Excelente condição para seus intestinos

1. Inchaço, flatulência e diarreia: muitas pessoas às vezes sofrem de problemas de estômago. Como você realmente garante uma boa evacuação? A Rede de Saúde perguntou a Elly Kaldenberg, nutricionista e especialista na área de nutrição e estilo de vida.

1. Todo mundo tem uma vez ou outra: inchaço, flatulência, alguma dor de estômago ou talvez até prisão de ventre ou diarréia. Tudo isso tem a ver com o funcionamento de nossos intestinos. Nossos intestinos são importantes. Eles garantem que sua comida seja digerida, que os nutrientes sejam absorvidos e que resíduos saiam de seu corpo como fezes. Mas a maior parte de nossa resistência e sistema imunológico também estão nos intestinos. Portanto, é muito importante manter o seu intestino saudável! E, felizmente, você mesmo pode fazer muito a respeito, como alimentos ricos em fibras, boas bebidas e muito exercício.

Alimentos ricos em fibras

1. A fibra dietética é encontrada em produtos vegetais e não é digerida. Dessa forma, eles acabam inalterados no cólon. Mas ... uma fibra não é a outra. As fibras de produtos integrais, como pão integral ou muesli, absorvem muita umidade e agem como uma espécie de esponja. Isso aumenta o volume das fezes e torna as fezes mais macias. As fibras de vegetais, frutas e legumes são processadas no cólon por bactérias benéficas no intestino. Essas fibras são, por assim dizer, “alimento” para as bactérias. Eles estimulam a função intestinal e, portanto, as fezes permanecem flexíveis. Mas não só isso. Graças a essas fibras, as bactérias boas do intestino crescem abundantemente e isso é benéfico. Porque as bactérias boas garantem que as bactérias nocivas não tenham chance e, portanto, tenham um efeito positivo na sua resistência.

Umidade para fibras

1. As fibras precisam de muita umidade, pois retêm a umidade. Isso é importante para obter fezes lisas. Caso contrário, será contraproducente e as fezes ficarão realmente mais duras. Você precisa de pelo menos 1,5 a 2 litros de líquidos para beber por dia. Muito de? Isso não é tão ruim, porque você pode incluir tudo: chá, café, leite, suco de frutas, sopa ou água.

Do exercício ao relaxamento

1. O exercício é bom para sua saúde. E não é só isso, o exercício também melhora o funcionamento do intestino. Faça exercícios de meia hora todos os dias. Caminhar, andar de bicicleta, nadar, tudo bem. E muito relaxante também! Todos nós sabemos que o estresse afeta o intestino. O exercício pode ajudá-lo a desabafar.

Pode ser mais um bilhão?

1. Às vezes, o equilíbrio bacteriano (proporção de bactérias boas e más) em seus intestinos é perturbado, por exemplo, devido a uma dieta pouco saudável, pouco exercício, após doença, uso de medicamentos ou simplesmente por causa do envelhecimento. Para restaurar esse equilíbrio, você pode complementar as bactérias boas. Hoje, existem muitos laticínios disponíveis com bilhões de bactérias boas. Chamamos essas bactérias de probióticos. Os produtos lácteos com probióticos ajudam a equilibrar a flora intestinal. Uma boa flora intestinal tem um efeito positivo sobre os movimentos intestinais e nossa resistência.

Quanta fibra dietética é suficiente?

1. Em média, você precisa de cerca de 30 a 40 gramas de fibra por dia. O que isso significa na prática? Comece o dia com um farto café da manhã com 2 fatias de pão integral ou saborosos cereais integrais com leite ou iogurte e, claro, uma peça de fruta ou um suco natural. Também no almoço, 4 a 5 saborosos sanduíches marrons e de preferência alguns vegetais crus, como um tomate ou um pedaço de pepino. Abundância de vegetais com a refeição quente (pelo menos 60 gramas por dia), alternada com legumes como feijão ou capuchinho. De preferência, alguns vegetais crus extras todos os dias. Não se esqueça das batatas ou do arroz integral. Uma fruta duas a três vezes ao dia. E um biscoito integral ou uma barra de muesli fornecem um pouco de fibra extra.

Rico em fibras dietéticas:

1. Pão integral, pão de centeio, pão de muesli e pão integral alimentos integrais para o café da manhã, como aveia ou muesli biscoitos integrais, bolacha integral e pão de gengibre batatas, arroz integral e massas integrais legumes, como feijão, feijão branco e capuchinhos todos os tipos de vegetais e vegetais crus todos os tipos de frutas frescas frutas tropicais secas e embebidas em: ameixas, damascos, passas, uvas passas e tuttifrutti nozes, amendoim

Bananas banidas?

1. 'Parar bananas enquanto trabalha' é freqüentemente dito. Felizmente, nada poderia estar mais longe da verdade. A banana, como qualquer outra fruta, é rica em fibras. Uma banana contém ainda mais fibras do que uma maçã.

Pão de mel para uma boa evacuação?

1. Não, pão de gengibre na verdade contém muito pouca fibra. Estranho, porque você pode se beneficiar com uma fatia de pão de gengibre no café da manhã? É verdade, mas isso não está no pão de mel, mas no café da manhã. O café da manhã é muito importante para o seu intestino funcionar.

Demora algum tempo para se acostumar ...

1. Se você começar a comer mais fibras de um dia para o outro, seus intestinos terão que se acostumar com isso primeiro. Inchaço, algum ronco e flatulência são normais. Com o tempo, essas reclamações desaparecem por conta própria. Elly Kaldenberg é nutricionista e especialista em nutrição e estilo de vida. Ela sabe melhor do que ninguém a importância das fibras para a saúde intestinal!