Como ganhar peso com diabetes: 11 dicas

Como o diabetes pode afetar seu peso

1. Embora o diabetes esteja freqüentemente associado ao excesso de peso, especialmente ao diabetes tipo 2, é um mito que todos os diabéticos tenham um alto índice de massa corporal (IMC). Algumas pessoas têm problemas para ganhar peso. De fato, a perda de peso inexplicada ou não intencional pode ser um sintoma de diabetes não diagnosticado.

2. Problemas com o controle de peso se concentram na insulina, um hormônio produzido pelo pâncreas. Pessoas com diabetes são incapazes de usar ou produzir insulina suficiente para transportar o excesso de açúcar do sangue para as células, onde pode ser usado como energia. Isso pode fazer com que seu corpo queime os estoques de gordura e tecido muscular existentes para fornecer energia às células.

3. Se os seus níveis de açúcar estão constantemente em fluxo, seu corpo continuará a lascar suas reservas de gordura, resultando em perda de peso.

O que você pode fazer

1. Os planos alimentares para diabetes costumam ser voltados para ajudar as pessoas a perder, em vez de ganhar peso. Isso pode tornar mais difícil descobrir como ganhar peso de maneira saudável.

2. Antes de tentar as dicas abaixo, converse com seu médico ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a definir a dieta certa e a exercer metas para você, além de responder a quaisquer perguntas que você possa ter.

1. Comece com um aplicativo

1. Existem muitos aplicativos disponíveis para ajudá-lo a gerenciar sua condição e fazer as escolhas alimentares corretas. Procure por aplicativos que ajudam a controlar o açúcar no sangue e o IMC.

2. Algumas opções incluem:

3. GlucOracle: este aplicativo de previsão de glicose usa crowdsourcing para analisar a quantidade estimada de carboidratos, proteínas, gorduras, calorias e fibras em cada refeição. Ele também prevê qual será o seu nível de glicose depois de comer.

4. SuperTracker: Este aplicativo ajuda você a ganhar peso, fornecendo informações nutricionais abrangentes sobre mais de 8.000 itens alimentares. Ele também rastreia suas metas nutricionais, dieta e níveis de atividade em relação aos seus objetivos.

5. Se isso não lhe agrada, também reunimos os melhores aplicativos de gerenciamento de diabetes e contador de calorias do ano.

2. Determine o seu peso ideal

1. É importante saber qual é o seu peso atual e estabelecer quanto peso você deseja ganhar em geral. Definir metas de ganho semanais pode ajudá-lo a traçar seu progresso.

2. Você também deve saber qual é o IMC apropriado para seu quadro e altura. Conectar sua altura e peso a uma calculadora de IMC pode ajudá-lo a ter uma idéia de onde seu peso deve estar.

3. O seu médico ou nutricionista pode fornecer informações mais específicas sobre o seu peso ideal. Eles também podem ajudá-lo a determinar qual deve ser sua ingestão calórica diária.

Refeições

1. A única maneira de ganhar peso é aumentar o consumo de calorias. O truque é comer alimentos saudáveis ​​a cada três horas ou mais, antes que seu corpo comece a queimar suas reservas de gordura para obter energia. [! 92919 => 1140 = 5!] Acostumar-se a comer dessa maneira requer um pouco de prática e planejamento. Isso não significa desistir do jantar com a família ou não encontrar amigos para o almoço. Mas isso significa manter um olho no que você come, para que sua ingestão seja tão densa em nutrientes e calorias quanto possível.

2. Planejar suas refeições para a semana pode ajudar. Suas refeições devem ser compostas de:

3. Tente beber líquidos uma hora ou mais antes das refeições ou logo após terminar de comer, em vez de durante as refeições. Isso impedirá que você encha líquidos.

Carboidratos ao longo do dia

1. Comer carboidratos com baixo índice glicêmico é importante para manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue. Dobrar carboidratos saudáveis ​​no seu plano de 'seis refeições por dia' pode ajudar você a ganhar peso, mas é importante ficar de olho nos seus níveis de glicose.

2. A adição de uma proteína ou gordura toda vez que você come um carboidrato pode ajudar a aumentar o consumo calórico, sem causar um aumento nos níveis de açúcar.

3. Exemplos de carboidratos saudáveis ​​incluem:

Em gorduras saudáveis ​​mono e poliinsaturadas

1. Opte por gorduras saudáveis ​​para o coração - como óleo de semente de girassol - sempre que puder. Adicionar uma porção de gordura saudável a cada uma das refeições pode ajudá-lo a ganhar peso sem consumir calorias vazias.

2. Algumas opções incluem:

Proteína

1. A proteína é necessária para manter a massa muscular. Boas fontes incluem:

2. Converse com seu médico sobre o tamanho adequado de proteína para você, com base em sua função renal e objetivo de ganho de peso. Por exemplo, se você ingerir atualmente de três a quatro onças de proteína por dia, pode ser necessário aumentar até sete onças.

Alimentos e bebidas

1. Para ganhar peso, você precisa comer pelo menos 500 calorias adicionais por dia. Optar por alimentos ricos em calorias ajudará você a atingir esse objetivo mais facilmente.

2. Mas se você não pode transmitir gostos de baixa caloria como aipo e alface, aqui estão algumas maneiras de aumentar a contagem de calorias.

3. Se você gosta do aipo, tente colocá-lo na salada de frango. Você também pode encher um talo com creme de queijo ou manteiga de amêndoa, em vez de comê-lo com facilidade.

4. Não é possível desistir de alface? Você não precisa. Polvilhe um pouco de queijo, sementes e fatias de abacate, ou aproveite o molho de queijo azul por cima.

E bebidas

1. Você pode apimentar alimentos com baixa caloria, mas alimentos com pouca gordura ou sem gordura são sempre difíceis. Os alimentos processados ​​geralmente trocam gordura por açúcar, que não tem valor nutricional.

2. Os culpados comuns incluem biscoitos com pouca gordura, biscoitos, iogurte e pratos congelados.

9. Suplemento sabiamente

1. Os suplementos podem ajudar no ganho de peso, especialmente se você não tiver apetite para ingerir calorias suficientes. Procure suplementos projetados para ajudar a aumentar a massa muscular, como caseína ou proteína de soro de leite em pó.

2. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento e siga sempre as instruções no rótulo.

Com treinamento de resistência

1. O treinamento de resistência com pesos e máquinas pode ajudar a adicionar massa muscular magra e também aumentar o apetite. Você também pode experimentar o treinamento de resistência aquática ou trabalhar com bolas medicinais.

2. Aumentar o seu treino para incluir pesos não significa que você precise renunciar à atividade aeróbica. Lembre-se de que a aeróbica queima mais calorias e compense com sua dieta.

Com uma pesagem semanal

1. A única maneira de saber que você está ganhando peso é se pesar. Uma pesagem semanal pode acompanhar seu progresso e ajudá-lo a modificar sua rotina alimentar atual, conforme necessário.

2. Se você ingerir calorias suficientes, deve começar a ver um aumento de cerca de um quilo no período de uma semana. Almeje um aumento semanal de 1 a 2 libras até atingir o peso desejado.

A linha de fundo

1. Se você tem diabetes, ganhar peso pode ser um desafio. Você terá que aumentar seu consumo calórico em pelo menos 500 calorias por dia, se não mais.

2. Converse com seu médico ou nutricionista sobre a melhor maneira de conseguir isso. Eles podem ajudá-lo a definir metas de peso, criar um plano de refeições e modificar sua rotina de exercícios para prepará-lo para o sucesso.