13 benefícios comprovados para a saúde das datas

13 benefícios comprovados para a saúde das datas

1. Por Meenakshi Nagdeve última atualização - 11 de julho de 2019 Medicamente revisado por Rachael Link (MS, RD)

2. Eval (ez_write_tag ([![!336.280], 'organicfacts_net-box-2', 'ezslot_1', 112, '0'])); Rico em vários nutrientes, fibras e antioxidantes, As datas são populares em todo o mundo e são consumidas como frutas secas. Uma revisão de 2014 realizada por pesquisadores da Universidade de Qassim, na Arábia Saudita e da Universidade de Canal de Suez, no Egito, afirma que as datas são benéficas no tratamento de várias condições devido às suas propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e antitumorais.

O que são datas?

1. As datas são frutos doces da tamareira, cientificamente conhecidos como Phoenix dactylifera. Eles são um dos melhores alimentos versáteis que podem regular o processo digestivo e ganharam popularidade nos últimos tempos. As tamareiras são cultivadas em todo o mundo, especialmente nas regiões tropicais. Você também pode usar melaço de data, um adoçante natural feito de xarope de data, em seus smoothies ou sobremesas em vez de açúcar.

2. O Instituto de Medicina recomenda uma ingestão de 25-38 gramas de fibra alimentar por dia, que pode ser fornecida com alta fibra através de alimentos ricos em fibras, como datas. Diz-se também que consumir esses frutos secos pode promover a saúde ocular e pode ser eficaz na proteção contra problemas de visão, como cegueira noturna. As datas Medjool, em particular, são uma das variedades populares que têm muitos benefícios.

3. Os enormes benefícios à saúde associados às datas os tornaram um dos melhores ingredientes para o desenvolvimento muscular, a saúde do cérebro, a regularidade e muito mais.

Datas nutrição

1. Segundo o USDA, as datas são uma boa fonte de energia, fibras, açúcar e várias vitaminas e minerais. Minerais essenciais como cálcio, ferro, fósforo, sódio, potássio, magnésio, enxofre e zinco podem ser encontrados neles. Além dos nutrientes mencionados acima, eles também contêm vitaminas importantes, como tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folato, vitamina A e vitamina K.

Benefícios para a saúde

1. Vamos examinar alguns dos principais benefícios das datas em detalhes abaixo.

Boa fonte de energia

1. As datas são altas em açúcares naturais, como glicose, frutose e sacarose. A alta energia presente neles pode ser atribuída a esse alto teor de açúcar. Muitas pessoas em todo o mundo comem datas naturais com pouca gordura para um lanche rápido da tarde quando se sentem letárgicas ou lentas para ajudar a aumentar rapidamente os níveis de energia.

2. Muitas vezes, quando você se exercita em uma academia, fora ou mesmo em uma máquina de alongamento em casa, você se sente exausto. Um estudo publicado no International Journal of Food Sciences and Nutrition sugere que datas ricas em nutrientes essenciais podem ajudá-lo a recuperar sua energia imediatamente.

3. Um estudo liderado por Musthafa Mohamed Essa, Ph.D. et al. sugere que as datas protegem contra o estresse oxidativo e a inflamação no cérebro. Segundo a pesquisa, "as tamareiras são uma boa fonte de fibra alimentar e são ricas em fenólicos totais e antioxidantes naturais, como antocianinas, ácido ferúlico, ácido protocatecúico e ácido cafeico". A presença desses compostos polifenólicos pode potencialmente ajudar a retardar a progressão da doença de Alzheimer e da demência.

4. Como usar: Comece embebendo as datas na água durante a noite para ajudá-las a amolecer. Em seguida, adicione datas encharcadas e um pouco de líquido de imersão a um processador de alimentos e misture para formar uma pasta espessa e rica em fibras.

