8 maneiras de o iogurte grego beneficiar sua saúde

O que é iogurte grego?

1. O iogurte grego ou tenso não é apenas uma moda passageira. Esse produto lácteo, que é diferente de iogurte mais doce e regular, quadruplicou a produção de 2008 a 2013. Os fabricantes de iogurte grego adicionam uma etapa extra ao processo, para que o excesso de água, lactose e minerais sejam drenados. O que resta é um iogurte cremoso e rico, com menos açúcar, mais carboidratos e um sabor azedo. A acidez também facilita o seu corpo a absorver outros nutrientes.

2. O iogurte grego natural é um lanche cheio de nutrientes que traz muitos benefícios à saúde. Continue lendo para descobrir os benefícios da adição de iogurte grego à sua dieta.

Uma porção é embalada com nutrientes

1. Verifique a tabela nutricional abaixo para ver quais vitaminas e nutrientes um copo comum de iogurte grego desnatado possui.

2. Uma porção média, dependendo da marca, pode ter de 12 a 17,3 gramas de proteína.

3. Um copo de iogurte grego comum pode ajudá-lo a cumprir as diretrizes dietéticas recomendadas de três porções diárias de produtos lácteos com baixo teor de gordura ou desnatados. As pessoas que têm intolerância à lactose também podem achar o iogurte grego mais fácil de digerir devido à degradação bacteriana dos açúcares do leite.

O poder da proteína

1. O iogurte tem uma quantidade muito maior de proteína que o leite. Seu corpo usa proteínas para construir:

2. A proteína também é um dos três nutrientes que fornecem energia. Também transfere substâncias, como oxigênio, através das membranas celulares. Obter a quantidade certa de proteína é importante para o seu sistema imunológico, nervos e equilíbrio de líquidos.

3. Você precisará de mais proteína para manter a massa muscular à medida que envelhece. Para adultos com 65 anos ou mais, a quantidade de proteína necessária aumenta para 1 a 1,2 gramas por quilograma por dia, de acordo com a Clínica Mayo.

4. O iogurte grego é uma ótima fonte de proteína, especialmente se você precisar evitar carne. Se você gosta de sementes de chia, adicione 2 colheres de sopa delas para aumentar a proteína e a fibra. Para um molho anti-inflamatório grego de iogurte e espinafre que beneficiará sua pele e cabelos, experimente esta receita do Dr. Perricone via The Beauty Gypsy.

Regular e feliz

1. O iogurte grego é embalado com probióticos. Probióticos são bactérias saudáveis ​​que podem ajudar a impulsionar seu sistema imunológico e diminuir problemas estomacais, como diarréia e dor.

2. "Eles normalmente vivem no intestino e ter bons microorganismos no intestino ajuda a mantê-lo saudável", diz Shane Griffin, especialista em nutrição certificada e fundadora do Whole Life Balance. "Sem um equilíbrio saudável de boas bactérias provenientes de probióticos, muitas bactérias ruins podem se acumular e causar danos ao nosso sistema imunológico. "

3. E assim como o estresse e as emoções podem desencadear problemas estomacais, seu intestino também pode enviar sinais ao contrário. Um estudo descobriu que os probióticos também podem afetar o cérebro, de acordo com a UCLA Newsroom. Outro estudo constatou que os suplementos probióticos reduziram a tendência do participante de angústia e pensamentos sobre tristeza e pensamentos sobre machucar os outros ou a si mesmos.

Mantendo-se saudável

1. Outro benefício do iogurte grego é que ele é rico em cálcio. O cálcio é a chave para construir músculos fortes e ajudar o funcionamento dos órgãos vitais. Seu corpo também não produz cálcio por si próprio. Sem cálcio suficiente, as crianças podem não crescer o mais alto possível e os adultos podem estar em risco de osteoporose.

2. Uma porção de iogurte grego tem 18,7% do seu valor diário de cálcio.

3. O iogurte grego é uma excelente opção para adultos mais velhos que desejam manter sua saúde óssea. Também é ideal porque é conveniente e fácil de comer, especialmente para quem tem problemas para mastigar.

Obtenha seu B-12 aqui

1. Seu corpo precisa de vitamina B-12 para a formação de glóbulos vermelhos, funções cerebrais e síntese de DNA. "Muitos optam por suplementar a vitamina B-12 em sua dieta, mas o iogurte grego oferece uma alternativa natural e poderosa", diz Griffin. Uma porção de iogurte grego pode ter até 21,3% do seu valor diário.

