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20 usos surpreendentes dos benefícios do óleo de peixe

20 benefícios surpreendentes do óleo de peixe

De acordo com o USDA National Nutrient Database, a maioria dos benefícios para a saúde do óleo de peixe pode ser atribuída à presença de ácidos graxos ômega-3 essenciais, como o ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido eicosapentaenóico (EPA). iniciar. Outros ácidos graxos essenciais úteis no óleo de peixe incluem ácido alfa-linolênico ou ALA e ácido gama-linolênico ou GLA.
Os diferentes tipos de peixes que são uma boa fonte de óleo incluem cavala, truta, arenque, sardinha, peixe-espada, ostras, atum albacora, atum rabilho, atum albacora, pregado, sardas, anchovas e salmão. A qualidade do óleo de peixe depende muito do tipo de peixe do qual o óleo é recuperado.

Benefícios para a saúde do óleo de peixe

O óleo de peixe tem um grande impacto em nosso corpo, pois ajuda na perda de peso, cuidados com a pele, melhoria da visão e outros problemas de saúde que são explicados em detalhes abaixo.

Aumenta a saúde do coração

Segundo a American Heart Association (AHA), os ensaios clínicos mostraram que o ômega-3 é eficaz na redução da incidência de doenças cardiovasculares (DCV). O óleo de peixe é uma ótima fonte de ômega-3 e, portanto, reduz o risco de doenças cardíacas e arritmias cardíacas. Também reduz o nível de colesterol ruim (LDL) e aumenta o nível de colesterol bom (HDL). O óleo de peixe evita o acúmulo de triglicerídeos e também reduz o nível de excesso de triglicerídeos. Pesquisas preliminares mostraram que o óleo de peixe pode ser usado para prevenir a aterosclerose em pacientes coronarianos. Assim, o óleo de peixe é eficaz na prevenção de derrames e o uso regular de óleo de peixe pode ajudar a evitar a morte cardíaca súbita. De acordo com a American Heart Association, essas descobertas preliminares ainda precisam ser confirmadas por pesquisas mais detalhadas.

Perda de peso

O professor Peter Howe, da Universidade do Sul da Austrália, mostrou que o óleo de peixe melhora a eficácia do exercício na tentativa de reduzir o peso. Os voluntários que receberam óleo de peixe em sua dieta apresentaram maior perda de peso em comparação com aqueles que não o consumiam regularmente. O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3, que ajudam a promover a perda de peso, portanto, uma combinação de exercícios físicos e ingestão desse óleo ajuda a reduzir a gordura corporal significativamente mais rapidamente.eval (ez_write_tag ([![!728,90], 'organicfacts_net-medrectangle -3 ',' ezslot_2 ', 171,' 0 ']));

Melhora a imunidade

Acredita-se que o consumo regular de óleo de peixe ajude a impulsionar seu sistema imunológico, permitindo resistir à ocorrência de doenças comuns como resfriados, tosse e gripe. Os ácidos graxos ômega-3 presentes no óleo de peixe fortalecem o sistema imunológico, afetando a atividade e a quantidade de citocinas e eicosanóides presentes em nosso corpo. Os pesquisadores também estudaram o efeito de uma refeição e óleo de peixe no sistema imunológico dos porcos e descobriram que o óleo de peixe ajudou no crescimento dos animais. Pesquisas semelhantes realizadas em ratos no Hospital Geral de Veteranos de Taichung, em Taiwan, também deram resultados positivos.
O óleo de peixe é benéfico para pacientes que sofrem de lúpus, que é uma doença auto-imune caracterizada pelo sistema imunológico atacando seus próprios órgãos e tecidos. Estudos também mostraram que o óleo de peixe ajuda a reduzir a febre, erupções cutâneas e fadiga.

Reduz a inflamação

Em termos de colite ulcerosa, o óleo de peixe evita o acúmulo de leucotrieno no cólon. Também estão sendo realizadas pesquisas para aumentar a reputação anti-inflamatória do óleo de peixe, principalmente quando combinadas com outros suplementos e medicamentos.

