15 lanches saudáveis ​​com baixas calorias

15 lanches saudáveis ​​de baixa caloria

1. Lanchar não é apenas uma maneira de saciar nossos gulosos ou saciar nossa fome no meio da tarde; eles também podem contribuir significativamente para a ingestão diária de vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, proteínas e até antioxidantes. Se suas três refeições por dia estão fornecendo mais do que as necessidades calóricas recomendadas, é extremamente importante encontrar lanches de baixa caloria para atendê-lo, não importa o que você deseje. [! 40003 => 1130 = 2!] Lista de lanches de baixa caloria

1. Existem muitos lanches saborosos e saudáveis ​​de baixa caloria que podem ser incorporados em sua dieta diária. Alguns dos lanches doces, salgados e salgados estão listados abaixo:

Lanches doces

1. Alguns dos melhores lanches doces de baixa caloria contam com formas mais saudáveis ​​de açúcar ou adoçantes naturais, como morangos com cobertura de chocolate, sorvete, gotas de iogurte grego, uvas congeladas, frutas com iogurte e sanduíches de manteiga de amendoim e geléia.

Sorvete

1. O sorvete caseiro é relativamente fácil de preparar e assim você pode controlar a quantidade de açúcar adicional adicionada. Você pode se beneficiar dos sabores ricos de muitos sabores de sorvete e a maioria das variedades tem apenas 175 calorias por xícara.

Gotas de iogurte grego

1. Possui apenas 60 calorias por 100 gramas, e a maioria das frutas como bagas também é muito baixa em calorias.eval (ez_write_tag ([![!728,90], 'organicfacts_net-medrectangle-3', 'ezslot_3', 171, '0']));

Sanduíche de manteiga de amendoim e geléia

1. Um sanduíche típico de manteiga de amendoim e geléia tem cerca de 190 calorias, mas contém uma quantidade razoável de proteínas e fibras, se consumidas em pão integral, o que pode ajudar nos níveis de digestão e energia.]

Uvas congeladas

1. Simplesmente coloque um saco de uvas desidratado no freezer para um doce que tenha apenas 62 calorias por xícara. O resveratrol e a quercetina também encontrados nas uvas podem ter poderosos efeitos antioxidantes no organismo, tornando-o o lanche saudável ideal de baixa caloria!

Frutas mergulhadas em iogurte

1. Corte uma maçã, melão ou pêra e mergulhe essa fruta em iogurte grego sem gordura. Você receberá apenas 60 calorias por 100 gramas de iogurte grego e suas frutas, mas receberá um impulso no sistema imunológico e fibra dietética extra.

Morangos cobertos com chocolate

1. Eval (ez_write_tag ([![!580.400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_1', 131, '0'])); Não apenas para o romance, esses truques populares têm apenas 4 calorias por morango e 155 calorias por onça de chocolate preto. No entanto, esse chocolate também possui propriedades antioxidantes e melhoradoras da saúde, graças aos ingredientes ativos do cacau.

Lanches salgados

1. Para quem gosta de sabor salgado, experimente lanches de baixa caloria, como pipoca de microondas, sorvete, gotas de iogurte grego, uvas congeladas, batatas fritas de soja, nozes, leite, cereais, edamame e sementes de abóbora., batatas fritas de soja, pretzels, sementes de abóbora e picles.

Edamame

1. Eval (ez_write_tag ([![!300.250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_5', 120, '0']))); Com menos de 190 calorias em cada xícara de edamame , este é um delicioso lanche salgado que também contém uma quantidade razoável de proteínas, cálcio e ferro, sem adicionar colesterol à sua dieta.

Batatas fritas de soja

1. Em vez de batatas fritas tradicionais, tente batatas fritas de soja, que possuem apenas 109 calorias por onça. Esses lanches com tufos possuem algumas gorduras saturadas, mas apenas uma pequena porcentagem, em comparação com as outras gorduras saudáveis ​​que esse lanche fornece.

Sementes de abóbora

1. 1 xícara de sementes de abóbora contém aproximadamente 285 calorias, mas isso é mais do que uma porção média, e essas sementes também são embaladas com fósforo, zinco e magnésio, que podem ajudar na densidade mineral óssea e prevenir o aparecimento de osteoporose.

Pretzels

1. Um dos lanches mais clássicos de baixa caloria, 1 grama de pretzels salgados rígidos padrão contém apenas 108 calorias, mas eles têm um alto teor de sódio, então coma-os com moderação.

Picles

1. Existem entre 7 e 35 calorias em um pepino em conserva de tamanho médio, além de vários probióticos que podem regular os processos digestivos. No entanto, também há um alto nível de sódio, portanto, não exagere nos lanches de picles.

Pipoca

1. Muitas pessoas não percebem que a pipoca é muito boa para você, graças ao seu conteúdo em fibras, bem como ao ferro magnésio e vitamina B6. Combine isso com apenas 105 calorias em 1 grama de pipoca e você terá um ótimo lanche salgado com baixas calorias.

