Alguns alimentos podem reduzir o estrogênio nos homens?

Alguns alimentos podem reduzir o estrogênio nos homens?

1. Os hormônios são os mensageiros químicos do corpo. Eles desempenham papéis essenciais na libido, humor, saúde, fertilidade e muitas outras funções.

2. Algumas pessoas pensam no estrogênio como um "hormônio feminino", mas os corpos masculino e feminino o produzem. Se os níveis de estrogênio de um homem estiverem muito altos, poderão ocorrer problemas de saúde.

3. Neste artigo, analisamos os alimentos que podem aumentar ou diminuir os níveis de estrogênio no corpo e exploramos as evidências por trás dessas alegações.

Dispensando mitos hormonais

1. Os níveis de testosterona tendem a diminuir com a idade.

2. Um estudo de 2016 relata que os níveis desse hormônio diminuem 0,4-2,0% a cada ano após os 30 anos de idade.

3. Em alguns homens, esse declínio leva à depressão, libido reduzida, disfunção erétil e baixa energia. Quando um homem tem um nível baixo de testosterona, um médico pode recomendar injeções de testosterona.

4. Algumas pessoas temem que excesso de estrogênio seja a causa da baixa testosterona. Isso é um mito. Estrogênio e testosterona não se opõem.

5. O estrogênio é vital para a saúde dos homens. Ele suporta o funcionamento de quase todas as áreas do corpo, incluindo cérebro, coração, ossos, músculos e sistema imunológico.

6. No entanto, se os níveis de estrogênio de um homem estiverem muito altos, isso poderá causar vários problemas de saúde, incluindo obesidade e depressão.

Os homens podem reduzir seus níveis de estrogênio?

1. Muitos sites e gurus da saúde natural dizem que certas dietas podem diminuir os níveis de estrogênio, mas houve poucas pesquisas sobre essas alegações.

2. Alguns estudos sugeriram que alimentos específicos podem aumentar ou diminuir os níveis de estrogênio. No entanto, poucas evidências sugerem que esses alimentos possam lidar com os efeitos do estrogênio na saúde.

3. Algumas pesquisas sugerem que os estrógenos que ocorrem naturalmente nas plantas, por exemplo, não afetam os níveis do hormônio nos corpos masculinos.

4. Converse com um médico antes de fazer alterações na dieta para reduzir o estrogênio. A dieta mais saudável varia de pessoa para pessoa.

Alimentos que podem diminuir o estrogênio

1. Algumas pesquisas sugerem que certos alimentos podem diminuir o nível de estrogênio no corpo. No entanto, essa pesquisa geralmente é de baixa qualidade ou envolveu animais e não humanos.

2. De acordo com as conclusões desses estudos, os seguintes alimentos podem diminuir os níveis de estrogênio:

Produtos de soja

1. Os produtos à base de soja, incluindo edamame e alguns substitutos da carne, são especialmente ricos em estrógenos vegetais. Os estrógenos que ocorrem nas plantas são chamados de fitoestrogênios.

2. Pesquisas anteriores levantaram preocupações de que os fitoestrogênios poderiam aumentar os níveis de estrogênio no corpo. No entanto, eles podem ter o efeito oposto.

3. Os fitoestrogênios são mais fracos que os estrogênios que o corpo produz. Quando os estrógenos das plantas entram nas células do corpo, eles expulsam os próprios estrógenos do corpo.

4. Dessa forma, consumir mais fitoestrogênios pode diminuir o nível de estrogênio de uma pessoa. Os estrogênios vegetais também podem reduzir o risco de doenças relacionadas aos níveis de estrogênio, incluindo câncer de próstata.

Legumes crucíferos

1. Vegetais crucíferos também contêm altos níveis de fitoestrogênios. Este grupo de vegetais inclui:

2. Os vegetais crucíferos também contêm altos níveis de isoflavonas, que são um tipo de estrogênio. Os resultados de vários estudos sugerem que as isoflavonas podem impedir o corpo de converter testosterona em estrogênio.

Cogumelos

1. Certas variedades de cogumelos, incluindo botão branco e portobello, podem aumentar os níveis de testosterona de uma pessoa e diminuir seus níveis de estrogênio.

Curcumina e açafrão

1. Açafrão contém um produto químico chamado curcumina.

2. Um estudo de 2013 descobriu que a curcumina pode reduzir os níveis de estrogênio. No entanto, os pesquisadores observaram esse resultado em células fora do corpo, portanto, não têm certeza se a curcumina tem o mesmo efeito nas pessoas.

