Como aumentar a serotonina e melhorar o humor

Como aumentar a serotonina e melhorar o humor

1. Alimentos como salmão, ovos, espinafre e sementes estão entre os que ajudam a aumentar a serotonina naturalmente.

2. A serotonina é uma substância química encontrada no cérebro, sangue, intestinos e tecidos conjuntivos do corpo humano. Faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, ajuda a transmitir informações através do sistema nervoso e tem um papel na função cerebral.

3. A serotonina é essencial para a saúde e o bem-estar em geral, e as pessoas freqüentemente a associam ao humor positivo. Mas o cérebro é complexo e são necessárias mais pesquisas para descobrir mais sobre como a serotonina funciona.

4. No entanto, a pesquisa associou baixa serotonina a transtornos do humor e pode ter um papel a desempenhar na depressão.

5. Níveis reduzidos de serotonina no cérebro podem ser uma causa de problemas de memória e mau humor. Além disso, baixos níveis de serotonina têm maior probabilidade de afetar negativamente uma pessoa se ela já teve depressão antes.

6. Neste artigo, analisamos oito alimentos saudáveis ​​que podem ajudar a aumentar a serotonina. Também abordamos a diferença entre serotonina e triptofano, a importância dos carboidratos e outras dicas para aumentar a serotonina e o humor.

Serotonina vs. triptofano

1. O triptofano é um aminoácido importante para a produção de serotonina no organismo. Também é fundamental para a função cerebral e tem um papel no sono saudável.

2. As pessoas não podem produzir triptofano em seus corpos, portanto devem obtê-lo em sua dieta.

3. Felizmente, o triptofano pode ser encontrado nos alimentos, enquanto a serotonina não pode.

4. Comer uma dieta saudável e equilibrada é uma maneira essencial de apoiar a saúde mental e física. A inclusão de fontes de triptofano na dieta pode trazer benefícios positivos nos níveis de energia, humor e sono.

Oito alimentos que aumentam naturalmente a serotonina

1. O triptofano, usado na produção de serotonina, é comumente encontrado em alimentos que contêm proteínas. Embora a carne seja frequentemente uma fonte essencial de proteína para muitas pessoas, também existem muitas fontes vegetarianas e veganas.

2. Os seguintes alimentos são boas fontes de triptofano:

1. Salmão

1. Esse peixe oleoso também é uma fonte de ácidos graxos ômega-3, importantes para a saúde. Esses ácidos graxos podem ajudar a apoiar ossos fortes, pele saudável e função dos olhos.

2. O salmão também é uma fonte de vitamina D, essencial para ossos e dentes fortes e músculos saudáveis.

3. Comer duas porções de peixe oleoso por semana deve fornecer triptofano suficiente para a maioria das pessoas. Veganos e vegetarianos podem obter ômega-3 a partir de sementes de abóbora, nozes e soja.

2. Aves domésticas

1. As aves domésticas incluem frango, peru e ganso. As aves magras, como o peito de frango, geralmente têm alto teor de proteínas e baixo teor de gordura.

3. Ovos

1. Algumas maneiras de cozinhar e preparar ovos são mais saudáveis ​​do que outras. Fritar um ovo adiciona muita gordura, o que o torna uma opção menos saudável.

2. Ferver ou escalfar um ovo não adiciona mais gordura. Fazer uma omelete e comê-la com uma salada pode ser uma boa opção para uma refeição leve.

4. Espinafre

1. Legumes de folhas verde-escuras, como espinafre, são uma fonte de triptofano.

2. O espinafre também é uma boa fonte de ferro. O ferro ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos saudáveis. A falta de ferro na dieta pode levar a anemia, baixa energia ou dificuldade em respirar.

5. Sementes

1. As sementes não contêm tanto triptofano quanto peixes, aves ou ovos oleosos. No entanto, eles são uma boa fonte de triptofano e proteína para vegetarianos e veganos.

2. Algumas maneiras fáceis de comer mais sementes incluem:

6. Leite

1. O leite também é uma boa fonte de cálcio, o que ajuda a construir ossos e dentes saudáveis.

2. A escolha de uma opção com baixo teor de gordura pode ser mais saudável do que o leite com gordura total, principalmente para pessoas que observam sua ingestão de gordura saturada.

7. Produtos de soja

1. Os produtos que contêm soja, como tofu, leite de soja ou molho de soja, são uma fonte de triptofano. Essa pode ser uma boa opção para vegetarianos e veganos.

8. Nozes

1. As nozes são uma boa fonte de proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras. Comer algumas nozes entre as refeições pode ajudar a pessoa a se sentir mais cheia por mais tempo.

Por que os carboidratos são importantes?

1. Os carboidratos são uma das principais fontes de energia do corpo. As fontes saudáveis ​​de carboidratos, densas em nutrientes, incluem frutas, legumes e pães e massas integrais.

2. A maioria da serotonina no corpo é produzida no intestino, enquanto o cérebro é o local onde uma quantidade menor é feita. O triptofano precisa de carboidratos para poder atingir o cérebro e criar serotonina.

3. Os alimentos que contêm triptofano são mais eficazes se consumidos juntamente com carboidratos.

Outras dicas para aumentar a serotonina e o humor

1. Um suprimento constante de energia ao longo do dia pode ajudar a equilibrar o humor. Os grãos integrais são digeridos lentamente pelo corpo, o que significa que liberam energia gradualmente. Lanches saudáveis, como nozes, sementes ou frutas, podem fornecer energia entre as refeições.

2. Beber bastante líquido durante o dia mantém o corpo e o cérebro hidratados. Isso é crítico para níveis de energia e funcionamento correto do cérebro.

3. Ter um intestino saudável é vital para a produção de serotonina. O seguinte pode ajudar a promover um intestino saudável:

4. Existe uma ligação entre serotonina e transtorno afetivo sazonal (SAD). As pessoas podem ser afetadas pelo SAD durante os meses de inverno, quando há menos luz do dia. Pode causar mau humor, falta de energia e perturbações do sono.

5. A luz do sol pode desencadear a produção de serotonina. Portanto, obter alguma luz do dia todos os dias, mesmo nos meses de inverno, pode ajudar a melhorar o humor de uma pessoa.

6. O exercício traz benefícios para a saúde mental e física. Isso pode reduzir o risco de depressão e proporcionar um aumento imediato do humor ao liberar endorfinas, que ajudam a lidar com a dor ou o estresse.

7. Sentir-se positivo geralmente envolve equilíbrio. Dieta, exercício, sono e uma perspectiva positiva são todos elementos-chave para melhorar o humor.

8. Artigo revisado pela terça-feira, 10 de julho de 2018. Visite nossa página de categoria Nutrição / Dieta para obter as notícias mais recentes sobre esse assunto ou assine nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Nutrição / Dieta. Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

9. Use um dos seguintes formatos para citar este artigo em seu ensaio, papel ou relatório:

10. Observe: Se nenhuma informação de autor for fornecida, a fonte será citada.