Mitos do sono que prejudicam a saúde

O take-away

1. Os seres humanos passam cerca de um terço de suas vidas dormindo. Apesar disso, o sono ainda permanece um mistério.

2. No entanto, sabemos que o sono está profundamente conectado ao nosso bem-estar, humor e saúde.

3. Uma noite de sono ruim significa mais do que ficar mal-humorado pela manhã. No curto prazo, pode significar baixo desempenho no trabalho ou na escola. Mas a privação crônica do sono pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo o aumento do risco de uma pessoa de ataque cardíaco e mortalidade precoce.

4. Os cientistas do sono dizem que é preciso fazer mais para educar o público sobre comportamentos saudáveis ​​do sono - e dissipar os rumores sobre comportamentos não saudáveis.

5. Um novo estudo publicado na revista Sleep Health está fazendo exatamente isso assumindo mitos difusos do sono e desmistificando-os.

6. Em seu estudo, os pesquisadores reuniram uma lista exaustiva de conceitos errôneos sobre o sono e os reduziram para 20 Os mitos foram classificados de acordo com duas características diferentes: quão falsos eles eram e seu potencial impacto na saúde pública.

7. Estes são os oito principais mitos do sono mais prejudiciais dessa lista.

Mito 1: Muitos adultos precisam de apenas cinco horas ou menos de sono para a saúde geral

1. Os pesquisadores classificaram esse mito como tendo o maior dano potencial à saúde pública.

2. A privação habitual do sono está associada a diversos efeitos à saúde de longo alcance e nenhum deles é bom.

3. A privação do sono afetará seu coração (aumento do risco de hipertensão e ataque cardíaco) e sua mente (diminuição do funcionamento cognitivo e aumento do risco de depressão). O risco de diabetes e obesidade também aumenta.

4. Para adultos, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda entre sete e nove horas de sono por noite, e realmente não há um atalho para contornar isso.

5. "Pode haver variabilidade na quantidade de sono que um indivíduo precisa ... mas não sei se em um indivíduo você pode mudar muito isso. Acho que você pode se acostumar a menos durma, mas você está se acostumando a ser infeliz ", disse o Dr. Steven H. Feinsilver, diretor do Centro de Medicina do Sono do Hospital Lenox Hill, em Nova York. A Feinsilver não era afiliada à pesquisa.

Mito 2: assistir televisão é uma boa maneira de relaxar antes de dormir

1. Você provavelmente já está ciente de que este é um não-não. E vale mais do que apenas televisão. Celulares, tablets e todos os tipos de eletrônicos pessoais não são uma boa ideia quando você está se preparando para dormir.

2. Os pesquisadores têm se concentrado cada vez mais na "luz azul" emitida pelas telas e seu efeito no sono e nos resultados negativos de saúde relacionados ao sono.

3. "As camas são para dormir, [!com] uma exceção. Assistir televisão e internet não é isso", disse Feinsilver.

Mito 3: em termos de saúde, não importa a que horas do dia você dorme

1. Nossos corpos tendem a seguir um ritmo natural de vigília e sono que está em sintonia com o nascer e o pôr do sol por um motivo.

2. No entanto, devido às nossas carreiras, famílias e vidas sociais, nem sempre dormimos durante a noite.

3. Enquanto alguns perdem o sono aqui e não há necessariamente grande coisa, mudar sua agenda de sono a longo prazo não é saudável.

4. Os autores do estudo escrevem que indivíduos que trabalham no turno da noite geralmente sofrem dessincronização do ritmo circadiano e sono de qualidade inferior. Eles também têm maior risco de resultados de saúde, incluindo depressão e diabetes.

5. "A hora do sono é importante", disse a autora do estudo, Rebecca Robbins, PhD, pós-doutora da Faculdade de Medicina da NYU no Centro de Mudança de Comportamento Saudável, "É por isso que vemos riscos à saúde. agrupamento entre indivíduos que trabalham nos horários dos turnos. "

Mito 4: Deitar na cama com os olhos fechados é quase tão bom quanto dormir

1. Você pode sentir como se estivesse descansando o suficiente deitado na cama, mesmo que não consiga dormir, mas os pesquisadores classificaram esse mito como muito falso e potencialmente prejudicial.]

2. Tudo, desde o cérebro até o coração e os pulmões, funciona de maneira diferente ao dormir, em comparação com o estado de vigília. Se você sabe que está acordado, o resto do seu corpo também.

