6 melhores benefícios do iogurte grego
6 melhores benefícios do iogurte grego
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O uso de iogurte grego na culinária não se limita à Grécia, principalmente porque é um ingrediente delicioso e denso em nutrientes para tantas refeições.
O que é o iogurte grego?
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O iogurte grego é uma variedade de iogurte que foi esticada adicionalmente, removendo assim a maior parte do soro de leite e lactose líquidos do iogurte. Por esse motivo, o iogurte grego costuma ser mais denso, mas possui menos carboidratos e menos açúcar do que a variedade regular de iogurte. Além disso, a remoção de certos componentes deixa o iogurte com um sabor muito mais azedo ou picante. O iogurte grego aumentou exponencialmente em popularidade nos últimos anos, embora tenha sido um ingrediente comum na culinária nos países do Mediterrâneo e do Oriente Médio há séculos.
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Enquanto algumas pessoas acreditam que essa forma de iogurte é boa para quem tem intolerância à lactose, isso não é completamente verdade. A quantidade de lactose nesse iogurte "tenso" é certamente menor do que no iogurte comum, mas não está completamente livre dessa forma de açúcar. Se você é altamente sensível à lactose em sua dieta, ainda pode ter uma reação negativa a esse iogurte. De um modo geral, no entanto, não há como negar que o iogurte grego é uma opção mais saudável, fornecendo mais nutrientes que seu corpo precisa e até ajudando seu corpo a absorver nutrientes de maneira mais eficaz.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Nutrição com iogurte grego
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O iogurte grego é uma potência nutritiva, com 15 a 20 gramas de proteína em uma única porção de 200 ml, além de muito poucos carboidratos, o que é ideal para pessoas que desejam reduzir essa parte de sua ingestão. Também oferece altos níveis de potássio, cálcio, vitamina B-12, vitamina B-6 e magnésio. Ele também contém probióticos valiosos para a saúde do estômago, bem como um baixo nível de sódio e colesterol, em comparação com o iogurte comum. Existem apenas 100 calorias em um único recipiente de iogurte grego (aprox. 170 gramas).
Benefícios do iogurte grego
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Nível de proteína
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Com uma concentração tão densa de proteínas, este iogurte pode ajudar você a se sentir cheio por mais tempo e fornecer energia confiável ao corpo. Isso pode ajudá-lo a perder peso, reduzindo os desejos e os excessos.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Carboidratos
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Se você está tentando reduzir a ingestão de carboidratos, como muitas pessoas, esta opção de iogurte grego pode ajudar a reduzir a ingestão desses açúcares simples e manter sua dieta no caminho certo.
Saúde do intestino
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Com uma alta concentração de probióticos, este iogurte pode ajudar a reequilibrar a flora intestinal, o que pode ajudar sua eficiência digestiva e reduzir a inflamação, constipação, inchaço e cãibras.
Redução de lactose
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140 minAves de capoeiraóleo, caldo de galinha, cebola, dentes de alho, tomates, Chile, açafrão, semente de cominho, semente de coentro, cardamomo, caldo de galinha, Creme de coco, Creme de coco, manjericão, feijões, arroz,frango aku paku
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120 minFeijõesfeijões, cebola, dentes de alho, Raiz de gengibre, uvas thompson, páprica, óleo, óleo, tomates, garam masala, turmericpowder, vinho, xarope de bordo, vinagre de maçã, sal marinho, óleo, coentro, óleo,feijões adzuki doces e azedos
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30 minBolosfarinha, refrigerante, sal, açúcar, , ovos, Soro de leite coalhado, óleo, farelo de cereais farelo de cereais, farelo de cereais farelo de cereais, pimenta da Jamaica,muffins de farelo de harriet
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70 minSudoeste da Ásia (Oriente Médio)lentilhas laranja, agua, dentes de alho, cenouras, cebola, tomates, cominho, sal, cebola, óleo, limões,sopa de lentilha líbia
Saúde óssea
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Níveis altos de cálcio e outros minerais essenciais significam que o iogurte grego pode ajudar a melhorar a densidade mineral óssea e retardar a progressão da osteoporose à medida que envelhecemos.
Crescimento muscular
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Com tanta proteína acumulada em cada pedacinho, esse tipo de iogurte é excelente para aumentar o crescimento muscular. A proteína é o bloco de construção muscular que seu corpo precisa para aumentar.
Como fazer iogurte grego?
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Iogurte Grego vs Iogurte Regular
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Existem algumas diferenças principais entre o iogurte grego e o iogurte normal, que incluem:
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John Staughton é um escritor, editor e editor de viagens que se formou em Inglês e Biologia Integrativa pela Universidade de Illinois em Champaign, Urbana (EUA). Ele é o co-fundador de um jornal literário, o xerife Nottingham, e chama de escritório os lugares mais bonitos do mundo. Em uma jornada perpétua em direção à idéia de lar, ele usa palavras para educar, inspirar, elevar e evoluir.
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Existem algumas diferenças principais entre o iogurte grego e o iogurte normal, que incluem: