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Frutas Tropicais: Benefícios para a Saúde Fatos Nutricionais

Frutas Tropicais: Benefícios para a Saúde Fatos Nutricionais

  1. Existem muitas frutas deliciosas como frutas tropicais, mas com centenas de variedades diferentes de todo o mundo, pode ser difícil escolher a opção mais saudável. Felizmente, devido ao seu lugar de destaque na dieta global, as frutas tropicais, bem como suas informações nutricionais e potenciais benefícios à saúde, são bem conhecidas.

O que são frutas tropicais?

  1. Por definição, uma fruta tropical tem suas origens nos trópicos, confinados a uma faixa do planeta entre o Trópico de Câncer e o Trópico de Capricórnio. Com o Equador entre esses dois pontos, nas latitudes 23,4 Norte e 23,4 Sul, respectivamente, os trópicos são geralmente as áreas mais quentes da Terra, com exceção de certas áreas desérticas. A distinção de uma fruta tropical não significa que a fruta esteja limitada a essa área, pois algumas podem ser cultivadas em regiões temperadas mais quentes, assim como as frutas subtropicais ou "normais" podem ocasionalmente ser cultivadas nos trópicos. seja muito sensível a geadas e temperaturas frias.

  2. A principal característica das frutas tropicais é sua cor brilhante, destinada a atrair polinizadores e consumidores em potencial em um ecossistema densamente competitivo dos trópicos. Eles também tendem a ter um aroma e sabor proeminentes, que são outros elementos de atração. Devido à demanda por essas frutas, elas geralmente são exportadas e tendem a ser mais caras que as frutas comuns encontradas em uma mercearia.

  3. Do muito obscuro ao mundialmente amado, as frutas tropicais estão incluídas nas dietas de todos os continentes. Dependendo dos seus objetivos específicos de saúde, a lista a seguir deve ajudá-lo a selecionar a fruta tropical certa para você.

Lista de frutas tropicais

  1. Algumas das frutas tropicais mais saudáveis ​​e mais procuradas do mundo são mangas, kiwis, abacaxi, abacate, banana, goiaba, pitaia e melão, entre outros.

Kiwis

  1. Nutrição - Esta fruta tropical possui mais de 80% de sua necessidade diária de vitamina C em uma única porção (1 fruta), além de um nível notável de vitamina K, fibra dietética, vitamina E , cobre e potássio. Além disso, possui vários antioxidantes, além de um baixo número de calorias, aproximadamente 40 por fruta.eval (ez_write_tag ([![!468,60], 'organicfacts_net-medrectangle-3', 'ezslot_3', 171, ' 0 ']));

  2. Eval (ez_write_tag ([![!336.280], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_4', 114, '0'])); Benefícios - Com uma contagem de baixas calorias e alta níveis de ácido ascórbico, os kiwis podem ajudar na perda de peso, além de dar um grande impulso à saúde imunológica. A fibra alimentar ajuda a melhorar a digestão, enquanto a vitamina E melhora a saúde e a aparência da sua pele.

Manga

  1. Nutrição - Um único copo de manga contém aproximadamente 100 calorias e 25 gramas de carboidratos, além da necessidade diária de vitamina C. Além disso, fornece uma quantidade limitada de proteínas e uma dose moderada. nível de vitamina A, vitamina K, vitamina B6 e potássio.

  2. Benefícios - Esta fruta ajuda a aumentar a absorção de ferro, o que aumenta os níveis de circulação e energia, além de estimular o sistema imunológico e otimizar os processos digestivos. O potássio é excelente para proteger a saúde do coração e diminuir a pressão sanguínea, enquanto a vitamina A protege sua visão.

Abacaxi

  1. Nutrição - Há mais de 100% de sua necessidade diária de vitamina C em uma única xícara de abacaxi, para não mencionar os amplos níveis de manganês, vitaminas do complexo B, fibra alimentar e cobre. Além disso, apesar do sabor doce e dos açúcares naturais, existem apenas 80 calorias em uma porção desta deliciosa fruta tropical.

  2. Benefícios - Comer regularmente abacaxi pode ser uma grande fonte de proteção contra infecções e patógenos, além de melhorar sua velocidade metabólica e ajudar a construir ossos fortes. A fibra alimentar do abacaxi também pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e otimizar a digestão.

Abacates

  1. Nutrição - O abacate é considerado uma das melhores opções de frutas tropicais, pois contém mais de 40% dos requisitos de fibra alimentar do dia. Além disso, eles têm altos níveis de cobre, vitamina K, vitamina E, potássio, vitamina C e várias vitaminas do complexo B. O abacate contém um alto nível de calorias, 240 por xícara, ácidos graxos ômega-3 e outros antioxidantes, que são benéficos para o corpo.

Bananas

  1. Nutrição - Apesar de comumente encontradas em todo o mundo, as bananas são uma fruta tropical e oferecem altos níveis de manganês, vitamina B6, potássio, cobre, fibra e vitamina C. Existem aproximadamente 110 calorias em uma banana de tamanho médio.

  2. Benefícios - As bananas são elogiadas pelo seu teor de potássio, mas o nível desse mineral é realmente bastante médio em comparação com outras frutas tropicais. Pode ajudar com pressão alta e um sistema imunológico fraco, e tem um baixo impacto no açúcar no sangue, o que pode ajudar os pacientes diabéticos a permanecer saudáveis. Além disso, o cobre e o manganês ajudam na resistência óssea, enquanto a vitamina C aumenta a absorção de ferro pelo organismo e, portanto, melhora a circulação.

Frutas do Dragão

  1. Nutrição - Uma porção de 100 gramas desta fruta tropical fornece quase 35% da sua ingestão de vitamina C durante o dia. A fruta do dragão contém altos níveis de ferro, fibra, vitaminas do complexo B, proteínas e fósforo, além de vários antioxidantes polifenólicos.

  2. Benefícios - Comer esta fruta está associado à melhoria dos níveis de açúcar no sangue e à otimização da digestão, além de eliminar a constipação e o sofrimento gastrointestinal. Ele pode impulsionar o sistema imunológico e auxiliar no reparo, crescimento e desenvolvimento.

Goiabas

  1. Nutrição - Uma única goiaba contém mais de 200% de sua necessidade diária de vitamina C, além de uma quantidade notável de fibra alimentar, vitamina A, vitamina B6 e proteínas. Também há menos de 40 calorias nessa fruta, o que é ótimo para quem conta calorias.

Açaí

  1. Nutrição - Famoso por seu alto nível de flavonóides e antocianinas, o açaí também possui altos níveis de vitamina C, vitamina A e fibra alimentar. Uma porção única de 100 gramas contém aproximadamente 250 calorias, além de níveis notáveis ​​de cálcio.

  2. Benefícios - As propriedades antioxidantes dão a essas frutas a capacidade de prevenir o estresse oxidativo e doenças crônicas, parte do motivo pelo qual se tornou um superalimento lendário. Também é conhecido por baixar a pressão sanguínea, melhorar os níveis de açúcar no sangue, ajudar na perda de peso, estimular o metabolismo e melhorar a saúde da visão.

  3. John Staughton é um escritor, editor e editor de viagens que se formou em inglês e biologia integrativa pela Universidade de Illinois em Champaign, Urbana (EUA). Ele é o co-fundador de um jornal literário, o xerife Nottingham, e chama de escritório os lugares mais bonitos do mundo. Em uma jornada perpétua em direção à idéia de lar, ele usa palavras para educar, inspirar, elevar e evoluir.



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