Frutas com pouco açúcar: para diabetes e saúde

Visão geral

1. Observar sua ingestão de açúcar é uma boa idéia, mas domar seu guloso pode ser uma tarefa incrivelmente difícil.

2. Talvez você já tenha cortado açúcares processados, mas não percebeu a quantidade de açúcar contida nas frutas. Ou talvez você viva com diabetes e queira saber quais frutas terão menos impacto no açúcar no sangue.

3. Embora as frutas também contenham muitos outros nutrientes saudáveis, algumas variedades são mais ricas em açúcar do que outras. Saiba quais frutas têm menor teor de açúcar para que você possa satisfazer seu gosto por doces sem quebrar o banco de açúcar.

Limões)

1. Com alto teor de vitamina C, os limões e suas contrapartes de verde limão são frutas bastante azedas. Eles não contêm muito açúcar (apenas um grama ou dois por limão ou lima) e são o complemento perfeito para um copo de água para ajudar a reduzir o apetite.

2. Framboesas

1. Com apenas cinco gramas - um pouco mais que uma colher de chá - de açúcar por xícara e muita fibra para ajudar a encher você, as framboesas são uma das várias frutas incríveis da lista .

3. Morangos

1. Os morangos são surpreendentemente baixos em açúcar, considerando que têm um sabor tão doce e delicioso. Uma xícara de morangos crus tem cerca de sete gramas de açúcar, além de mais de 100% da ingestão diária recomendada de vitamina C.

4. Amora silvestre

1. As amoras também têm apenas sete gramas de açúcar por xícara. Você não precisa se sentir culpado por comer essas bagas de cor escura. Como bônus, eles também são ricos em antioxidantes e fibras.

5. Kiwis

1. Essas frutas esquisitas e esverdeadas de polpa verde também são tecnicamente consideradas uma baga. Os kiwis (ou kiwis) são ricos em vitamina C e baixos em açúcar - com apenas seis gramas por kiwi. Você pode encontrar kiwis o ano todo no supermercado.

6. Toranja

1. Outra fruta cítrica que faz parte da lista é a toranja. Embora as toranjas certamente não tenham um sabor tão doce quanto uma uva, elas proporcionam um ótimo café da manhã com apenas nove gramas de açúcar na metade de uma toranja de tamanho médio.

7. Abacate

1. Embora não seja exatamente a primeira coisa que vem à mente quando você pensa em frutas, o abacate é de fato frutas e naturalmente pobre em açúcar. Um abacate cru inteiro tem apenas cerca de um grama de açúcar. O que os abacates têm muitas são gorduras saudáveis, o que ajudará a mantê-lo saciado.

8. Melancia

1. Melancias são as frutas icônicas do verão. Eles podem parecer um prazer, mas têm pouco açúcar. Uma xícara inteira de melancia em cubos tem menos de 10 gramas de açúcar. Um bônus de comer melancia é que também é uma ótima fonte de ferro.

9. Cantalupo

1. Os melões devem sua cor alaranjada a um alto teor de vitamina A. Uma xícara deste delicioso melão contém menos de 13 gramas de açúcar. Isso pode ser um pouco mais alto do que outras frutas, mas lembre-se de que uma lata de refrigerante de 30 ml tem quase 40 gramas de açúcar e muito pouco valor nutricional.

10. Laranjas

1. As laranjas são outra ótima maneira de desfrutar de um lanche doce sem todas as calorias e açúcar, além de aumentar sua ingestão de vitamina C. Uma laranja naval típica tem cerca de 12 gramas de açúcar por fruta e menos de 70 calorias.

11. Pêssegos

1. Os pêssegos podem ser incrivelmente doces, mas com menos de 13 gramas de açúcar em uma fruta de tamanho médio, ainda podem ser considerados pobres em açúcar para uma fruta.

Para viagem

1. Essas 11 frutas com pouco açúcar contêm entre um e 13 gramas de açúcar, mas lembre-se de que o tamanho da porção faz toda a diferença.

2. Uma porção de melancia é apenas uma xícara, portanto, comer três ou quatro xícaras de melancia pode facilmente colocá-lo em algum lugar perto de uma lata de refrigerante açucarado em termos de açúcar.

3. É claro que todas as frutas contêm muito mais vitaminas, minerais e fibras em comparação com os lanches processados ​​com açúcar. Alimentos ricos em fibras retardam a digestão, o que significa que o açúcar no sangue não aumenta rapidamente depois de comer frutas. Como na maioria das coisas na vida, a moderação é fundamental.

4. Essas 11 frutas com pouco açúcar contêm entre um e 13 gramas de açúcar, mas lembre-se de que o tamanho da porção faz toda a diferença.

5. Uma porção de melancia é apenas uma xícara, portanto, comer três ou quatro xícaras de melancia pode facilmente colocá-lo em algum lugar perto de uma lata de refrigerante açucarado em termos de açúcar.

6. É claro que todas as frutas contêm muito mais vitaminas, minerais e fibras em comparação com os lanches processados ​​com açúcar. Alimentos ricos em fibras retardam a digestão, o que significa que o açúcar no sangue não aumenta rapidamente depois de comer frutas. Como na maioria das coisas na vida, a moderação é fundamental.