7 bebidas saudáveis ​​para crianças (e 3 insalubres)

Conclusão

1. Embora fazer com que seu filho coma alimentos nutritivos pode ser um desafio, encontrar bebidas saudáveis ​​- mas atraentes - para os pequenos pode ser igualmente difícil.

2. A maioria das crianças gosta de doces e é propensa a pedir bebidas açucaradas. No entanto, orientá-los para opções mais equilibradas é importante para sua saúde geral.

3. Aqui estão 7 bebidas saudáveis ​​para crianças - além de 3 bebidas a serem evitadas.

1. Água

1. Quando seu filho diz que está com sede, você deve sempre oferecer água primeiro.

2. Isso ocorre porque a água é essencial para a saúde e necessária para inúmeros processos vitais no corpo do seu filho, incluindo regulação da temperatura e função dos órgãos (1).

3. De fato, em relação ao peso corporal, as crianças têm maiores necessidades de água do que os adultos, devido ao seu corpo em rápido crescimento e maior taxa metabólica (2).

4. Ao contrário de muitas outras bebidas, a água não fornece calorias líquidas, tornando menos provável que seu filho se sinta cheio e recuse alimentos sólidos. Isso pode ser especialmente importante se você tiver um comedor exigente.

5. Além disso, beber água suficiente está associado a peso corporal saudável, risco reduzido de cáries e melhora da função cerebral em crianças (3).

6. Além disso, a desidratação pode afetar negativamente a saúde do seu filho de várias maneiras, potencialmente reduzindo a função cerebral, causando constipação e levando à fadiga (4).

2. Água com sabor natural

1. Como a água pura pode parecer entediante, é possível que seu filho não goste desse fluido essencial.

2. Para tornar a água mais interessante sem adicionar açúcar e calorias extras, tente infundir água com frutas e ervas frescas.

3. Você pode experimentar muitas combinações de sabores para encontrar uma que seu filho goste.

4. Além disso, seu filho obterá um aumento da nutrição com as frutas frescas e ervas usadas na água.

5. Algumas combinações vencedoras incluem:

6. Envolva seu filho deixando que ele escolha um emparelhamento de sabores favorito e ajude a adicionar os ingredientes à água.

7. As lojas vendem até garrafas de água reutilizáveis ​​com infusores embutidos, o que pode ajudar seu filho a se manter hidratado quando estiver fora de casa.

3. Água de côco

1. Embora a água de coco contenha calorias e açúcar, faz uma escolha mais saudável do que outras bebidas, como refrigerantes e bebidas esportivas.

2. A água de coco fornece uma boa quantidade de vários nutrientes, incluindo vitamina C, magnésio e potássio - todos importantes para as crianças (5).

3. Ele também contém eletrólitos - como potássio, magnésio, cálcio e sódio - que são perdidos pelo suor durante o exercício.

4. Isso torna a água de coco uma excelente alternativa de hidratação para bebidas esportivas açucaradas para crianças ativas (6).

5. A água de coco também é benéfica quando seu filho está doente, especialmente se ele precisar se reidratar após um período de diarréia ou vômito.

6. No entanto, é importante ler atentamente o rótulo ao comprar água de coco, pois algumas marcas contêm adição de açúcar e sabores artificiais.

7. A água de coco sem açúcar é sempre a melhor opção para as crianças.

4. Certos Smoothies

1. Os smoothies são uma maneira deliciosa de colocar frutas, legumes e outros alimentos saudáveis ​​na dieta do seu filho.

2. Enquanto alguns smoothies pré-preparados são carregados com açúcar, os smoothies caseiros - desde que sejam ricos em ingredientes nutritivos - fazem excelentes escolhas para as crianças.

3. Os smoothies podem ser especialmente úteis para os pais que lidam com comedores exigentes. Muitos vegetais - como couve, espinafre e até couve-flor - podem ser misturados em um smoothie de sabor doce que seu filho vai adorar.

4. Algumas combinações de smoothies para crianças incluem:

5. Misture os ingredientes com leite não açucarado ou à base de leite e use suplementos saudáveis ​​como sementes de cânhamo, cacau em pó, coco sem açúcar, abacate ou sementes de linho moídas.

6. Evite comprar smoothies em supermercados ou restaurantes, pois eles podem conter açúcares adicionados e opte por versões caseiras sempre que possível.

7. Como os smoothies são ricos em calorias, ofereça-os como lanche ou acompanhados de uma pequena refeição.

5. Leite sem açúcar

1. Embora muitas crianças prefiram bebidas com leite açucarado, como chocolate ou leite com morango, o leite comum, sem açúcar, é a escolha mais saudável para as crianças.

2. O leite puro é altamente nutritivo, fornecendo muitos nutrientes críticos para o crescimento e desenvolvimento.

3. Por exemplo, o leite contém proteínas, cálcio, fósforo e magnésio - nutrientes essenciais para a saúde óssea que são especialmente importantes para crianças em crescimento (7).

4. Além disso, o leite é frequentemente enriquecido com vitamina D, outra vitamina importante para a saúde óssea.

5. Enquanto muitos pais tendem a dar leite sem gordura às crianças, o leite com maior teor de gordura pode ser mais saudável para as crianças mais novas, pois a gordura é necessária para o desenvolvimento adequado do cérebro e o crescimento geral (8).

6. De fato, as crianças têm maior necessidade de gordura do que os adultos, devido a uma maior taxa de metabolismo (9).

7. Por esses motivos, as escolhas de leite com mais gordura, como 2% de leite gordo, são uma escolha melhor do que o leite desnatado para a maioria das crianças.

8. No entanto, é importante observar que beber muito leite pode fazer com que as crianças fiquem cheias, potencialmente fazendo com que elas consumam menos da refeição ou lanche (10).

9. Para garantir que seu filho não fique muito cheio de leite antes de comer, ofereça apenas uma pequena porção de leite na hora das refeições.

10. Embora o leite possa ser uma opção nutritiva, muitas crianças são intolerantes ao leite. Os sinais de intolerância ao leite incluem inchaço, diarréia, gases, erupções cutâneas e cólicas abdominais (11).

11. Converse com seu pediatra se suspeitar de intolerância ao leite.

6. Leites à base de plantas sem açúcar

1. Para crianças que são intolerantes ao leite, os leites à base de plantas sem açúcar são uma excelente alternativa.

2. Os leites à base de plantas incluem cânhamo, coco, amêndoa, caju, arroz e leite de soja.

3. Como o leite adoçado, os leites adoçados à base de plantas podem conter muito açúcar e adoçantes artificiais, e é por isso que é melhor escolher versões sem açúcar.

4. Os leites à base de plantas sem açúcar podem ser usados ​​sozinhos como uma bebida de baixa caloria ou como base para smoothies, aveia e sopas para crianças.

5. Por exemplo, 1 xícara (240 ml) de leite de amêndoa sem açúcar possui menos de 40 calorias (12).

6. O fornecimento de bebidas com baixas calorias nas refeições diminui a probabilidade de seu filho encher apenas líquidos. Além disso, muitos leites à base de plantas fornecem uma variedade de vitaminas e minerais e geralmente são enriquecidos com nutrientes como cálcio, B12 e vitamina D (13).

7. Certos chás de ervas

1. Embora o chá não seja geralmente considerado uma bebida para crianças, alguns chás de ervas são seguros e saudáveis ​​para as crianças.

2. Chás de ervas - como erva-cidreira, hortelã, rooibos e camomila - são alternativas fantásticas para bebidas açucaradas, pois são livres de cafeína e proporcionam um sabor agradável.

3. Além disso, os chás de ervas oferecem benefícios nutricionais e podem até proporcionar alívio para crianças doentes ou ansiosas.

4. Por exemplo, chás de camomila e capim-limão são usados ​​há muito tempo para acalmar e acalmar crianças e adultos com ansiedade (14).

5. A camomila também tem sido usada como tratamento natural para sintomas intestinais - incluindo náuseas, gases, diarréia e indigestão - em crianças e adultos (15).

6. Pesquisas mostram que a camomila possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir os sintomas relacionados à inflamação intestinal (16).

7. Enquanto alguns chás de ervas são considerados seguros para crianças, é importante consultar o seu pediatra antes de dar ao seu filho chás de ervas.

8. Lembre-se também de que os chás de ervas não são apropriados para bebês e devem ser servidos às crianças a uma temperatura segura para evitar queimaduras.

Bebidas até o limite

1. Embora seja perfeitamente aceitável que as crianças desfrutem ocasionalmente de uma bebida adoçada, bebidas açucaradas não devem ser consumidas regularmente.

