Fazendo lanches saudáveis: dicas práticas + 10 sugestões legais!

Saudável lanches muitas vezes parece mais fácil do que é. Você nem sempre tem tempo para mergulhar na cozinha extensivamente para muffins de aveia ou outros grandes produtos assados. E especialmente quando você está na estrada ou no escritório, você não quer ter que andar por aí com uma sacola cheia de lanches pesados.

Felizmente, isso realmente não significa que você tenha que confiar nas máquinas com chips e doces. Fazer lanches saudáveis pode ser muito fácil se você souber o que procurar. Abaixo, fornecemos algumas dicas úteis e mencionamos algumas sugestões para lanches saudáveis.

Benefícios de lanches saudáveis

Nem todo mundo vê imediatamente o valor de lanches saudáveis. Afinal, parece contra-intuitivo - todos nós não aprendemos que comer lanches não faz bem à saúde? De fato, existe esse preconceito ... mas tem mais a ver com o fato de que a maioria das pessoas só come coisas não saudáveis no meio. Se você optar por lanches saudáveis, tem muitas vantagens.

Dessa forma, você evita que o açúcar no sangue mergulhe em um vale profundo e não precisa ficar letárgico e mal-humorado a tarde toda. Além disso, lanches saudáveis podem contribuir para a ingestão total de todos os tipos de nutrientes importantes. O único truque é evitar que você ainda vá para as fichas. Se funcionar, lanches são permitidos!

Bom, chips, biscoitos de chocolate e doces açucarados claramente não são muito bons da sua parte. Mas o que torna um lanche saudável? E como você mantém isso prático quando não puxa mais seus lanches direto da máquina? Oferecemos cinco dicas úteis para preparar lanches saudáveis.

Normalmente você come lanches porque está com fome - por isso é importante que eles ajudem com isso também! Caso contrário, você sentirá fome novamente em meia hora. A melhor maneira de garantir que seus lanches estejam realmente fartos é verificar se eles têm fibra suficiente.

Eles incham no estômago e proporcionam uma sensação de saciedade. Além disso, seu lanche o ajudará a atingir sua meta diária de 30 a 40 gramas de fibra. A fibra é encontrada em quase todos os produtos vegetais, como frutas, vegetais, grãos inteiros e nozes.

Especialmente se você deseja obter uma alta ingestão diária de proteína, é aconselhável garantir que seus lanches também sejam ricos nela. Isso economiza mais dez gramas. Além disso, as proteínas, assim como as fibras, têm um forte efeito saciante. Produtos de origem animal, legumes, nozes, soja e certos vegetais são todos ricos em proteínas.

Além de proteínas, gorduras saudáveis também podem ser realmente um complemento para um lanche. E não, as gorduras não engordam automaticamente. Você simplesmente não deve comer muito deles, porque eles contêm uma quantidade relativamente alta de calorias. Um excesso de gorduras pode, portanto, levar a um balanço energético positivo, a partir do qual você armazenará gordura. No entanto, em pequenas quantidades, as gorduras saudáveis são insanamente saudáveis.

Então, uma dica prática: o melhor é fazer seus próprios lanches saudáveis. Você encontrará muitos produtos no supermercado que afirmam ser saudáveis, mas em um exame mais atento isso é sempre decepcionante.

O 'açúcar natural' que eles usam, por exemplo, é apenas concentrado de tâmara - glicose pura, isto é. Ou contêm muito sal ou são carregados de gordura e, portanto, são muito ricos em calorias. Nem todos muito saudável. Fazer o seu próprio é realmente a melhor maneira de saber o que você está colocando na boca.

Mas, você pode dizer, eu realmente não tenho tempo para preparar lanches todos os dias? Claro, isso é impossível para a maioria das pessoas. Por isso é útil trabalhar em estoque. Por exemplo, se você assar brownies de feijão preto saudáveis, pode comê-los algumas vezes.

Você então preparou lanches para duas semanas com uma hora de cozimento. Isso pode ser planejado muito melhor, não é? Se você sempre tem um estoque, pode ter certeza de que nunca será surpreendido por bebedeiras repentinas.

Então, quais são os bons lanches saudáveis para fazer? Abaixo listamos dez opções - algumas podem ser feitas muito rapidamente, outras com um pouco mais de tempo de preparação. Escolha o que você gosta e o que é conveniente para você!

Hüttenkäse é muito rico em proteínas e, graças ao seu sabor suave, vai com tudo. Coma com frutas silvestres, ou com maçã e muita canela!

Os vegetais também são um ótimo lanche graças às suas fibras. Mergulhe pepinos, pimentões, cenouras e aipo em, por exemplo, homus, um mergulho rápido de iogurte ou tzatziki.

Fazer sua própria mistura de nozes é muito fácil e você pode variar indefinidamente. Pegue nozes sem sal e sem torrar e adicione algumas frutas secas de sua escolha - e pronto!

A soja fresca é muito rica em proteínas e fibras. Você também não precisa fazer nada, em muitos supermercados hoje em dia eles são vendidos simplesmente prontos.

Os grãos inteiros são muito ricos em fibras. Em seguida, adicione cremes para barrar com alto teor de proteínas - um ovo cozido, carnes magras, homus e assim por diante - e pronto! Wraps de frango também se enquadram nesta categoria!

Você tem que ter cuidado com isso, porque ele contém uma grande quantidade de calorias e um pouco de açúcar. Mas o chocolate muito amargo também contém substâncias saudáveis e, portanto, é permitido de vez em quando.

Quer biscoitos saudáveis? Faça à base de aveia, que contém muito mais fibras do que farinha. Mantenha-o hermético ou congele-o, então você pode ir em frente por um tempo.

Pão de banana é basicamente apenas bolo, mas muito mais saudável. Ao congelar, certifique-se de fazer em cada fatia, caso contrário, você nunca mais vai enfiar uma faca nela.

Se você gosta de sorvete, mas não de açúcar, iogurte congelado é perfeito. Novamente, existem infinitas variações possíveis com frutas e outros temperos.

Muitos bares do supermercado não são muito saudáveis - mas os bares de muesli caseiros são uma história completamente diferente. Novamente, você pode variar o suficiente para lanchar com bares diferentes a cada semana.

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