Hábitos alimentares errados

1. É claro que todos nós pensamos que nos alimentamos bem, mas em muitos casos há hábitos que você mesmo não vê ou percebe mais na sua dieta. Claro, você sempre fez assim, então vai ficar tudo bem.

1. Mesmo assim, você ainda pode obter muitos ganhos para a saúde observando sua dieta de maneira crítica, com base nos erros nutricionais mais comuns cometidos.

Você não está comendo o suficiente

1. Esse é um erro terrivelmente errado por um lado, mas muito compreensível por outro. Comer de menos pode ter várias causas, como não ter tempo para comer, perder peso ou uma combinação dos dois. Claro, todos nós sabemos: se você quer perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que consome. Só assim o seu corpo usará a gordura armazenada como fonte de energia, fazendo com que você perca peso.

1. Mas não exagere: fique de olho no seu corpo e preste atenção aos sinais claros: Você está com muita sede? Você tem muito menos energia? Você está realmente com fome? Então é hora de ajustar sua dieta, caso contrário você não conseguirá funcionar de forma normal.

Você come demais

1. Comer demais também não é bom. É verdade que a comida extra é boa para a construção muscular, mas ao mesmo tempo também aumenta a massa gorda, o que faz com que engorde. E esse é precisamente o problema de comer demais. Em última análise, comer deve estar em equilíbrio com seu corpo, seus esforços e seu objetivo.

1. Você pode ler mais sobre o último mais tarde.

1. Obviamente, comer muita junk food definitivamente não é bom. Mas você também pode comer demais com alimentos saudáveis, embora, é claro, um pouco menos rapidamente do que os alimentos de alto teor calórico, como lanches, doces e outras guloseimas. Mas, em geral, a tentação é muito grande, a tentação de comer mais e comer alimentos com alto teor calórico. É por isso que é bom contar as calorias de vez em quando para se certificar de que está a comer bem: Não muito, mas certamente não muito pouco.

Você come muitos produtos brancos

1. O que são produtos brancos? Por este I, todos os produtos a partir do qual foram extraídos todas as fibras. Pense em arroz branco, massa branca ou pão branco. Assim, todos os produtos que passaram por uma operação tornam-se apenas “brancos”. Não está claro por que esses produtos foram criados, porque a falta de fibras causa problemas em sua dieta.

1. Se você comer a versão completa dos produtos acima mencionados, portanto, pão integral e massa integral, você melhora seu próprio metabolismo, a digestão de sua comida é mais eficiente e você se sente mais satisfeito por mais tempo seu estômago para que você tenha menos probabilidade de comer lanches não saudáveis.

Você está adicionando muito sal

1. É um fato conhecido que todos nós comemos sal demais. Como isso é possível? A grande maioria do sal que consumimos vem de produtos industriais. Produtos preparados de fábrica para sua comodidade, basta aquecê-los ou comê-los resfriados. Acredite ou não, o fabricante costuma adicionar um pouco de sal extra para "provar".

1. Na maioria dos casos, isso é demais e os fabricantes também sabem disso. Agora você pode ver uma tendência dos fabricantes de usar o pote de sal com menos generosidade. No entanto, esta continua sendo a maior parte de nossa ingestão de sal. A outra parte é o que nós mesmos adicionamos à nossa comida. O sal é usado durante o cozimento, e a panela de sal costuma ser padrão na mesa.

1. Como hábito, costumam adicionar um primeiro sal antes de degustar. O sal em produtos industriais não pode ser alterado muito, mas o sal que você joga na comida em casa é um primeiro passo muito bom na direção certa para comer menos sal.

Você come muito à noite

1. Outro erro comum é comer alimentos muito pesados ​​à noite e, geralmente, relativamente tarde. Com isso, você vai para a cama com o estômago (super) cheio, de modo que não pode desfrutar de sua noite de sono de forma ideal. Durante a noite, o corpo continua a trabalhar para processar todo o alimento, então não há descanso.

1. Quando você se levanta, você se sente um pouco exausto e não tem vontade de tomar café da manhã. Ao todo, uma noite de sono ruim e um péssimo começo de dia!

