Alimentos com uma quantidade surpreendente de proteínas

1. Alguns produtos são conhecidos pela quantidade de proteínas. Como frango, peixe e queijo cottage. Existem também muitas listas de produtos que contêm muitas proteínas. Você também pode encontrar isso em nosso artigo '40 produtos com muita proteína! e nossos “10 melhores alimentos com baixo teor de gordura em proteínas! '. Existem também produtos com uma quantidade surpreendente de proteína que são menos conhecidos. Às vezes você obtém muita proteína sem perceber!

Concentre-se em muitas proteínas

1. Há muito foco em obter proteína suficiente. Você precisa deles para seus músculos e, portanto, para se tornar mais forte. Assim como você precisa de carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais para ser forte e saudável.

1. No entanto, muitas pessoas passaram a pensar que é necessário comer em pó, barras, caixas de queijo cottage e filé de frango todos os dias. E que é difícil obter proteína suficiente todos os dias com comida “normal”. Em parte, isso se deve ao mercado de condicionamento físico que enfatiza isso.

1. As discussões sobre quanta proteína alguém precisa ocorrer em uma base diária. Quando você faz uma pesquisa online, você rapidamente encontra todos os tipos de conselhos. Vários para, por exemplo, mulheres, veganos, esportes de força e resistência. Que conselho se aplica a você?

1. Para não atletas, dizemos 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. E para atletas de força 1,5 a 1,8 gramas por quilo de peso corporal. Mas não seja muito rígido com isso. Alguém que vai à academia 3 vezes por semana e não é um atleta de ponta também estará forte e saudável com 1,2 gramas.

1. Além disso, um dia a mais ou um dia a menos de proteína e um grama a mais ou menos não importa. Concentre-se em um estilo de vida saudável total, e não apenas um monte de proteína.

7 produtos com uma quantidade surpreendente de proteína

1. Muitos alimentos e produtos contêm proteínas. Só que nem sempre são conhecidos por isso. Além disso, não existem valores nutricionais em produtos frescos. Provavelmente, você já está consumindo muito mais proteína do que esperaria durante o dia.

1. Para dar uma idéia dos produtos que são surpreendentemente rica em proteínas, listamos 7 produtos que não são imediatamente conhecidas por sua proteína.

1. Nozes e sementes são, naturalmente, conhecidas como fontes de muita proteína. Mesmo assim, incluímos esta castanha nesta lista, porque é menos conhecida do que a noz e a castanha de caju.

1. 100 gramas de pistache descascado contém 20 gramas de proteínas. Isso é mais do que em nozes e castanha de caju! Uma porção de 20 gramas contém 4 gramas. Uma variação saborosa e saudável.

1. A noz de pistache também parece ter outras vantagens. Em um estudo, eles colocaram os homens em risco de diabetes e doenças cardíacas para usar pistache. O colesterol desses homens diminuiu e também o risco de diabetes.

1. Também chamadas de ervilhas congeladas. Essas ervilhas baratas do freezer do supermercado contêm secretamente uma grande quantidade de proteínas. Cerca de 5,5 gramas por 100 gramas. E você pode obter facilmente esses 100 gramas em uma refeição.

1. Você só precisa assar ou cozinhar ervilhas brevemente. Você pode então usá-los em todos os tipos de pratos, como risoto, macarrão ou salada de macarrão. Você pode até assá-los como um lanche saudável.

1. Os vegetais folhosos em geral são conhecidos como vegetais com muita proteína. Espinafre em particular, no entanto. Por quê? Porque este é um vegetal que você também pode usar no seu smoothie. E como um bônus, muitos outros grandes nutrientes e antioxidantes também.

1. Smoothies, quiches, tortas salgadas, massas e risotos. O espinafre pode ser usado em qualquer lugar para proteína extra. O espinafre fresco contém 2,5 gramas de proteína por 100 gramas.

1. A alcachofra é um vegetal pouco usado na Holanda. Você pode comprar alcachofra fresca e corações de alcachofra em lata. Você pode comê-los diretamente da lata. Por exemplo, através de uma massa, em uma pizza, salada ou prato de forno.

1. Uma versão de alcachofra é um pouco mais difícil, porque você tem que cortá-la bem. Você pode cozinhar uma alcachofra inteira, mas normalmente só comemos os corações de alcachofra. Para fazer isso você corta todas as folhas, caules e o interior fibroso.

1. Por 100 gramas, os corações de alcachofra contêm 3 gramas de proteínas. Um coração de alcachofra em conserva pesa cerca de 40 gramas. Então coma 2 ou 3 e você terá 3 ou mais gramas de proteína novamente.

1. A semente de cânhamo é super versátil. Pode ser usado em pratos doces e salgados. Por exemplo, como um crocante extra sobre sua salada ou xícara de queijo cottage. Mas também através do seu smoothie ou molho de macarrão.

1. Por 100 gramas de semente de cânhamo, há cerca de 32 gramas de proteína. Então, muita proteína! Agora você não come 100 gramas de semente de cânhamo em um dia tão rapidamente e não recomendamos isso. Mas com 15 a 20 gramas você ainda obtém 5-7 gramas de proteína.

1. Frutas como fonte de proteína? Sim, as frutas também podem conter proteínas! As sementes de uma romã contêm 1 grama de proteína por 100 gramas. Isso pode não parecer muito. Mas como não há informações amplamente conhecidas, esquecemos de incluir frutas no quadro de nosso próprio consumo de proteínas.

1. Romã não é a única fruta. Outros exemplos de frutas com proteína incluem toranja, maracujá, banana, melão, tangerina e kiwi.

1. Uma deliciosa xícara de chocolate quente, feito de cacau em pó rico. Um deleite, mas também uma fonte de muita proteína. Ou misture com um smoothie, sua tigela de mingau de aveia ou asse saborosos cupcakes.

1. Um cacau em pó puro contém cerca de 20 gramas de proteína por 100 gramas. Muito! Principalmente por algo que também consideramos uma iguaria. Dessa forma, você pode aumentar facilmente a quantidade de proteína em um prato.