5 benefícios de saúde do chá de Rooibos (mais efeitos colaterais)

A linha de fundo

1. O chá Rooibos está ganhando popularidade como uma bebida deliciosa e saudável.

2. Consumido no sul da África há séculos, tornou-se uma bebida amada em todo o mundo.

3. É uma alternativa saborosa e sem cafeína ao chá preto e verde.

4. Além disso, os defensores elogiam os rooibos por seus potenciais benefícios à saúde, alegando que seus antioxidantes podem proteger contra câncer, doenças cardíacas e derrames.

5. No entanto, você pode se perguntar se esses benefícios são suportados por evidências.

6. Este artigo explora os benefícios para a saúde do chá rooibos e os possíveis efeitos colaterais.

O que é chá de Rooibos?

1. O chá Rooibos também é conhecido como chá vermelho ou chá de mato vermelho.

2. É feito com folhas de um arbusto chamado Aspalathus linearis, geralmente cultivado na costa oeste da África do Sul (1).

3. Rooibos é um chá de ervas e não está relacionado ao chá verde ou preto.

4. Os rooibos tradicionais são criados fermentando as folhas, o que as transforma em uma cor marrom-avermelhada.

5. Rooibos verdes, que não são fermentados, também estão disponíveis. Tende a ter um sabor mais caro e mais gramado do que a versão tradicional do chá, além de apresentar mais antioxidantes (2, 3).

6. O chá de rooibos é geralmente consumido como o chá preto. Algumas pessoas adicionam leite e açúcar - e chá gelado de rooibos, espressos, café com leite e cappuccinos também decolaram.

7. Ao contrário de algumas alegações, o chá rooibos não é uma boa fonte de vitaminas ou minerais - além do cobre e fluoreto (4).

8. No entanto, está cheio de poderosos antioxidantes, que podem oferecer benefícios à saúde.

Ácido Oxálico

1. A cafeína é um estimulante natural encontrado no chá preto e no chá verde.

2. Consumir quantidades moderadas de cafeína é geralmente seguro.

3. Pode até ter alguns benefícios para desempenho, concentração e humor do exercício (5).

4. No entanto, o consumo excessivo tem sido associado a palpitações cardíacas, aumento da ansiedade, problemas de sono e dores de cabeça (5).

5. Portanto, algumas pessoas optam por evitar ou limitar a ingestão de cafeína.

6. Como o chá de rooibos é naturalmente isento de cafeína, é uma excelente alternativa ao chá preto ou verde (6).

7. Rooibos também tem níveis mais baixos de tanino que o chá preto ou verde comum.

8. Taninos, compostos naturais presentes no chá verde e preto, interferem na absorção de certos nutrientes, como o ferro.

9. Finalmente, diferentemente do chá preto - e do chá verde, em menor grau - os rooibos vermelhos não contêm ácido oxálico.

10. O consumo de grandes quantidades de ácido oxálico pode aumentar o risco de pedras nos rins, tornando os rooibos uma boa opção para quem tem problemas renais.

2. Embalado com antioxidantes

1. Rooibos está associado a benefícios à saúde devido aos seus altos níveis de antioxidantes promotores de saúde, que incluem aspalatina e quercetina (7, 8).

2. Antioxidantes podem ajudar a proteger as células dos danos causados ​​pelos radicais livres.

3. A longo prazo, seus efeitos podem reduzir o risco de doenças, como doenças cardíacas e câncer (9).

4. Há alguma evidência de que o chá de rooibos pode aumentar os níveis de antioxidantes em seu corpo.

5. No entanto, qualquer aumento documentado foi pequeno e não dura muito.

6. Em um estudo de 15 pessoas, os níveis sanguíneos de antioxidantes aumentaram 2,9% quando os participantes bebiam rooibos vermelhos e 6,6% quando bebiam a variedade verde.

7. Esse aumento durou cinco horas depois que os participantes beberam 17 onças (500 ml) de chá feito com 750 mg de folhas de rooibos (10).

8. Outro estudo em 12 homens saudáveis ​​determinou que o chá de rooibos não teve efeitos significativos nos níveis de antioxidantes no sangue em comparação com um placebo (11).

9. Isso ocorre possivelmente porque os antioxidantes dos rooibos são de curta duração ou absorvidos ineficientemente pelo seu corpo (11, 12).

3. Pode melhorar a saúde do coração

1. Antioxidantes em rooibos estão ligados a um coração mais saudável (13).

2. Isso pode acontecer de maneiras diferentes (14).

3. Primeiro, beber chá de rooibos pode ter efeitos benéficos na pressão sanguínea ao inibir a enzima de conversão da angiotensina (ECA) (14).

4. O ACE indiretamente aumenta a pressão arterial, causando a contração dos vasos sanguíneos.

5. Em um estudo em 17 pessoas, beber chá de rooibos inibiu a atividade da ECA 30-60 minutos após a ingestão (15).

6. No entanto, isso não se traduz em alterações na pressão arterial.

7. Há mais evidências promissoras de que o chá pode melhorar os níveis de colesterol.

8. Em um estudo com 40 adultos acima do peso e com alto risco de doença cardíaca, seis xícaras de chá de rooibos diariamente por seis semanas diminuíram o colesterol LDL "ruim" e aumentaram o colesterol HDL "bom" (16).

9. No entanto, o mesmo efeito não foi observado em pessoas saudáveis.

10. Níveis saudáveis ​​de colesterol oferecem proteção adicional contra várias doenças cardíacas, incluindo ataques cardíacos e derrames.

4. Pode reduzir o risco de câncer

1. Os estudos em tubos de ensaio observam que os antioxidantes quercetina e luteolina, presentes no chá de rooibos, podem matar células cancerígenas e impedir o crescimento de tumores (17, 18).

2. No entanto, a quantidade de quercetina e luteolina em uma xícara de chá é muito pequena. Muitas frutas e legumes são fontes muito melhores.

3. Portanto, não está claro se os rooibos contêm o suficiente desses dois antioxidantes e se eles são absorvidos pelo organismo de maneira eficiente o suficiente para proporcionar benefícios.

4. Lembre-se de que estudos em humanos são necessários sobre rooibos e câncer.

5. Podem beneficiar pessoas com diabetes tipo 2

1. O chá Rooibos é a única fonte natural conhecida do antioxidante aspalatina, que estudos em animais sugerem que podem ter efeitos antidiabéticos (19).

2. Um estudo em camundongos com diabetes tipo 2 descobriu que a aspalatina equilibrava os níveis de açúcar no sangue e reduzia a resistência à insulina, o que poderia ser promissor para pessoas que têm ou estão em risco de diabetes tipo 2 (20).

3. No entanto, estudos em humanos são necessários.

Benefícios não verificados

1. As alegações de saúde em torno do chá de rooibos variam muito. No entanto, há uma falta de evidência para apoiar muitos deles. Os benefícios não verificados incluem:

2. É claro que a falta de evidências não significa necessariamente que essas afirmações são falsas - apenas que elas não foram estudadas completamente.

Efeitos colaterais potenciais

1. Em geral, rooibos é muito seguro.

2. Embora os efeitos colaterais negativos sejam extremamente raros, alguns foram relatados.

3. Um estudo de caso descobriu que o consumo diário de grandes quantidades de chá de rooibos estava associado a um aumento das enzimas hepáticas, o que geralmente indica um problema hepático. No entanto, este foi apenas um caso complexo (22).

4. Certos compostos do chá podem estimular a produção do hormônio sexual feminino, o estrogênio (23).

5. Algumas fontes sugerem que pessoas com doenças hormonais, como câncer de mama, podem querer evitar esse tipo de chá.

6. No entanto, esse efeito é muito moderado e é provável que você precise consumir quantidades muito grandes antes de ver um efeito.

Conclusão

1. O chá Rooibos é uma bebida saudável e deliciosa.

2. É livre de cafeína, baixo em taninos e rico em antioxidantes - o que pode oferecer uma variedade de benefícios à saúde.

3. No entanto, as alegações de saúde relacionadas ao chá geralmente são anedóticas e não se baseiam em fortes evidências.

4. Ainda não está claro se os benefícios do chá rooibos observados em estudos com tubos de ensaio e em animais se traduzem em benefícios à saúde do mundo real para os seres humanos.

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