Petiscos salgados

1. Quando se trata de substituir delícias saborosas por opções de baixa caloria, mude para vinagre balsâmico e queijo, molho de grão de bico, batata doce, frango com mostarda, tofu gelado, salada de frutos do mar e bolachas com queijo cottage.

Balsâmico e queijo

1. Eval (ez_write_tag ([![!336.280], 'organicfacts_net-large-leaderboard-2', 'ezslot_6', 121, '0'])); Um pedaço de queijo parmesão polvilhado com um o vinagre balsâmico é um lanche luxuoso e saboroso que contém apenas 122 calorias em 1 grama de queijo e uma quantidade mínima de calorias no vinagre balsâmico.

Molho de grão de bico

1. 100 gramas de grão de bico podem conter quase 4oo calorias, mas quando você faz disso um delicioso mergulho, a ingestão de calorias será muito menor. A qualidade proteica e mineral do seu lanche definitivamente valerá a pena!

Batatas fritas

1. Existem aproximadamente 180 calorias em 25 batatas fritas, mas sua natureza densa e deliciosa as torna mais saborosas e mais recheadas do que as batatas fritas comuns, o que pode evitar excessos ou lanches adicionais.

Tofu gelado

1. Existem aproximadamente 190 calorias em 1 xícara de tofu e, quando servido fresco e coberto com várias especiarias, molhos ou temperos, é um lanche rico em proteínas e recheio que não adiciona muito muitas calorias para sua ingestão diária.

Frango com mostarda

1. Frango grelhado com mostarda dijon é uma delícia para muitas pessoas e com apenas 100 calorias em um peito de frango de tamanho médio, este é um lanche rico em proteínas e recheio.

Salada de frutos do mar

1. Se você fizer sua própria salada de frutos do mar em casa, poderá monitorar quantas calorias extras serão adicionadas com diferentes óleos ou molhos. Enquanto uma porção de 1 xícara pode ter entre 300-325 calorias, os ingredientes densos em minerais e a natureza de enchimento da salada serão mais do que satisfatórios.

Biscoitos com queijo cottage

1. Existem aproximadamente 20 calorias por biscoito Triscuit, cerca de 110 calorias em 4 onças de queijo cottage. Adicione uma fatia de pêssego ou uva em cima da bolacha para um lanche de baixa caloria verdadeiramente perfeito.

Lanches diários de baixa caloria

1. Existem vários lanches clássicos de baixa caloria, feitos com ingredientes que a maioria das pessoas costuma ter em casa, como legumes e molho, nozes, queijo de corda, ovos cozidos, smoothies de frutas e frutas inteiras. cereais e leite.

2. Batidos de frutas

3. Queijo de corda

4. Existem aproximadamente 80 calorias em um único pedaço de queijo de corda, mas esses petiscos clássicos estão surpreendentemente enchendo, como a maioria dos queijos. Essas também são opções muito baratas para aumentar sua ingestão de lanches de baixa caloria.

5. Um dos melhores lanches de baixa caloria possíveis são as nozes, pois podem ser extremamente recheadas. Amêndoas, castanha de caju e pistache tendem a ser as mais baixas em calorias em geral e até um punhado pode preenchê-lo por horas, além de fornecer uma explosão de gorduras benéficas e outros compostos antioxidantes em seu sistema.

6. Legumes e molho

7. Vegetais crus são muito baixos em calorias, mas ricos em minerais e fibras alimentares. Cortar aipo, cenoura, pepino e tomate e mergulhá-los em uma mistura à base de iogurte grego manterá sua ingestão calórica abaixo de 200, mesmo que você tenha um lanche de bom tamanho.

8. Ovos cozidos

9. Existem apenas 78 calorias em um ovo cozido grande, mas também existem 6 gramas de proteína, além de boas quantidades de vitamina B6, vitamina B12 e vitamina D. Ovos cozidos também são fáceis de consumir. transporte, simples de temperar de várias maneiras e lhe dará um sólido impulso energético.

10. Cereais e leite

11. Embora algumas pessoas pensem que cereal é apenas para o café da manhã, uma tigela de farelo ou cereal integral com leite também pode ser um recheio e um lanche de baixa caloria. 1 xícara de cereal de farelo possui 165 calorias e outras 50 calorias em meia xícara de leite. Apesar de estar no topo do teor calórico total, a fibra da dieta pode preenchê-lo como se fosse uma refeição completa, ajudando a evitar mais lanches antes da próxima refeição "real".

12. John Staughton é um escritor, editor e editor de viagens que se formou em inglês e biologia integrativa pela Universidade de Illinois em Champaign, Urbana (EUA). Ele é o co-fundador de um jornal literário, o xerife Nottingham, e chama de escritório os lugares mais bonitos do mundo. Em uma jornada perpétua em direção à idéia de lar, ele usa palavras para educar, inspirar, elevar e evoluir.