8 benefícios de saúde de goiaba e folhas

Conclusão

Goiabas são árvores tropicais originárias da América Central.
Seus frutos são de forma oval, com casca verde-clara ou amarela e contêm sementes comestíveis. Além disso, as folhas de goiaba são usadas como chá de ervas e o extrato de folhas como complemento.
As goiabas são incrivelmente ricas em antioxidantes, vitamina C, potássio e fibra. Esse conteúdo notável de nutrientes oferece muitos benefícios à saúde.
Aqui estão 8 benefícios à saúde, com base em evidências, de goiabas e folhas.

Algumas evidências sugerem que a goiaba pode melhorar o controle do açúcar no sangue.
Vários estudos em tubo de ensaio e em animais descobriram que o extrato de folha de goiaba melhorou os níveis de açúcar no sangue, o controle a longo prazo do açúcar no sangue e a resistência à insulina (1, 2, 3, 4, 5).]
São boas notícias para pessoas com diabetes ou pessoas em risco.
Alguns estudos envolvendo seres humanos também mostraram resultados impressionantes.
Um estudo em 19 pessoas observou que beber chá de folhas de goiaba reduzia os níveis de açúcar no sangue após uma refeição. Os efeitos duraram até duas horas (3).
Outro estudo em 20 pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que beber chá de folhas de goiaba reduziu os níveis de açúcar no sangue após uma refeição em mais de 10% (3).

Goiabas podem ajudar a melhorar a saúde do coração de várias maneiras.
Muitos cientistas acreditam que os altos níveis de antioxidantes e vitaminas nas folhas de goiaba podem ajudar a proteger seu coração dos danos causados pelos radicais livres (6).
Pensa-se também que os níveis mais altos de potássio e fibra solúvel nas goiabas contribuam para melhorar a saúde do coração.
Além disso, o extrato de folha de goiaba foi associado a uma pressão arterial mais baixa, uma diminuição no colesterol LDL "ruim" e um aumento no colesterol HDL "bom" (7).
Como a pressão alta e os altos níveis de colesterol LDL estão associados a maiores riscos de doenças cardíacas e derrames, tomar extrato de folha de goiaba pode levar a benefícios valiosos.
Além disso, a fruta também pode trazer benefícios para a saúde do coração.
Um estudo de 12 semanas em 120 pessoas constatou que comer goiaba madura antes das refeições causava uma diminuição geral da pressão arterial em 8-9 pontos, uma redução no colesterol total em 9,9% e um aumento em colesterol HDL "bom" em 8% (8).
Esse mesmo efeito foi observado em vários outros estudos (9, 10).

Muitas mulheres experimentam dismenorreia - sintomas dolorosos da menstruação, como cãibras no estômago.
No entanto, existem evidências de que o extrato de folha de goiaba pode reduzir a intensidade da dor das cólicas menstruais.
Um estudo em 197 mulheres que experimentaram sintomas dolorosos descobriu que tomar 6 mg de extrato de folha de goiaba diariamente resultou em menor intensidade da dor. Parecia ser ainda mais poderoso do que alguns analgésicos (11).
O extrato de folha de goiaba também é pensado para ajudar a aliviar as cólicas uterinas (12).

Goiabas são uma excelente fonte de fibra alimentar.
Portanto, comer mais goiabas pode ajudar a evacuar e prevenir a constipação.
Apenas uma goiaba pode fornecer 12% da sua ingestão diária recomendada de fibra (13).
Além disso, o extrato de folha de goiaba pode beneficiar a saúde digestiva. Estudos sugerem que isso pode reduzir a intensidade e a duração da diarréia (14, 15, 16).
Vários estudos também mostraram que o extrato de folha de goiaba é antimicrobiano. Isso significa que ele pode neutralizar micróbios nocivos no intestino que podem causar diarréia (14, 17).

Goiabas são um alimento que ajuda na perda de peso.
Com apenas 37 calorias em uma fruta e 12% da ingestão diária recomendada de fibras, elas são um lanche de baixo teor calórico (13).
Ao contrário de outros lanches de baixa caloria, eles são embalados com vitaminas e minerais - para que você não perca nutrientes importantes.

O extrato de folha de goiaba demonstrou ter um efeito anticâncer. Estudos em tubo de ensaio e em animais mostram que o extrato de goiaba pode impedir e até parar o crescimento de células cancerígenas (18, 19).
Isso provavelmente ocorre devido aos altos níveis de poderosos antioxidantes que impedem os radicais livres de danificar as células, uma das principais causas de câncer (19).
Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o óleo de folha de goiaba era quatro vezes mais eficaz em interromper o crescimento de células cancerígenas do que certos medicamentos contra o câncer (20).
Embora os resultados de experimentos com tubos de ensaio sejam promissores, isso não significa que o extrato de folha de goiaba ajuda a tratar o câncer em pessoas. Mais estudos são necessários antes que qualquer reivindicação possa ser feita.

Os baixos níveis de vitamina C estão associados a um risco aumentado de infecções e doenças.
As goiabas são uma maneira fantástica de obter esse nutriente, pois são uma das fontes mais ricas em alimentos de vitamina C.
De fato, uma goiaba fornece aproximadamente o dobro da ingestão diária de referência (IDR) para vitamina C. Isso é quase o dobro da quantidade que você obteria ao comer uma laranja (13).
A vitamina C desempenha um papel importante na manutenção de um sistema imunológico saudável (21).
Embora não seja comprovado prevenir o resfriado comum, a vitamina C reduz a duração de um resfriado (22).
Também está associado a benefícios antimicrobianos. Isso significa que ajuda a eliminar bactérias e vírus ruins que podem levar a infecções (21).
Como a vitamina C pode ser facilmente eliminada do seu corpo, é importante obter regularmente o suficiente com sua dieta.

A grande variedade de vitaminas e antioxidantes embalados em uma goiaba pode fazer maravilhas para a sua pele. Seus antioxidantes podem proteger sua pele contra danos, o que pode retardar seu processo de envelhecimento, ajudando a prevenir rugas (23).
Além disso, o extrato de folha de goiaba pode até ajudar a tratar a acne quando aplicado diretamente na pele.
Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de folha de goiaba era eficaz para matar bactérias causadoras de acne - provavelmente devido às suas propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias (24).
São necessários mais estudos para confirmar o papel das goiabas e extrato de goiaba na manutenção da pele saudável.

Goiabas são incrivelmente deliciosas e cheias de nutrientes.
Esta fruta tropical é baixa em calorias, carregada de fibras e um excelente complemento para uma dieta saudável.
Muitos estudos também apóiam os benefícios dos extratos de folhas de goiaba, que são tomados como suplementos alimentares.
Juntos, os extratos de goiabeira e folhas podem melhorar a saúde do coração, a digestão e o sistema imunológico, além de outros benefícios.