Dieta anti-inflamatória para artrite reumatóide

Artrite

1. Se você tem artrite reumatóide (AR), sabe como pode ser doloroso. A condição é caracterizada por articulações inchadas e dolorosas. Pode atingir qualquer pessoa em qualquer idade.

2. A AR é diferente da osteoartrite, que é o desgaste natural das articulações com a idade. A AR ocorre quando seu próprio sistema imunológico ataca suas articulações. A causa subjacente do ataque é desconhecida. Mas o resultado é inchaço doloroso, rigidez e inflamação nas articulações.

Dieta

1. Não há cura para a AR. O tratamento tradicional para a doença envolve tomar medicamentos, que podem ter efeitos colaterais negativos. Esses medicamentos incluem:

2. Pessoas com AR estão começando a recorrer a tratamentos alternativos, incluindo mudanças em sua dieta. Os alimentos que reduzem a inflamação em todo o corpo podem reduzir a dor e o inchaço nas articulações.

Ácidos graxos ômega-3

1. Alguns alimentos anti-inflamatórios são ricos em ácidos graxos ômega-3. Considere adicionar peixes gordurosos à sua dieta, como:

2. Você também pode tomar suplementos de óleo de peixe.

3. Se o peixe não é sua comida favorita, tente comer mais nozes, como nozes e amêndoas. Você também pode moer sementes de linho para adicionar ao seu cereal, iogurte ou produtos assados. As sementes de chia também são ricas em ômega-3.

Antioxidantes

1. Antioxidantes são compostos que podem destruir os radicais livres nocivos em seu corpo. Eles também podem reduzir a inflamação. Um estudo publicado na Clinical Rheumatology mostrou resultados promissores de que uma dieta rica em antioxidantes pode reduzir a dor e a inflamação nas articulações afetadas pela AR.

2. Alguns antioxidantes importantes da dieta são:

3. Você pode incluir mais desses itens na sua dieta diária:

4. Assista: Conheça os fatos sobre os medicamentos para a AR >>

Fibra

1. A Arthritis Foundation afirma que alimentos ricos em fibras podem reduzir a quantidade de proteína C reativa (PCR) no sangue. Este marcador pode indicar o nível de inflamação no seu corpo.

2. Obtenha mais fibra em sua dieta com alimentos como:

3. Os morangos, em particular, podem reduzir a PCR no seu corpo enquanto adicionam fibras à sua dieta. Você pode comê-los frescos ou congelados.

Seus flavonóides

1. Os flavonóides são compostos produzidos por plantas. Eles entram em nossas dietas quando comemos frutas e legumes. Os flavonóides podem reduzir a inflamação no seu corpo e ajudar a reduzir a dor e o inchaço da AR.

2. Os alimentos com alto teor de flavonóides incluem:

3. O chocolate também possui alto teor de flavonóides, mas adere ao chocolate amargo. Tem uma alta porcentagem de cacau, mas é pobre em açúcar.

Apimente as refeições

1. Especiarias podem parecer aumentar a inflamação. Mas alguns realmente reduzem a inflamação em seu corpo. Açafrão, comum na comida indiana, contém um composto chamado curcumina que possui propriedades anti-inflamatórias. Está relacionado ao gengibre, que pode ter um efeito semelhante.

2. A capsaicina, um composto encontrado nos chili peppers, também ajuda a reduzir a inflamação no corpo. De acordo com um estudo publicado na Surgical Neurology International, a capsaicina também é um analgésico eficaz.

Dieta mediterrânea

1. Certas dietas são naturalmente altas em alimentos anti-inflamatórios. A dieta mediterrânea é um excelente exemplo. Segundo a Arthritis Foundation, essa dieta regional pode ajudar a reduzir a inflamação.

2. Alimentos específicos incluem:

3. A dieta mediterrânea consiste em muitos peixes em busca de proteínas, mas não em muita carne vermelha. Beber vinho tinto regularmente também faz parte da dieta.

A dieta Paleo

1. A dieta Paleo está muito na moda hoje. Defende comer os mesmos alimentos que nossos ancestrais homens das cavernas. Isso significa comer bastante:

2. A dieta Paleo evita:

3. Como outras dietas da moda, essa é rica em proteínas e pobre em carboidratos.

4. A dieta Paleo promove o consumo de certos alimentos que reduzem a inflamação, como frutas e legumes. Mas também inclui muita carne vermelha, que pode ter o efeito oposto. Consulte o seu médico antes de tentar esta dieta.

Alimentos

1. Ao comer alimentos que reduzem a inflamação, você também deve tentar evitar alimentos que causam inflamação. Isso inclui carboidratos processados, como farinha branca e açúcar branco. Gorduras saturadas e trans, como as encontradas em frituras, carnes vermelhas e laticínios, também devem ser evitadas o máximo possível.

Consumo

1. É uma sugestão controversa, mas beber álcool com moderação pode realmente reduzir sua inflamação. Foi demonstrado que o álcool diminui os níveis de PCR. Mas se você beber demais, pode ter o efeito oposto. Converse com seu médico antes de aumentar seu consumo de álcool.