2. As pessoas vegetarianas geralmente não têm vitamina B-12 porque a vitamina é encontrada naturalmente em produtos de origem animal, como peixe, carne e ovos. O iogurte grego é uma maneira excelente e sem carne de adicionar mais à sua dieta.

Sódio

1. Uma porção de iogurte grego pode ter até 6,8% do seu valor diário de ingestão de potássio.

2. O potássio ajuda a baixar a pressão arterial e equilibrar os níveis de sódio em seu corpo. Se você tiver níveis altos de sódio ou uma dieta rica em sódio, convém comer alimentos ricos em potássio, para que seu corpo possa passar o excesso de sódio quando você for ao banheiro.

Um alimento de recuperação de treino

1. O iogurte grego pode ser um deleite saudável e gratificante após um treino duro. Ele não só o ajudará até a próxima refeição, mas também contém proteínas que podem reparar os danos causados ​​pelo exercício.

2. "O iogurte grego é rico em aminoácidos que compõem as proteínas, e as proteínas são os alicerces para regenerar o tecido muscular e reparar os danos das fibras", explica Griffin.

3. Você pode tentar adicionar uma banana ou algumas frutas ao iogurte para um lanche nutritivo após o treino.

4. O iogurte grego também é uma excelente fonte de iodo. Seu corpo não produz iodo naturalmente, por isso é importante obter o suficiente através dos alimentos que você come. O iodo é importante para o funcionamento adequado da tireóide, e a tireóide é essencial para o metabolismo saudável.

5. "Atualmente, as pessoas tendem a ser deficientes em iodo, o que pode causar sérios problemas, incluindo rápidas flutuações de peso", diz Griffin. "Para pessoas com problemas de peso, o aumento dos níveis de iodo em sua dieta aumenta a atividade da tireóide e, por sua vez, aumenta seu metabolismo, promovendo a perda de peso."

6. A combinação de proteínas e texturas do iogurte grego pode ajudar você a se sentir mais cheio do que outros lanches. Isso é ótimo para pessoas que desejam controlar o tamanho das porções. De acordo com o Tufts Now, um estudo de um ano em 2014 descobriu que as pessoas que ingeriam mais de três porções de iogurte por semana ganhavam menos peso do que aquelas que ingeriam menos de uma porção.

É uma ótima substituição de comida

1. A consistência mais espessa do iogurte grego se presta a adaptações, como pudins de sementes de chia, smoothies e picolés. Você também pode fazer picolés em casa congelando iogurte grego com frutas frescas.

2. Como alternativa, você pode usá-lo como cobertura de outros alimentos. "Use-o como substituto do creme de leite em cima de pimentão ou batata assada", sugere Rumsey. Algumas pessoas até gostam de substituir manteiga e maionese por iogurte grego. Confira esta receita de panqueca de banana com dois ingredientes do blogueiro Remi Ishizuka que usa iogurte grego, em vez de creme, como cobertura.

Como comprar o iogurte grego certo

1. Embora nos referimos a esse produto como iogurte grego, não existe um padrão federal para o iogurte grego nos Estados Unidos. As empresas podem rotular o iogurte coado ou não "grego" com base na consistência e no sabor.

2. Mas em lugares como o norte da África, o sul da Europa e a Grécia, o iogurte tenso normalmente não contém:

3. O iogurte grego à moda antiga é feito com leite de cabra. Não importa que tipo de leite é usado, são os ingredientes que importam. Os rótulos de alguns produtos alimentícios, como cereais e doces, podem dizer que incluem iogurte grego, mas os açúcares adicionais e outros ingredientes podem neutralizar os benefícios.

4. O melhor iogurte é o tipo simples, sem açúcar, com pouca gordura e com a menor quantidade de aditivos. Adicione frutas frescas e granola para adoçar sua porção. Dessa forma, você pode saber o que há na sua comida e manter suas escolhas o mais saudável possível.

5. Qual é a vantagem de comer 2 xícaras de iogurte grego por dia?

6. Duas xícaras de iogurte grego por dia podem fornecer proteína, cálcio, iodo e potássio, ajudando você a se sentir satisfeito com poucas calorias. Mas talvez mais importante, o iogurte fornece bactérias saudáveis ​​para o trato digestivo, que podem afetar todo o corpo. O iogurte grego também pode substituir alimentos com mais calorias, como queijo, creme e maionese, que podem ajudar na manutenção do peso. Você também pode adicionar alimentos ricos em fibras e nutritivos, como frutas e nozes, ao seu iogurte.