Ajuda a retardar a progressão da artrite

O óleo de peixe é útil para retardar a progressão da artrite, reumatismo, sintomas de Raynaud e condições semelhantes. O uso do óleo de peixe pode ajudar a reduzir a necessidade de grandes doses de AINEs (anti-inflamatórios não esteróides). O Royal Adelaide Hospital e a Universidade de Newcastle, na Austrália, relataram que o óleo de peixe mostrou efeitos positivos no tratamento dos sintomas da artrite. Nos casos de osteoartrite, o óleo de peixe pode ser útil na redução do impacto de enzimas que destroem a cartilagem.

Alivia a ansiedade da depressão

Devido à presença de ácidos graxos ômega-3, o óleo de peixe foi promovido para aliviar a depressão, tristeza, ansiedade, inquietação, fadiga mental, estresse, diminuição do desejo sexual, tendências suicidas e outros distúrbios nervosos. Pesquisadores da Faculdade de Medicina da Case Western Reserve University, em Cleveland, Ohio, em sua publicação intitulada "Óleos de peixe e transtorno bipolar: um tratamento promissor, mas não testado", afirmam que o óleo de peixe pode ser útil na estabilização do humor e no tratamento da sintomas de distúrbios bipolares. Não surpreende, portanto, que os países onde o peixe é frequentemente consumido tenham uma baixa incidência de depressão. Da mesma forma, uma pesquisa realizada com prisioneiros mostrou que, quando os prisioneiros recebiam frutos do mar contendo uma quantidade maior de ácidos graxos ômega-3, houve uma queda significativa na taxa de homicídios e na frequência de violência. A ingestão de peixe também é um bom remédio para a depressão. Os resultados de uma pesquisa sugerem que o consumo de peixe pode ser benéfico para a saúde mental das mulheres e reduz o risco de desenvolver depressão nas mulheres.

Cuidados com os olhos

É sabido que o óleo de peixe tem a capacidade de melhorar a visão. Também ajuda a evitar a degeneração macular relacionada à idade. O National Eye Institute do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos planeja realizar um estudo nacional para avaliar o efeito do óleo de peixe na desaceleração da degeneração macular. Este estudo fornecerá fortes evidências científicas sobre os benefícios do óleo de peixe para os cuidados com os olhos, permitindo assim que órgãos governamentais e médicos recomendem fortemente o óleo de peixe para a degeneração macular.

Ajuda a reduzir a progressão do risco da doença de Alzheimer

Uma pesquisa realizada na Universidade Estadual da Louisiana mostrou que os ácidos graxos são eficazes na redução do risco e na progressão da doença de Alzheimer. Como o óleo de peixe é uma das melhores fontes de ácidos graxos essenciais, incluindo EPA e DHA, ajuda a diminuir o risco de doença de Alzheimer. Mais pesquisas realizadas na Universidade da Califórnia em Los Angeles (UCLA) valida a utilidade do óleo de peixe como um possível remédio para a doença. A Alzheimer's Association recomenda peixes que contenham um maior teor de ácidos graxos ômega-3 para os pacientes, uma vez que atua como uma defesa contra a doença de Alzheimer e a demência.

Redução dos sintomas do TDAH

O óleo de peixe tem a capacidade de reduzir os sintomas do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) devido à sua alta concentração de ácidos graxos. Para crianças que sofrem de hiperatividade, dislexia, dispraxia, incapacidade de realizar tarefas, instabilidade emocional, atitude vacilante, coordenação deficiente, atenção reduzida, fraqueza da memória a curto prazo, baixa concentração, tendência a interromper outras pessoas, imprudência, pressa, impetuosidade, impulsividade, QI baixo, ou distúrbios de aprendizagem, o óleo de peixe é um remédio comprovado. Uma pesquisa realizada na Universidade do Sul da Austrália e no CSIRO mostrou que, quando crianças que sofrem de TDAH receberam doses de óleo de peixe e cápsulas de prímula por 15 semanas, elas mostraram melhorias significativas em seu comportamento. Como o cérebro humano consiste em cerca de 60% de gorduras, especialmente ácidos graxos essenciais, como ômega-3 e ômega-6, ajuda a melhorar as funções do cérebro.
Além disso, acredita-se que o óleo de peixe seja útil no desenvolvimento normal do cérebro, além de ajudar seu filho a se concentrar em seus estudos. Também foi constatado que, quando as mulheres grávidas recebem doses regulares de óleo de peixe, suas crianças apresentam uma coordenação olho-mão aprimorada.

