A melhor hora para tomar vitamina B-12

Considerações

Embora seja sempre melhor obter os nutrientes dos alimentos, você pode precisar de um suplemento de vitamina B12 como complemento para atender às suas necessidades nutricionais devido a um motivo que o torna propenso a uma deficiência. É importante saber quanto você deve tomar e se há um melhor momento para tomar B12 para obter os melhores benefícios de saúde com seu suplemento.

Conhecida como cobalamina, a vitamina B12 faz parte de um grupo de oito vitaminas que compõem o grupo do complexo B. A vitamina B12 beneficia muitas funções metabólicas do corpo, incluindo a manutenção saudável do sistema nervoso e neurológico. A vitamina B12 é necessária para a produção de glóbulos vermelhos e a síntese de proteínas, como hormônios e enzimas necessárias para a digestão.

Como na maioria das vitaminas, seu corpo não pode produzir vitamina B12. Embora você não precise muito disso, deve consumir alimentos ou suplementos o suficiente para atender às suas necessidades e aproveitar os benefícios da vitamina B12 para mantê-lo saudável. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, sua ingestão média diária recomendada depende da sua idade e sexo e é a seguinte:

Você pode descobrir que é um dos 1,5 a 15% da população com deficiência de vitamina B12, independentemente da quantidade de alimentos ricos em vitaminas que ingerir. Se o seu corpo não está absorvendo a vitamina B12 adequadamente, ou se suas demandas são maiores, pode ser devido a uma condição que exige que você tome suplementos. Algumas dessas condições incluem:

Uma deficiência de vitamina B12 pode se desenvolver lentamente, com sintomas graduais se intensificando ao longo do tempo. Geralmente, é necessário um exame de sangue para confirmar uma deficiência de vitamina B12 e a necessidade de um suplemento. Os sintomas podem incluir:
A detecção precoce de uma deficiência e tratamento é importante, pois a baixa vitamina B12 pode causar problemas neurológicos graves e doenças do sangue.

A vitamina B12 é produzida por bactérias nos corpos de certos animais; portanto, os alimentos que contêm B12 são encontrados apenas em alimentos de origem animal. Fígado bovino e amêijoas contêm mais vitamina B12 por porção. Alimentos à base de plantas geralmente são enriquecidos com B12, útil se você não comer carne ou peixe. Exemplos de alimentos que contêm vitamina B12 incluem:

Se você corre o risco de ser deficiente em vitamina B12, especialmente se você é vegetariano ou tem uma condição médica, deve tomar medidas preventivas para garantir uma ingestão adequada com o uso de suplementos, aconselha um estudo nas Revisões Nutricionais de fevereiro de 2013.
Como suplemento, a vitamina B12 é geralmente cianocobalamina, que é uma forma que é prontamente convertida em metilcobalamina ativa e 5-desoxiadenosilcobalamina pelo organismo. Os suplementos alimentares também podem conter outras formas de vitamina B12. Todas as formas têm absorção e biodisponibilidade semelhantes. Os suplementos alimentares usam vitamina B12 cristalina, que é absorvida com eficiência, mesmo na ausência de ácido estomacal.
Você tem várias opções quando se trata de tomar vitamina B12. Os suplementos estão disponíveis em formas individuais de vitamina B12, incluídas em multivitaminas ou vitaminas do complexo B ou combinadas com nutrientes adicionados, como ácido fólico. Você pode tomar vitamina B12 de várias maneiras, incluindo:

Existem vários fatores a serem considerados ao decidir quando é a melhor hora para tomar B12.
As vitaminas do complexo B são solúveis em água e as quantidades excessivas geralmente são excretadas pela urina. Muitos multivitamínicos contêm uma alta dose de B12, até 25 microgramas, o que representa mais de 400% do valor diário recomendado, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Embora a vitamina B12 possa ser armazenada no fígado, se você estiver tomando suplementos para tratar uma deficiência, nem toda a vitamina B12 pode ser usada pelo seu corpo ao mesmo tempo. Por exemplo, cerca de 20 microgramas de um suplemento de dose oral de B12 de 1.000 microgramas são absorvidos pelo seu corpo. Portanto, em vez de tomar uma dose alta de B12 em um suplemento de uma só vez, dividir a quantidade pode garantir níveis sanguíneos constantes.
Se a vitamina B12 estiver na forma de uma cápsula de liberação de tempo, ela se dissolverá muito mais lentamente e por um longo período de tempo. Com a vitamina liberada gradualmente no sangue, você elimina a chance de excretar muito excesso do corpo.

Como as vitaminas B, incluindo B12, são usadas pelo organismo para aumentar a energia e estimular o metabolismo e o sistema nervoso, tomar o suplemento de manhã e no início da tarde pode fazer mais sentido do que tomá-lo. quando você estiver se preparando para dormir. Tomar B12 à noite pode afetar sua capacidade de adormecer.
Além disso, os suplementos de vitamina B12 devem ser tomados com alimentos para evitar distúrbios digestivos, e você pode não sentir vontade de comer logo antes de dormir. Como sua digestão diminui enquanto você dorme, tomar seu suplemento à noite pode não estar associado ao uso mais eficiente de todos os benefícios da vitamina B12.
No entanto, se você estiver tomando vitamina B12 como parte de seu complemento pré-natal e aumentar sua sensação de náusea ou enjôo matinal, considere tomar a vitamina na hora de dormir com uma pequena quantidade de comida.]

Independentemente de você tomar seu suplemento de B12 pela manhã ou mais tarde, é importante que você mantenha um horário regular e escolha um horário em que se lembrará.
Talvez você possa manter o seu suplemento no balcão da cozinha ao lado da cafeteira, para que você revele sua memória quando pegar a xícara da manhã. Ao tomar suplementos, é realmente tudo sobre você avaliar seu próprio estilo de vida e suas necessidades.

Se você tomar suplementos de vitamina B12 em altas doses para tratar uma deficiência, poderá experimentar alguns efeitos colaterais, incluindo:
A vitamina B12 tem um baixo potencial de toxicidade, mas quantidades elevadas podem interagir com certos medicamentos. Algumas interações possíveis incluem:
Sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se você estiver tomando outros suplementos ou medicamentos.