Alívio de distúrbios intestinais

1. Pesquisas sugerem que as datas contêm fibras insolúveis e solúveis, bem como muitos aminoácidos benéficos que podem estimular a digestão dos alimentos e garantir a rápida passagem pelo trato gastrointestinal. De acordo com uma revisão publicada no Journal of Nutrition Reviews, a fibra também pode ajudar no tratamento de condições como doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), diverticulite e hemorróidas.

Alivie a anemia

1. As datas são uma boa fonte de muitos nutrientes, incluindo ferro. Uma deficiência de ferro pode contribuir para a anemia, uma condição caracterizada por fadiga, tontura, unhas quebradiças e falta de ar. Felizmente, aumentar sua ingestão de alimentos ricos em ferro, como datas, pode ajudar a aliviar os sintomas da anemia. No entanto, atualmente há uma falta de pesquisas avaliando seu papel direto no tratamento da anemia.

Prevenir doenças cardíacas

1. Um estudo de Waseem Rock et al. concluíram que consumir datas era eficaz na redução dos níveis de triglicerídeos e na diminuição do estresse oxidativo, fatores de risco para doenças cardíacas e aterogênese, que é o acúmulo de placa gordurosa nas artérias.

2. Esses frutos secos são ricos em antioxidantes, que podem ajudar a prevenir a aterogênese e ajudar a reduzir o risco de derrame. Eles também são ricos em vários fitoquímicos, o que também pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas.

3. Além disso, são uma rica fonte de potássio, cujos estudos demonstraram diminuir a pressão sanguínea e reduzir o risco de derrame, bem como outras doenças relacionadas ao coração.

Tratar disfunção sexual

1. Em 2006, um estudo em animais revelou os efeitos do pólen de palma e seu óleo no funcionamento sexual, relatando que os altos níveis de componentes de estradiol e flavonóides nas datas estão ajudando a aumentar a contagem e a mobilidade dos espermatozóides. Outro estudo realizado na Índia afirma que o pólen de palma de data foi usado para tratar a infertilidade masculina na medicina tradicional.

2. Portanto, se você está procurando uma maneira fácil de aumentar a libido e a função sexual, considere consumir datas orgânicas, graças às propriedades afrodisíacas.

Prevenir a cegueira noturna

1. A deficiência de vitamina A está freqüentemente associada à cegueira noturna, juntamente com outros sintomas como olhos secos e um aumento do risco de infecção. De acordo com um artigo da H.A. As datas de Hajar Al Binali, M.D., são ricas em carotenóides, o que pode ajudar a prevenir a cegueira noturna e preservar a visão saudável.

Ajude a tratar a diarréia crônica

1. De acordo com um artigo publicado pelo Columbia University Medical Center, alimentos ricos em potássio, como datas, podem ajudar a substituir e substituir eletrólitos que você pode ter perdido devido à diarréia crônica. Graças ao seu alto teor de fibras, eles também podem ajudar na digestão e aliviar a natureza imprevisível da diarréia crônica.

Pode ter propriedades de combate ao câncer

1. Uma pesquisa conduzida pelo Prof. Dr. Jeremy PE Spencer et al sugere que as datas das refeições podem ajudar a melhorar a saúde intestinal e retardar o desenvolvimento e a disseminação de células cancerígenas colorretais. Estudos também indicam que esses frutos secos exibem atividade antitumoral, embora o mecanismo exato permaneça desconhecido e exija mais pesquisa.

Saúde óssea

1. Uma publicação de Julie Garden-Robinson, Ph.D., L.R.D., et al. e colegas da Universidade Estadual da Dakota do Norte sugerem que as datas contêm boro, que está entre os nutrientes que promovem ossos saudáveis. Um estudo publicado no Journal of Critical Reviews in Food Science and Nutrition sugere que quantidades significativas de minerais como fósforo, potássio, cálcio e magnésio encontrados em frutas secas os tornam um superalimento para fortalecer ossos e combater doenças dolorosas e debilitantes como a osteoporose.

