amêndoa, pó, baunilha, amêndoa,mandelbread
Sobremesa
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Escolha uma das seguintes opções:
Como participar do desafio de comer limpo
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Quer participar do desafio? Aqui está o que você precisa saber para começar em três etapas fáceis:
1. Imprima suas listas de alimentos limpos e saudáveis
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Para simplificar o máximo possível, criamos duas listas. Uma é a lista de alimentos que você pode levar para o supermercado para ajudá-lo a escolher ingredientes saudáveis para a próxima semana. O outro é uma lista de lembretes de alimentos a serem evitados. Você pode pendurar na geladeira ou na despensa para lembrá-lo de que está na pista.
2. Junte-se ao nosso grupo no Facebook do Desafio
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LIVESTRONG.COM Desafie o grupo do Facebook para dicas, motivação e respostas para suas perguntas. Além disso, conteúdo exclusivo que você encontrará apenas no grupo. Então fique ligado!
3. Siga as diretrizes e compartilhe seu progresso
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Todos os dias, começando na segunda-feira, 4 de fevereiro de 2019, atenha-se o mais próximo possível aos pontos negativos e negativos do desafio. Se você é novo no conceito de alimentação limpa, talvez queira começar com pequenas mudanças, como cortar refrigerantes ou junk food. E certifique-se de publicar seu progresso, pequenas vitórias, pequenos contratempos e qualquer dúvida que você tenha ao longo do caminho em nosso grupo no Facebook.