22 lanches saudáveis ​​para crianças - alimentos que eles vão adorar!

21 receitas de abóbora Butternut

1. Não é segredo que as crianças podem ser exigentes. Se o seu filho comer apenas um punhado de alimentos, garantir que eles recebam os nutrientes saudáveis ​​de que precisa pode ser difícil e tornar as refeições um desafio. É por isso que eu compilei essa lista de lanches saudáveis ​​para as crianças - essencialmente, os alimentos que as crianças adoram, ficaram desonestos!

2. De pepitas e macarrão com queijo a cachorros-quentes e pizza, você pode servir esses 22 lanches caseiros e saudáveis ​​para os seus filhos sem culpa. Eles são todos mais nutritivos do que suas alternativas "reais" e têm um sabor muito melhor. Não se surpreenda se algumas das receitas dessas crianças também se tornarem as suas favoritas!

Nuggets de frango

1. Não há preocupações com lodo rosa com essas pepitas. Eles são isentos de glúten e levemente fritos em óleo de coco benéfico, para dar a eles aquela crocância exclusiva sem ficarem encharcados.

2. Este frango simples é um ótimo lanche saudável depois da escola. As pepitas são feitas de peitos de frango frescos com um revestimento de quinoa crocante e repleto de proteínas. Você vai adorar que eles são assados ​​em vez de fritos: limpeza rápida! Use farinha de coco e sirva com o seu molho favorito.

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Filé de peixe

1. Carregado com salmão rico em ácidos graxos, este favorito da hora do almoço é um daqueles lanches saudáveis ​​e atemporais para as crianças. Brasão pedaços de salmão em uma mistura de amêndoa (e colher os benefícios surpreendentes da nutrição de amêndoas!) E assar - é tudo o que preciso!

2. O bacalhau econômico torna esta receita fácil de fazer e também fácil na carteira. Pão ou frite estes; eles terão um ótimo sabor de qualquer maneira. Certifique-se de usar farinha de coco e experimente o molho tártaro picante também!

Batatas fritas

1. Você sabia que, quando assadas, as cenouras têm um sabor muito semelhante à batata doce? Portanto, faz sentido dar aos seus filhos uma dose dupla de vitaminas e minerais com este lanche saudável. Cenouras e batatas-doces densas em nutrientes são regadas com azeite, ervas e depois assadas. Tão fácil, tão bom.

2. Não sabe o que fazer com nabos? Eles são um fabuloso alimento cheio de vitamina C, e esta receita usa apenas quatro ingredientes para transformar o vegetal em batatas fritas que toda a sua família vai adorar.

Rabanadas e Waffles

1. Você serve rabanada aos seus filhos pela manhã? Bem, se você torná-lo saudável, pode ser um daqueles lanches saudáveis ​​para as crianças a qualquer hora do dia. Além disso, a torrada francesa ainda é possível para quem come veganos.

2. Adoro a adição de sementes de chia ricas em fibras para dar a esta receita um impulso extra-saudável. Enquanto você pode usar qualquer pão, um trigo integral germinado, saudável e rústico é provavelmente o melhor; encontre um no mercado do fazendeiro local ou use pão Ezequiel. Cubra com xarope de bordo nutritivo, frutas ou outras coberturas favoritas.

3. Esqueça os waffles congelados e experimente estes waffles de abóbora! Adequado para veganos, eles recebem um impulso nutricional extra a partir de linhaça benéfica e óleo de coco. Use abóbora enlatada para que elas se juntem rapidamente. Não tem ferro de waffle? Transforme-os em panquecas!

Queijo grelhado

1. Esta receita genial de queijo grelhado substitui o pão branco vazio nutricionalmente por fatias de "pão" de couve-flor. Embora seja um pouco mais trabalhoso do que a sua receita padrão, com duas porções completas de couve-flor anti-inflamatória e rica em vitamina C, essa é fácil de entender.

2. Este queijo grelhado super personalizável está cheio de tanto sabor que seus filhos não notam todos os extras saudáveis. De fato, isso também contribui para um ótimo almoço para adultos. Carregado de abacate saudável para o coração, espinafre, cogumelos, tomates e cebolas repletos de vitamina K, este é um sanduíche que não decepciona.