3. Um estudo de 2014 descobriu que grandes doses de curcumina aumentaram os níveis de testosterona em ratos.

Alimentos a evitar

1. Segundo algumas pesquisas, os seguintes alimentos podem aumentar os níveis de estrogênio das pessoas:

Laticínios e carne

1. Todos os produtos de origem animal contêm vestígios de estrogênio porque até os machos produzem o hormônio.

2. Muitas fazendas fornecem às fêmeas, especialmente vacas, altas doses de estrogênio para aumentar a quantidade de leite que produzem. A ingestão desses produtos pode aumentar os níveis de estrogênio de uma pessoa.

3. Uma pessoa pode querer mudar para leites e fontes de proteína alternativos ou comprar carne e laticínios de fazendas que não fornecem estrogênio aos animais.

Álcool

1. Beber álcool pode aumentar o nível de estrogênio no sangue, o que pode aumentar o risco de desenvolver câncer de mama.

2. O álcool também pode aumentar alguns efeitos da baixa testosterona. Por exemplo, o álcool é rico em calorias e pode levar ao ganho de peso.

Grãos

1. Alguns grãos contêm um fungo chamado zearalenona, que pode aumentar a produção de estrogênio. Pesquisadores na Europa, onde o fungo é comum, descobriram que 32% de mais de 5.000 amostras de cereais misturados estavam contaminadas.

2. No momento, não há como garantir que um produto esteja livre de zearalenona. Uma pessoa que procura evitá-lo deve limitar a ingestão de grãos, incluindo cevada, trigo, arroz e milho.

Leguminosas

1. Leguminosas, como lentilhas, amendoins e grão de bico, beneficiam a saúde de várias maneiras. Por exemplo, eles contêm quantidades relativamente altas de proteína, tornando-as uma alternativa popular de carne.

2. As leguminosas também contêm fitoestrogênios. Particularmente em altas doses, esses alimentos podem aumentar os níveis de estrogênio das pessoas.

3. Leguminosas podem ajudar na saúde do coração e reduzir o risco de síndrome metabólica. Em vez de removê-los da dieta, considere comer pequenas porções algumas vezes por semana.

Outras maneiras de reduzir os níveis de estrogênio

1. Qualquer pessoa preocupada com seus níveis de testosterona ou estrogênio deve consultar um médico antes de tentar aumentar esses níveis.

2. Algumas pessoas se beneficiam de injeções de hormônios. A terapia com testosterona pode ser especialmente benéfica.

3. Poucos pesquisadores procuraram formas naturais de reduzir o estrogênio. No entanto, os resultados de alguns estudos sugerem que o exercício pode diminuir os níveis de estrogênio em algumas mulheres.

4. Um estudo de 2011, por exemplo, descobriu que o exercício regular reduzia os níveis de estrogênio e progesterona em mulheres com alto risco de desenvolver câncer de mama.

5. Além disso, certos produtos fabricados pelo homem contêm compostos químicos chamados xenoestrógenos, que imitam o estrogênio no organismo. A exposição a esses produtos químicos também pode aumentar o risco de câncer e distúrbios endócrinos.

6. Muitos plásticos contêm xenoestrogênios. Qualquer pessoa que deseje diminuir sua exposição a esses produtos químicos pode preferir evitar produtos plásticos, incluindo garrafas e recipientes para armazenamento de alimentos, quando possível.

7. Homens preocupados com os efeitos do alto estrogênio podem se beneficiar com mudanças saudáveis ​​no estilo de vida, como:

Resumo

1. Use um dos seguintes formatos para citar este artigo em seu ensaio, papel ou relatório:

2. Observe: Se nenhuma informação de autor for fornecida, a fonte será citada.

3. Muitos mitos cercam o equilíbrio de estrogênio e testosterona, especialmente em comunidades alternativas de saúde e musculação.

4. Diversas dietas prometem diminuir os níveis de estrogênio, mas essas alegações geralmente não têm evidências científicas. [! 104353 => 1140 = 15!] Homens preocupados com mudanças nos hormônios ou sintomas relacionados ao envelhecimento não devem necessariamente assumir que os níveis altos de estrogênio são os culpados. Consulte um médico, que pode testar uma variedade de causas.

5. Se uma pessoa tem um desequilíbrio hormonal, o tratamento geralmente é rápido e seguro. Um médico também pode fornecer recomendações personalizadas sobre dieta e estilo de vida.

6. Artigo revisado pela segunda-feira 1 de outubro de 2018. Visite nossa página de categoria Nutrição / Dieta para obter as últimas notícias sobre esse assunto ou assine nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Nutrição / Dieta. Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.