2. O consumo frequente de bebidas açucaradas - como refrigerantes e bebidas esportivas - pode levar a condições de saúde como obesidade e cáries em crianças.

1. Refrigerantes e bebidas açucaradas

1. Se alguma bebida deve ser limitada na dieta de uma criança, é refrigerante - assim como outras bebidas açucaradas, como bebidas esportivas, leites açucarados e chás doces.

2. Uma porção de 354 ml de Coca-Cola comum contém 39 gramas de açúcar - ou quase 10 colheres de chá (17).

3. Para referência, a American Heart Association (AHA) recomenda que a ingestão de açúcar seja mantida abaixo de 6 colheres de chá (25 gramas) por dia para crianças de 2 a 18 anos.

4. Bebidas adoçadas estão ligadas a um risco aumentado de doenças, como diabetes tipo 2 e doença hepática gordurosa não alcoólica, em crianças (18, 19).

5. Além disso, beber muitas bebidas adoçadas pode contribuir para o ganho de peso e cáries em crianças (20, 21).

6. Além disso, muitas bebidas adoçadas, como os leites aromatizados, contêm xarope de milho com alto teor de frutose, um adoçante processado ligado ao ganho de peso em crianças (22).

2. Suco

1. Embora o suco de frutas 100% forneça vitaminas e minerais importantes, a ingestão deve ser limitada às quantidades recomendadas para as crianças.

2. Associações profissionais como a Academia Americana de Pediatria (AAP) recomendam que o suco seja limitado a 120 a 180 ml por dia para crianças de 1 a 6 e 8 a 12 anos onças (236-355 ml) por dia para crianças de 7 a 18 anos.

3. Quando consumido nessas quantidades, 100% de suco de frutas geralmente não está associado ao ganho de peso (23).

4. No entanto, o consumo excessivo de suco de frutas está associado a um risco aumentado de obesidade em crianças (24).

5. Além disso, alguns estudos associaram o consumo diário de suco de frutas ao ganho de peso em crianças mais novas.

6. Por exemplo, uma revisão de 8 estudos constatou que uma porção diária de suco de frutas a 100% estava associada ao aumento de ganho de peso ao longo de 1 ano em crianças de 1 a 6 anos (25).

7. Como o suco de frutas carece da fibra de enchimento encontrada em frutas inteiras e frescas, é fácil para as crianças beberem muito suco (26).

8. Por esses motivos, as crianças devem receber frutas inteiras com suco de frutas sempre que possível.

9. A AAP recomenda que o suco seja completamente restringido em bebês com menos de um ano de idade (27).

3. Bebidas com cafeína

1. Muitas crianças pequenas bebem bebidas com cafeína - como refrigerantes, café e bebidas energéticas - que podem ter efeitos adversos na saúde.

2. Um estudo relatou que cerca de 75% das crianças americanas com idades entre 6 e 19 anos consomem cafeína, com uma ingestão média de 25 mg por dia em crianças de 2 a 11 anos e o dobro dessa quantidade em crianças de idade 12-17 (28).

3. A cafeína pode causar nervosismo, batimentos cardíacos acelerados, pressão alta, ansiedade e distúrbios do sono em crianças, e é por isso que as bebidas que contêm cafeína devem ser restringidas com base na idade (29, 30).]

4. Organizações de saúde infantil como a AAP sugerem que a cafeína deve ser limitada a não mais que 85-100 mg por dia para crianças acima de 12 anos e deve ser completamente evitada em menores de 12 anos (31).

5. Os pais devem ter em mente que determinadas bebidas energéticas podem conter mais de 100 mg de cafeína por porção de 12 onças (354 ml), tornando necessário restringir as bebidas energéticas a todas as crianças e adolescentes. evitar cafeína excessiva (32).

Conclusão

1. Você pode oferecer uma grande variedade de bebidas saudáveis ​​a seus filhos quando estiverem com sede.

2. Água limpa e com infusão, leites à base de laticínios e plantas e certos chás de ervas são exemplos de bebidas adequadas para crianças.

3. Use essas bebidas no lugar de opções açucaradas e de alto teor calórico, como refrigerante, leite adoçado e bebidas esportivas.

4. Embora seu filho possa protestar ao trocar sua bebida adoçada favorita por uma opção mais saudável, tenha certeza de que você está fazendo a coisa certa para a saúde do seu filho.