Cuidados com a pele

É ótimo para melhorar a condição da pele seca, tornando-a brilhante e vibrante. É útil no tratamento de vários problemas de pele, como eczema, psoríase, prurido, vermelhidão da pele, lesões na pele e erupções cutâneas. Em termos de psoríase, o EPA presente no óleo de peixe restringe o crescimento de agentes pró-inflamatórios, produzindo ácido araquidônico. Portanto, o óleo de peixe também pode ser aplicado topicamente para obter alívio da psoríase.
O consumo regular de cápsulas de óleo de peixe ajuda a reduzir a perda de umidade da pele. Algumas pessoas também afirmam que o óleo ajuda a prevenir queimaduras solares, mas a pesquisa por trás dessa alegação não é verificada.

Trata a acne

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Controla o diabetes

Os pacientes diabéticos tipo II são propensos a doenças cardiovasculares, como doenças cardíacas nas coronárias, aterosclerose e derrame. Uma pesquisa realizada na Universidade de Oxford mostrou que o óleo de peixe é útil na redução dos níveis de triglicerídeos em pacientes com diabetes também.

Previne úlceras

A presença de EPA e DHA no óleo de peixe o torna útil no caso de úlceras causadas por antiinflamatórios não esteróides (AINEs).

Suporta gravidez saudável

O óleo de peixe é muito benéfico para as mulheres grávidas porque o DHA presente nele ajuda no desenvolvimento dos olhos e do cérebro do bebê. Também ajuda a evitar partos prematuros, baixo peso e abortos. Pesquisa realizada na Dinamarca, que envolveu 8.729 mulheres grávidas, concluiu que uma dieta com baixas quantidades de peixe resultou em maior risco de bebês prematuros ou prematuros.
Acredita-se também que as mulheres que não têm uma ingestão suficiente de EPA e DHA em sua dieta sofrem de depressão após o parto, pois há uma transferência de alguma quantidade de massa cerebral da mãe para a criança nos últimos estágios da gravidez. Assim, é muito benéfico consumir óleo de peixe comendo peixe ou tomando suplementos, comprimidos, cápsulas ou pílulas durante a gravidez para o desenvolvimento geral da criança e o bem-estar da mãe. No entanto, deve-se notar que o óleo de peixe obtido do fígado do peixe, por exemplo - óleo de fígado de bacalhau, não deve ser consumido durante a gravidez, pois o óleo de fígado de bacalhau é rico em retinol e vitamina A, que geralmente causam defeitos de nascimento.

Melhora a fertilidade

Os óleos de peixe ricos em ácidos graxos ômega 3 ajudam a melhorar a fertilidade e a divisão celular. Pesquisas preliminares realizadas em animais mostraram que, quando os machos são alimentados com uma dieta contendo óleo de peixe, a qualidade do esperma é aumentada. Após a ejaculação, o esperma aumenta a sobrevida contra ataques peroxidativos lipídicos no trato genital feminino, aumentando assim as chances de concepção. Por outro lado, estudos em animais semelhantes mostraram inibição na síntese de prostaglandina E e prostaglandina F, que são produzidas em grandes quantidades pelas vesículas seminais humanas. A pesquisa, no entanto, não encontrou impacto na contagem e mobilidade dos espermatozóides.

Cuidados com os cabelos

Ajuda a manter um bom brilho dos cabelos porque o ômega-3 possui propriedades estimulantes do crescimento, pois fornece nutrição aos folículos. Ajuda no desenvolvimento do cabelo e na prevenção da perda de cabelo. Também é necessário um bom suprimento de proteína para o crescimento do cabelo e, como a maioria das variedades de peixes é rica em proteínas, comer peixe ajuda a manter o cabelo saudável.

Previne a doença de Lou Gehrig

Eval (ez_write_tag ([![!970.250], 'organicfacts_net-leader-1', 'ezslot_7', 132, '0'])); O óleo de peixe é rico em ácidos graxos ômega-3 . Pesquisas recentes sugerem que a ingestão de dieta rica em ácidos graxos ômega-3 pode reduzir ou atrasar o aparecimento da esclerose lateral amiotrófica (ELA), também conhecida como doença de Lou Gehrig.

Melhora a circulação sanguínea

É amplamente aceito que o óleo de peixe tem a capacidade de melhorar a circulação sanguínea, além de reduzir os níveis de triglicerídeos e colesterol sérico. No entanto, o benefício de melhorar a circulação sanguínea foi estudado principalmente apenas em ratos.
Também se acredita que o óleo de peixe ajude a prevenir asma e insuficiência renal. Muitas pessoas também gostam de dar óleo de peixe aos seus animais de estimação, principalmente cães e gatos, pois promove cabelos brilhantes e macios. Também pode ajudar cães e gatos a lidar com a artrite, que é uma doença muito comum entre os animais de estimação.
O Programa Nacional de Educação para Pressão Alta, nos Estados Unidos, alertou contra a publicidade imprecisa do óleo de peixe como um meio eficaz de diminuir a pressão alta em pacientes que sofrem de hipertensão. Segundo o seu relatório, o óleo de peixe suplementa a pressão sanguínea de forma muito pequena em pacientes hipertensos. Uma pesquisa realizada no Channing Laboratory em Boston revelou que doses moderadas de suplementos de óleo de peixe têm pouco efeito sobre a condição de pressão alta em pessoas normotensas.

Efeitos colaterais do óleo de peixe

Embora o óleo de peixe tenha muitas qualidades benéficas, há muito hype em torno de suas possíveis aplicações, e nem todas são precisas, portanto, tenha cuidado ao ler a literatura sobre esse óleo útil. Os fabricantes de óleo de peixe tentaram comercializá-lo como remédio para quase tudo. Sugerimos que os leitores se educem totalmente antes de tomar uma decisão informada, em vez de serem afetados por propaganda negativa e positiva sobre as aplicações benéficas do óleo de peixe.
Vitamina A e Vitamina D: Óleo de peixe, especialmente os tipos obtidos de fígados de peixe como o óleo de fígado de bacalhau, é uma rica fonte de vitamina A e vitamina D. No entanto, a dosagem excessiva de óleo de fígado de bacalhau pode levar à toxicidade das vitaminas, o acúmulo de vitaminas em excesso no organismo, o que pode causar sérios efeitos colaterais.
Vitamina E: O óleo de peixe sofre oxidação e pode ficar rançoso, levando à formação de radicais livres. A adição de antioxidantes como a vitamina E ao óleo pode ajudar a impedir a formação desses radicais livres.
Uma dosagem excessiva de óleo de peixe leva à diminuição dos níveis de vitamina E no corpo humano. Essa perda de vitamina E deve ser complementada com suplementos externos de vitamina E.
Em vez de ser usada individualmente como método de tratamento, a combinação de óleo de peixe e vitamina E pode ser benéfica na redução do risco de muitos cânceres e doenças cardíacas.
Foi realizada uma pesquisa preliminar que comprova as afirmações acima; no entanto, eles precisam ser substanciados com pesquisas mais detalhadas antes de tirar fortes conclusões sobre o uso de óleo de peixe e vitamina E em um esforço conjunto.
Meenakshi Nagdeve, cofundadora da Organic Facts, é uma entusiasta da saúde e bem-estar e é responsável por gerenciá-la. Ela concluiu o Programa de Certificação de Nutrição e Vida Saudável Cornell, Cornell University, EUA. Ela possui um diploma de pós-graduação em gestão pelo IIM Bangalore e B. Tech em engenharia metalúrgica e ciência de materiais pelo IIT Bombay. Antes disso, ela trabalhou por alguns anos em serviços financeiros e de TI. Seguidora ardente da naturopatia, ela acredita na cura com alimentos. No seu tempo livre, ela adora viajar e provar diferentes tipos de chás.
Embora o óleo de peixe tenha muitos benefícios, sua ingestão excessiva pode causar alergias e efeitos colaterais. As pessoas alérgicas a frutos do mar ou peixes, em particular, sofrerão efeitos como urticária e inchaço do rosto, lábios, língua ou garganta. No caso de ingestão excessiva, também pode ocorrer mau hálito, dor de estômago, fezes soltas, arrotos, náuseas, batimentos cardíacos irregulares e doenças crônicas nesse caso. Certifique-se de não consumir mais do que a quantidade recomendada de ingestão e evite o consumo se for alérgico aos peixes. Vamos analisar alguns dos efeitos colaterais em detalhes:
