Como fazer sua própria bebida esportiva!

1. Na academia, você provavelmente vê muitas pessoas andando com ele: bebidas esportivas. Você pode até mesmo usá-los! Estes tipos de bebidas são extremamente populares porque muitas pessoas pensam que você precisa deles para obter quantidade suficiente de líquidos durante o exercício. Infelizmente, isso é principalmente uma questão de marketing inteligente.

1. Freqüentemente, as pessoas nem precisam de bebida esportiva. Quando o fazem, geralmente existem alternativas mais saudáveis ​​do que as bebidas coloridas que você compra no supermercado! Neste artigo, vamos dizer exatamente para que servem as bebidas esportivas. Também lhe oferecemos receitas que tornam a preparação da sua bebida desportiva muito fácil.

O que são bebidas esportivas?

1. As bebidas esportivas são bebidas que consistem em água com açúcares e sais adicionados. O açúcar destina-se a fornecer alguma energia rápida durante o exercício e a repor as reservas de glicogênio. Os sais ajudam seu corpo a absorver melhor esses carboidratos. O sódio garante que seu corpo retenha mais umidade, para que você não se livre imediatamente de todas as substâncias pela urina.

1. É importante perceber que você certamente nem sempre precisa de uma bebida esportiva ao se exercitar. Especialmente em esportes de longa resistência, isso é mais importante do que em sessões curtas de treinamento de força. Para isso, a água é a escolha mais adequada, pois não contém calorias.

Hipotônico, isotônico e hipertônico

1. Também é útil saber que existem diferentes tipos de bebidas esportivas. Hipotônica, isotônica e hipertônica. Os carboidratos inibem a absorção, então a proporção da bebida esportiva determina a velocidade de absorção da bebida. O tipo de que você precisa depende de todos os tipos de circunstâncias, como a rapidez com que você precisa de energia.

1. Bebida esportiva hipotônica. Como água e esportes aquáticos. Contém menos açúcar do que seus próprios fluidos corporais e é absorvido com relativa rapidez. Ele contém até 6 gramas de carboidratos por 100 ml.

1. Bebidas isotônicas. Tais como Aquarius, AA e Extran. Tem aproximadamente a mesma concentração da água corporal, o que significa que a velocidade de absorção é um pouco menor, mas ainda adequada para esportes. Estas bebidas esportivas contêm cerca de 6-8 gramas de carboidratos por 100 ml.

1. Bebidas esportivas hipertônicas. São absorvidos de forma relativamente lenta e contêm mais de 8 a 15 gramas de carboidratos por 100 ml. Exemplos de bebidas hipertônicas são Red Force, Carbo Power, AA High Energy, mas também sucos de frutas.

Por que não bebidas esportivas prontas para beber?

1. Quer você use bebidas esportivas ou não, provavelmente já viu fileiras de garrafas de cores vivas no supermercado ou na academia, todas prometendo lhe dar mais energia e um desempenho esportivo fantástico. E, reconhecidamente, é maravilhosamente fácil apenas jogar uma garrafa de AA na sua bolsa quando você vai para o treino!

1. Então por que não usar aquelas bebidas prontas para beber? A resposta é muito simples: muitas vezes eles não são nada saudáveis. Eles contêm ácidos, corantes e adoçantes desnecessários, e também são ridiculamente caros. Além disso, você obtém muitas calorias com ele, o que não é benéfico se você está tentando perder peso.

Faça beber seus próprios esportes

1. Claro que poderia ser muito melhor! Fazer sua própria bebida esportiva é muito fácil e também mais saudável. Afinal, você pode controlar exatamente o que desaparece na mesma. Uma opção muito saudável é uma bebida esportiva à base de água de coco. Para isso, misture meio litro de água de coco com o suco de um limão, uma colher de chá de xarope de agave e uma pitada de sal se necessário.

1. Se você normalmente consome uma boa quantidade de sal, o último provavelmente não é necessário. Refresque a bebida esportiva antes de começar e voilà! Se você acha a água de coco um pouco cara, existem outras maneiras de fazer sua própria bebida esportiva. Por exemplo, uma opção simples é misturar água e suco de frutas em partes iguais e adicionar uma pitada de sal.

1. Meio litro de água com 50 ml de xarope rico em vitaminas e um pouco de sal também funciona bem como bebida esportiva. Claro que você também pode começar a variar, contanto que tenha em mente que o resultado final deve conter cerca de 6% de carboidratos!