Cachorro-quente

1. Esqueça o que você sabe sobre cães vegetarianos comerciais. Esta receita bate fora do parque. Feito com feijão, muitos temperos, aveia, linhaça e glúten (certifique-se de que está tudo bem na dieta da sua família), você não acreditará que sejam caseiros. Você pode guardar esses itens para um churrasco ou feriado especial, ou seus filhos pedirão para você fazer isso o tempo todo!

2. Você precisará criar esses cachorros veganos para entender como, com apenas alguns ingredientes, a cenoura pode ter gosto de cachorro-quente (mas melhor!). Planeje com antecedência, porque as cenouras marinam da noite para o dia, mas vale a pena.

Macarrão e queijo

1. Mac e queijo como um daqueles lanches saudáveis ​​para as crianças? Sim, a couve-flor que combate o câncer se disfarça como uma versão mais saudável do macarrão nesta versão renovada do clássico. Com os benefícios do kefir, adicionando um ponche nutritivo e de proteína duplo, você pode se sentir tão bem em servir isso quanto seus filhos vão comer!

2. É extravagante, cheio de vegetais frescos e se reúne em uma panela - o que não há para amar nesse macarrão com queijo vegetariano? Seus filhos obterão os benefícios nutricionais de cogumelos, aspargos e tomates, mas, graças aos três tipos de queijo fresco, eles nem perceberão.

Purê de batatas

1. Substituir couve-flor em algumas batatas, além de adicionar um azeite saudável para o coração, alivia essa mistura, mantendo o sabor e a textura familiares. Com os benefícios adicionais de couve e alho-poró para a saúde, você terá um prato ou lanche que as crianças (e os adultos!) Amarão.

2. Pule completamente as batatas com amido e opte pelas batatas doces carregadas com vitamina A nesta receita amassada. Embora não contenham creme ou manteiga, essas batatas são macias e saborosas.

Pizza

1. As receitas de berinjela não são facilmente encontradas, e isso é uma pena, porque elas são muito boas para as crianças. Aqui, fatias de berinjela assadas se tornam a "crosta" dessas pizzas. As crianças vão adorar como são pequenas e fáceis de personalizar com suas coberturas favoritas. Você vai adorar que eles recebam berinjela nutritiva, espinafre e tomate a cada mordida. Tão fácil, mas tão bom.

2. Essas pizzas pita de trigo integral são um excelente lanche pós-escolar para as crianças. Em vez de molho, eles usam hummus rico em fibras como base. O melhor de tudo é que eles não precisam de cozinhar - esse é o tipo de criança que pode fazer sozinho.

Batata frita

1. Couve de superalimento disfarçada de um dos lanches saudáveis ​​para as crianças? Esta alternativa de sal e vinagre de batata frita terá até os mais ferozes inimigos de vegetais implorando por mais. Eles assam rapidamente e ficam por até uma semana - se pequenas mãos permitirem que durem tanto, é isso.

2. Um pouco doce, graças ao açúcar (use coco!), Um pouco picante com muito entusiasmo, essas batatas fritas certamente serão um sucesso. Adicionar um pouco de amido de milho à sua mistura de temperos deixará essas batatas cozidas no forno ainda mais crocantes; amido de araruta funciona bem.

Sloppy Joes

1. As melhores receitas de quinoa não estariam completas sem a versão "Sloppy Joe", certo? A quinoa, uma excelente fonte de proteína, substitui a carne moída nesta versão sem carne do favorito da lanchonete. A pequena lista de ingredientes comuns significa que você pode preparar um lote a qualquer momento. Coloque entre hambúrgueres ou embrulhados em alface e nunca compre uma lata da versão preparada novamente.

2. Legumes como aipo, cenoura, cogumelos e cebolas se misturam com a carne moída (de preferência carne de capim) nesses joes desleixados carregados. Eu amo como você pode trocar os legumes favoritos dos seus filhos aqui e deixá-los em pedaços ou ralá-los para que os comedores exigentes não notem. Esses joes são bagunçados, deliciosos e nutritivos - o lanche ou refeição saudável e perfeita para as crianças.