Crianças: A ingestão excessiva de óleo de peixe pelas crianças pode levar a reações alérgicas como coceira, espirros ou tosse seca, além de enfraquecer o sistema imunológico.
Mulheres grávidas: Embora o óleo de peixe tenha muitos benefícios para as mulheres grávidas, o teor de mercúrio encontrado nele pode prejudicar a memória, as habilidades auditivas, as habilidades cognitivas e a visão do bebê.
Transtorno bipolar da depressão: A ingestão excessiva de óleo de peixe pode aumentar os sintomas de depressão e transtorno bipolar.
Doença hepática do câncer: evite o consumo excessivo se sofrer de diabetes, câncer e doenças do fígado, pois isso pode piorar a situação.
Diabetes Pressão arterial baixa: a ingestão excessiva de óleo de peixe pode diminuir os níveis de pressão arterial abaixo do nível normal.
Cuidado com a dosagem de óleo de peixe
Uma dosagem excessiva de óleo de peixe pode ter alergias adversas e efeitos colaterais no corpo. Além disso, o óleo de peixe pode ser problemático se você tiver certas condições, por isso é necessário consumir suplementos de óleo de peixe com cautela. Além disso, pode ser consumido de várias formas. Isso inclui comer o peixe diretamente, assando, assando, fritando, grelhando, grelhando ou fumando. Também pode ser consumido na forma de suplementos alimentares concentrados, como líquidos, comprimidos, cápsulas, pílulas ou géis macios. Além disso, existem vários graus farmacêuticos do óleo. Não é necessário consumir constantemente óleo de grau farmacêutico ou até suplementos. Você também deve consultar seu médico para confirmar o modo de consumir óleo de peixe e a necessidade geral dele em sua dieta.
Devemos substituir os óleos vegetais pelo óleo de peixe?
A resposta curta é não. Existem muitos sites que aconselham as pessoas a parar de comer óleos vegetais e a mudar para o óleo de peixe, a fim de aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3. O óleo de peixe é uma boa fonte de ácidos graxos essenciais ômega-3 e deve ser consumido, mas isso não significa necessariamente que se deva substituir completamente os óleos vegetais pelo óleo de peixe.
Aqui está um resumo dos ácidos graxos ômega-3: Existem três tipos de ácidos graxos ômega-3, a saber: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico. (EPA). Todos os três são importantes para o corpo. Fontes vegetais, incluindo óleo de linhaça, óleo de soja, óleo de cânhamo, óleo de canola, óleo de noz, colza, perilla, chia e tofu são ricos em ALA. O corpo humano tem a capacidade de converter ALA em DHA e EPA, embora haja certas limitações nessa conversão.
Quanto óleo de peixe é seguro para consumir?
O óleo de peixe pode ser consumido de várias maneiras, como cápsulas, ou pode ser incluído nas refeições diárias. A dosagem não deve exceder 3 cápsulas de óleo de peixe por dia. 1000 mg de óleo de peixe contém aproximadamente 300 mg de ácidos graxos ômega-3, para que você possa usar a quantidade de óleo de peixe em suas refeições. Uma ingestão diária de 3000mg ou menos é segura para todos. Mulheres grávidas e lactantes podem consumir aproximadamente 3200 mg por dia.
Pureza do óleo de peixe
Preste atenção na qualidade do óleo de peixe ao comprá-lo. É obtido de quase todos os peixes - água doce, fazenda, oceano, mar profundo e peixes de mar raso. Todos esses peixes podem estar contaminados com compostos tóxicos, como mercúrio, arsênico, chumbo, formas de cálcio, furanos, dioxinas, PCBs e metilmercúrio e podem afetar negativamente o corpo humano. Portanto, o óleo de peixe usado deve ser puro. Muitas empresas vendem óleo de peixe ultra refinado ou destilado, mas você deve sempre verificar se os padrões foram seguidos e pesquisar a empresa ou o produto antes de adicioná-lo à sua dieta.
Óleo de peixe e vitaminas