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9 lanches saudáveis ​​para comer para perda de peso

9 lanches saudáveis ​​para comer para perda de peso

  1. Alguns estudos sugerem que as pessoas têm maior probabilidade de manter sua perda de peso se tiverem um padrão alimentar saudável.

  2. De acordo com a American Heart Association (AHA), pular alimentos para perder peso geralmente sai pela culatra, porque faz com que uma pessoa coma demais.

  3. No entanto, quando uma pessoa satisfaz sua fome com lanches saudáveis, é muito menos provável que você queira comer alimentos não saudáveis ​​ou exceder o limite de calorias.

O que torna um alimento bom para perda de peso?

  1. Alguns alimentos são melhores para perda de peso do que outros.

  2. Em geral, os alimentos ricos em fibras ou proteínas tendem a ser mais recheados. Isso significa que uma pessoa se sente saciada mais rapidamente e pode comer menos a cada lanche ou refeição.

  3. Outras considerações são encontrar alimentos com poucas calorias, mas com alto volume ou densidade. Quanto mais espaço um alimento ocupa no estômago, mais cheia a pessoa pode se sentir. Novamente, isso ajuda uma pessoa a comer menos a cada lanche.

  4. As pessoas também podem querer considerar alimentos que ajudam no metabolismo e na energia. Uma energia mais alta pode ajudar uma pessoa a queimar mais calorias, e um metabolismo melhor pode ajudar uma pessoa a processar com mais eficiência os alimentos que ingerimos.

  5. Pessoas que procuram perder peso devem evitar alimentos que contenham grandes quantidades de:

  6. Alimentos não processados ​​são boas escolhas, porque muitos lanches processados ​​contêm altos níveis de açúcar, sal ou ambos. Comer entre as refeições pode ajudar na perda de peso. Comer opções saudáveis ​​pode ajudar a impedir que alguém coma demais, além de fornecer vitaminas, fibras e proteínas.

  7. A seguir estão alguns dos melhores lanches para perda de peso.

1. Hummus e legumes

  1. O hummus é um prato tradicional do Mediterrâneo que as pessoas fazem com purê de grão de bico. Devido à sua crescente popularidade, muitas vezes existem várias opções de sabor para mergulhos pré-fabricados de hummus disponíveis nas lojas. As pessoas também podem fazer hummus em casa.

  2. De acordo com um estudo de 2016, o hummus oferece muitos benefícios potenciais. O hummus fornece uma boa fonte de proteína e fibra, as quais podem ajudar uma pessoa a se sentir mais cheia mais rapidamente.

  3. Quando as pessoas comem hummus com vegetais, elas obtêm o benefício do hummus, além de quaisquer nutrientes adicionais provenientes dos vegetais.

2. Aipo e manteiga de amendoim

  1. O aipo é um vegetal de baixa caloria. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), dois caules grandes de aipo contam como 1 xícara de vegetais dos 2,5 copos necessários por dia para uma dieta de 2.000 calorias.

  2. O aipo é principalmente água, o que pode ajudar a pessoa a se sentir cheia. Mergulhar aipo na manteiga de amendoim, como manteiga de amendoim ou amêndoa, também pode fornecer os benefícios de gorduras e proteínas saudáveis.

3. Manteiga de frutas e nozes

  1. Maçãs e manteiga de amendoim é um bom lanche favorável à dieta.

  2. As pessoas podem ser criativas com suas combinações de frutas e manteiga de nozes, se desejarem. De acordo com o USDA, uma maçã média fornece 20% da fibra alimentar de uma pessoa e 1 das 2 xícaras de frutas recomendadas por dia.

  3. Mergulhar uma fatia de maçã em amendoim ou outra manteiga de nozes também adiciona proteína e boa gordura ao lanche de uma pessoa.

4. Queijo com pouca gordura

  1. Os produtos com queijo com baixo teor de gordura oferecem muitos nutrientes e menor número de gorduras que o queijo comum.

  2. Alguns dos benefícios incluem:

  3. O queijo com pouca gordura também contém menos calorias que o queijo com gordura total.

5. Nozes

  1. As nozes podem ser um lanche muito saudável e gratificante.

  2. As nozes fornecem proteínas e boas gorduras. No entanto, quem procura limitar a ingestão de sal deve verificar o rótulo para garantir que não haja adição de sal. Além disso, uma pessoa deve evitar nozes cozidas com sabores, pois os sabores geralmente contêm açúcar ou sal.

  3. As pessoas devem procurar nozes cruas ou torradas a seco. As nozes são relativamente ricas em calorias, portanto, uma pessoa deve comer apenas uma pequena quantidade por lanche.

6. Ovos cozidos

  1. Os ovos são uma excelente fonte de proteína. Nos últimos anos, no entanto, muitas pessoas pensaram que os ovos não eram saudáveis ​​devido a preocupações com o colesterol.

  2. No entanto, pesquisas mais recentes sugerem que os ovos não aumentam os níveis de colesterol e contêm muitos nutrientes essenciais.

7. Iogurte grego com frutas

  1. O iogurte grego é rico em proteínas e cálcio e pobre em gordura e calorias. Uma pessoa pode adicionar com segurança frutas frescas ou nozes ao iogurte grego para melhorar seu sabor e agregar valor nutricional.

  2. O melhor iogurte grego para perda de peso é a variedade simples. Iogurtes gregos com sabor geralmente contêm açúcar extra, o que não é bom para perda de peso.

8. Edamame

  1. Edamame é uma leguminosa que uma pessoa pode comer como lanche. Semelhante a outras leguminosas, o edamame é uma fonte de fibras e proteínas.

  2. Também possui alto teor de potássio, ferro e magnésio. Quando as pessoas comem entre as refeições, o edamame pode ajudar a pessoa a se sentir mais cheia, além de fornecer alguns nutrientes essenciais.

9. Pipoca ao ar

  1. A pipoca é um lanche popular nos EUA. Muitas vezes, obtém uma má reputação devido ao açúcar, gordura ou sal adicional que as pessoas colocam nela.

  2. A pipoca estourada no ar não contém esses ingredientes extras. A pipoca comum é um grão integral de baixa caloria que oferece bastante fibra de enchimento.

Como adicioná-los à sua dieta

  1. A maneira mais eficaz de adicionar lanches saudáveis ​​à dieta é manter um estoque deles em fácil alcance.

  2. Por exemplo, uma pessoa pode preparar uma semana de lanches no início da semana. Depois de preparada, a pessoa pode dividir o lanche em porções individuais.

  3. Por exemplo, uma pessoa pode preparar hummus em um lote grande no início da semana fazendo purê de grão de bico com azeite de oliva, tahine e temperos em um processador de alimentos.

  4. Após a preparação, eles podem colocar o homus em pequenos recipientes e acompanhar cada recipiente com um saco pré-dividido de palitos de cenoura.

  5. Aqueles que não têm tempo para preparar seus próprios lanches podem procurar porções do tamanho de lanches vendidas em supermercados. Muitos produtos vêm pré-embalados em tamanhos de lanche.

  6. As pessoas que procuram lanches pré-preparados e distribuídos devem estar cientes de que geralmente são mais caras. Eles também precisam procurar açúcar, sal e gordura adicionados.

Resumo

  1. Comer lanches saudáveis ​​pode desempenhar um papel importante para ajudar uma pessoa a perder e controlar o peso.

  2. As pessoas devem procurar lanches com pouco açúcar, gordura e sal. Eles também devem procurar lanches ricos em nutrientes, como fibras e proteínas.

  3. Feijões, nozes e vegetais e frutas crus geralmente são boas escolhas que ajudarão a pessoa a se sentir mais completa e fornecer os nutrientes necessários.

  4. Artigo revisado pela segunda-feira, 18 de fevereiro de 2019.Visite a nossa página de categoria Obesidade / Perda de peso / condicionamento físico para obter as notícias mais recentes sobre esse assunto, ou inscreva-se na nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre a obesidade / Perda de peso / Fitness.Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

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