Você bebe muito pouca água

1. Pode parecer estranho, mas a água é uma parte importante da sua dieta. E então não estou falando de café ou outras bebidas quentes, nem de álcool, mas de água pura. Não importa se vem da torneira ou da garrafa do supermercado, dependendo do seu peso, você deve beber no mínimo 1,5 a 2 litros de água por dia.

Você come muita junk food

1. Eu coloco junk food no grupo 'comida suja'. A junk food inclui doces, salgadinhos e todo tipo de frituras. Este tipo de alimento contém muita gordura (não saudável) e, portanto, logicamente também muitas calorias. Mas junk food não é a única coisa na lista de comida ruim.

1. Você também deve ter cuidado com o álcool, especialmente se quiser perder peso. O álcool é rico em calorias, carboidratos e proteínas, e também faz você sentir fome. Sua autodisciplina também diminui devido ao efeito do álcool. Todas essas coisas vão garantir que você também coma mais.

Você não come variados

1. Não apenas para pessoas que querem perder peso ou ganhar músculos, mas também para pessoas que "apenas" querem comer bem sem um objetivo específico, coma sempre variado. Especialmente para os dois primeiros grupos, isso significa que é bom e fácil comer unilateralmente. Você não precisa contar calorias. Para compensar qualquer deficiência de nutrientes, um suplemento vitamínico é frequentemente tomado.

1. Esta forma de alimentação unilateral é uma subtração muito fraca do que a comida variada pode oferecer a você. Alimentos variados também significam muitas frutas e vegetais. Não se esqueça de beber a água!

1. A comida deve ser um todo equilibrado para dar ao seu corpo complexo tudo de que ele precisa.

Você não come de forma eficiente

1. Claro que você tem pessoas comuns, como você e eu, que só querem comer bem. Não só porque é saboroso, mas também porque te faz bem e te dá um corpo saudável. Mas também existem pessoas que têm um objetivo específico, como perder peso, ganhar peso ou construir massa muscular.

1. Especialmente para essas pessoas, é importante adaptar sua dieta aos seus objetivos. Esqueça todas aquelas pílulas, suplementos e todas as outras coisas que você pode comprar em cada esquina e dê uma olhada crítica em sua dieta, tendo como ponto de partida o seu objetivo.

Você pula as refeições

1. Se você deseja consumir menos calorias, por exemplo para perder peso, é uma conclusão rápida pular uma refeição, como o café da manhã. Além disso, uma refeição é frequentemente omitida se alguém pensa que 'não tem tempo'.

1. Esses são todos os motivos que podem parecer muito lógicos para a pessoa, ou facilmente usados ​​como uma desculpa, mas são a pior ideia que você pode ter. Seu corpo precisa apenas de nova energia periodicamente para continuar funcionando da maneira mais eficiente possível.

1. Sem nutrientes, isso não funcionará. Seu carro também precisa de diesel novo regularmente, caso contrário, ele começará a falhar e, eventualmente, parará. É o mesmo com seu corpo. O combustível regular é simplesmente uma necessidade! Outro perigo de pular uma refeição é o fato de que no dia seguinte você sentirá fome extra e, portanto, comerá mais do que o normal. Lá vai você - Divirta-se! ”!

1. Tente comer 5 vezes ao dia: Café da manhã, lanche saudável, almoço, lanche saudável e jantar saudável.

Conclusão e recomendação

1. Se você olhar tudo ponto por ponto, pode primeiro chegar à conclusão de que a maioria dos pontos não se aplica a você. Isso provavelmente se deve ao fato de você não conseguir olhar para si mesmo de forma completamente objetiva.

1. Sua autoimagem costuma ser um pouco colorida!

1. Para evitar essa imagem distorcida, pode ser uma ideia percorrer a lista com seu parceiro ou outra pessoa que o conheça muito bem. Divertido de fazer um para o outro e torna-o mais consciente do que (não) come. Outra forma é manter uma lista do que você come, a que horas e por que durante uma semana.

1. Pessoalmente, acho que você ficará chocado com o que você colocou, sem perceber. E é precisamente esse alimento ingerido "inconscientemente" que costuma ser o pior culpado.

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