2. Datas orgânicas sem caroço contêm selênio, manganês, cobre e magnésio, os quais podem ajudar no gerenciamento da saúde óssea, principalmente entre adultos mais velhos.

3. Um estudo com animais realizado em 2014 sugeriu que a ingestão de datas pode ajudar no ganho de peso. No entanto, outro estudo realizado em 2016 em animais não indicou esse aumento de peso. Em vista dos relatórios conflitantes, são necessárias mais pesquisas para apoiar esse benefício.

Auxílio no alívio dos sintomas da SAR

1. De acordo com um estudo realizado em 2012, as datas podem ter um impacto positivo na SAR (rinite alérgica sazonal), uma condição que afeta aproximadamente 30 milhões de pessoas apenas nos Estados Unidos. O estudo publicado na Inflammatory Research constatou que a imunoterapia com palma da mão foi eficaz na diminuição de vários marcadores de inflamação em pacientes com rinite alérgica.

Onde comprar?

1. As datas estão facilmente disponíveis em supermercados, mercearias e online. Certifique-se de selecionar o tipo que oferece todos os benefícios que você procura, incluindo:

Como comer?

1. Eles podem ser digeridos rápida e facilmente para um rápido aumento de energia. Além de comê-los como estão, as pessoas os consomem de várias maneiras.

2. A pasta natural para datas é benéfica para adultos e crianças, especialmente durante um período de recuperação de ferimentos ou doenças.

3. Embora esses frutos secos possuam enormes valores nutricionais, deve-se tomar muito cuidado em sua seleção porque sua superfície é muito pegajosa, o que atrai várias impurezas. Portanto, você deve consumir apenas os processados ​​e embalados corretamente. Além disso, certifique-se de lavá-los bem antes de comer, pois isso ajudará a remover as impurezas presentes na superfície.

4. Palavra de Advertência

5. Por fim, lembre-se de que as datas secas são relativamente altas em açúcar e calorias, o que pode contribuir para o ganho de peso e outros problemas de saúde se consumido em excesso. Portanto, é melhor manter a ingestão com moderação e desfrutar como parte de uma dieta saudável e equilibrada para maximizar os possíveis benefícios à saúde.

6. Meenakshi Nagdeve, cofundadora da Organic Facts, é uma entusiasta da saúde e bem-estar e é responsável por gerenciá-la. Ela concluiu o Programa de Certificação de Nutrição e Vida Saudável Cornell, Cornell University, EUA. Ela possui um diploma de pós-graduação em gestão pelo IIM Bangalore e B. Tech em engenharia metalúrgica e ciência de materiais pelo IIT Bombay. Antes disso, ela trabalhou por alguns anos em serviços financeiros e de TI. Seguidora ardente da naturopatia, ela acredita na cura com alimentos. No seu tempo livre, ela adora viajar e provar diferentes tipos de chás.

Leia isto a seguir:

1. Os figos são ricos em fibras, magnésio, manganês, sódio, vitamina B6 K, potássio, cálcio e outros minerais. Eles promovem a densidade óssea e diminuem a pressão sanguínea. Consulte Mais informação!

2. A cúrcuma atua como um potente agente anti-inflamatório e a curcumina presente nele é um ótimo agente antioxidante. Também ajuda a aumentar as habilidades cognitivas, aumentar a concentração.

3. Os benefícios do Cucmber incluem pele saudável, alívio da constipação, diabetes, problemas renais, acidez e queimaduras solares. Pepino com 96% de água, mantém-nos hidratados.

4. Os principais benefícios para a saúde da goiaba incluem sua capacidade de ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue a regular a pressão arterial. Também ajuda a perder peso e reduz os níveis de colesterol LDL.

5. O cal apresenta benefícios que incluem perda de peso, cuidados com os olhos da pele, digestão aprimorada e tratamento escorbuto. Também ajuda a aliviar estacas, distúrbios urinários respiratórios.