3. "Alguém está dormindo ou acordado com pouca sobreposição", escrevem os autores. "As evidências disponíveis estão mostrando que a atividade cognitiva quando uma pessoa está dormindo é distintamente diferente de acordar com os olhos fechados."

Mito 5: Adormecer a qualquer hora e em qualquer lugar é sinal de um sistema de sono saudável

1. "Um dorminhoco saudável leva alguns minutos para adormecer. Vemos que se as pessoas adormecem imediatamente ... isso pode ser um sinal de que não estão dormindo o suficiente, "disse Robbins.

2. Sim, pode parecer um presente, mas adormecer instantaneamente, seja em um avião ou em uma reunião chata, pode realmente significar que você está sem sono.

3. Feinsilver até chama esse mito de "perigoso, porque minimiza a idéia de dormir em excesso durante o dia como ruim para você ou como sinal de algo ruim para você."

Mito 6: O álcool antes de dormir melhorará seu sono

1. Um digestivo Pernod após o jantar. Um gole de conhaque antes de dormir. Alguns dos remédios antigos para a tosse do vovô. Seja qual for o seu veneno, não ajudará você a dormir melhor. De fato, isso provavelmente fará você se sentir pior no dia seguinte.

2. "Não apenas isso é tremendamente errado, mas também é bastante perigoso. É realmente terrível para dormir", disse Feinsilver.

3. Ele também observa que uma bebida noturna também pode causar apneia do sono ou piorar.

Mito 7: Seu cérebro e corpo podem aprender a funcionar tão bem quanto com menos sono

1. Entre trabalho, amigos e família, quem tem tempo para dormir uma noite inteira?

2. "É apenas uma crença comum de que se você se esforçar um pouco mais, poderá sobreviver às conseqüências do sono insuficiente. Você apenas se adapta um pouco mais ou toma outra xícara de café. café e você será capaz de sobreviver. Poderemos ouvir isso o tempo todo ", disse Robbins.

3. No entanto, isso simplesmente não é verdade. Por mais que gostássemos de pensar que podemos treinar nosso corpo a precisar de menos sono, a ciência diz o contrário.

4. "Todas as evidências mostram, sem sombra de dúvida, que o sono crônico insuficiente, de cinco seis horas ou menos, está associado a uma série de consequências desfavoráveis", disse ela.]

Mito 8: Embora irritante para os parceiros de cama, o ronco alto é quase inofensivo

1. O ronco alto é na verdade um dos sintomas mais comuns da apneia do sono, um distúrbio no qual um indivíduo pode parar de respirar enquanto dorme.

2. O ronco alto e crônico pode indicar que as vias aéreas estão sendo bloqueadas à noite. Mas nem todo ronco é um sinal de apneia do sono.

3. A apneia do sono afeta a qualidade do sono. Portanto, se você ronca alto e sofre de fadiga ou sonolência durante o dia, esses sintomas juntos podem significar que você tem.

4. Indivíduos com outras condições de saúde, incluindo sobrepeso ou obesidade, pressão alta ou fumante, aumentam o risco de apneia do sono.

A linha de fundo

1. Em uma nova publicação, os pesquisadores dizem que equívocos comuns sobre o sono podem levar a comportamentos prejudiciais ao sono. Para combater esses mitos do sono, eles desmentiram 20 dos mitos mais comuns, incluindo coisas como "assistir à televisão antes de dormir é uma boa maneira de relaxar" e "os adultos precisam de cinco horas ou menos de sono para a saúde geral".]

2. A qualidade do sono está associada a resultados positivos e negativos para a saúde. Os pesquisadores esperam que, ao desmascarar esses mitos, os indivíduos obtenham uma melhor compreensão sobre o sono e melhorem seus próprios comportamentos, melhorando assim sua saúde.

3. "Acreditamos que esses mitos são uma das razões pelas quais a população ainda não se acostumou à idéia de tornar o sono uma prioridade", disse Rebecca Robbins, PhD, pós-doutorada na Faculdade de Medicina da NYU. no Center for Healthful Behavior Change.

4. "Se não fizermos o trabalho de intervenção ou a campanha de saúde pública aniquilar esses mitos ou abordá-los de frente, desmascará-los e ajudar as pessoas a perceber e meio que motivar a colocar em prática praticar os comportamentos baseados em evidências, estamos limitando nosso potencial para um bom sono e, finalmente, boa saúde ", disse ela.