12 maneiras simples de beber mais água

Para viagem

1. Seu corpo tem cerca de 70% de água, e beber o suficiente é vital para uma saúde ideal (1).

2. A água desempenha muitos papéis em seu corpo, incluindo a manutenção do equilíbrio eletrolítico e da pressão sanguínea, lubrificação das articulações, regulação da temperatura corporal e promoção da saúde das células (1, 2).

3. Embora todos saibam que é importante manter-se hidratado, às vezes pode ser difícil.

4. Aqui estão 12 maneiras simples de beber mais água.

1. Entenda suas necessidades de fluidos

1. Antes de decidir beber mais água, você precisa entender as necessidades de fluidos do seu corpo.

2. Uma recomendação comum para a ingestão diária de água é de 1.920 ml (8 onças) ou 8 xícaras, mas isso não se baseia na ciência (3).

3. A Academia Nacional de Medicina (NAM) recomenda que os homens consumam 3.700 ml de mulheres e 2.700 ml de fluido por dia, incluindo o líquido da água e outras bebidas. e alimentos (4).

4. No entanto, o NAM reconhece que não é ideal fazer recomendações amplas sobre as necessidades de líquidos, pois elas dependem do seu nível de atividade, localização, estado de saúde e muito mais (5).

5. Para a maioria, simplesmente beber para saciar sua sede garantirá que você atenda às suas necessidades de líquidos. No entanto, você pode precisar de mais líquidos se se exercitar regularmente, trabalhar fora ou viver em um clima quente (5).

2. Defina uma meta diária

1. Definir uma meta diária de ingestão de água pode ajudá-lo a beber mais água.

2. Simplesmente o ato de estabelecer uma meta pode ser motivador e aumentar a probabilidade de você fazer mudanças positivas que durem (6).

3. Para serem eficazes, as metas devem ser SMART, que é um acrônimo para os seguintes critérios (7):

4. Por exemplo, uma meta de consumo de água da SMART pode ser beber 960 ml de água por dia.

5. Também pode ajudar a registrar seu progresso, o que pode mantê-lo motivado para atingir seu objetivo - e torná-lo um hábito.

3. Mantenha uma garrafa de água reutilizável com você

1. Manter uma garrafa de água com você durante o dia pode ajudá-lo a beber mais água.

2. Quando você tem uma garrafa de água reutilizável, pode facilmente beber água em qualquer ambiente, esteja executando tarefas, viajando ou em casa, no trabalho ou na escola.

3. Manter uma garrafa de água à mão também pode servir como lembrete visual para beber mais água. Se você vir a garrafa em sua mesa ou mesa, você será constantemente lembrado de beber mais.

4. Além disso, é melhor para o meio ambiente do que depender de garrafas de água de plástico descartáveis.

4. Definir lembretes

1. Você também pode definir lembretes para beber mais água usando um aplicativo ou o alarme no seu smartphone ou smartwatch.

2. Por exemplo, tente definir um lembrete para tomar alguns goles de água a cada 30 minutos ou defina um lembrete para terminar de beber seu copo de água atual e reabastecer a cada hora.

3. Esses lembretes podem ajudá-lo a aumentar sua ingestão de água, especialmente se você se esforçar para não se esquecer ou se estiver muito ocupado para beber.

5. Substitua outras bebidas por água

1. Uma maneira de beber mais água - e melhorar sua saúde e reduzir sua ingestão de calorias - é substituir outras bebidas, como refrigerantes e bebidas esportivas, por água.

2. Essas bebidas geralmente contêm açúcares adicionados, o que pode ser extremamente prejudicial à sua saúde.

3. Para uma saúde ideal, limite a ingestão de açúcar adicionada a menos de 5% da ingestão de calorias. Apenas um copo de 240 ml de refrigerante por dia pode exceder esse limite (8).

4. Dietas ricas em açúcares adicionados têm sido associadas à obesidade e a outras condições, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (9, 10, 11).

5. Além disso, substituir essas bebidas açucaradas por água é uma maneira fácil e barata de reduzir calorias, potencialmente ajudando você a perder peso.

6. Beba um copo de água antes de cada refeição

1. Outra maneira simples de aumentar a ingestão de água é criar o hábito de beber um copo de água antes de cada refeição.

2. Se você comer 3 refeições por dia, isso adiciona 3 xícaras (720 ml) à sua ingestão diária de água.

3. Além disso, às vezes seu corpo pode confundir sentimentos de sede de fome. Beber um copo de água antes de comer pode ajudá-lo a discernir se está sentindo a verdadeira fome (12).

4. Além disso, se você está tentando perder peso, beber um copo de água pode ajudá-lo a comer menos calorias na refeição seguinte (13, 14).

7. Pegue um filtro de água

1. Nos Estados Unidos, a maior parte da água da torneira é segura para beber. No entanto, se você tiver preocupações com a qualidade ou a segurança da água da torneira, considere comprar um filtro de água.

2. Existe um filtro para quase todos os orçamentos, desde sistemas caros de filtragem de água para residências inteiras até jarros de filtragem de água baratos.

3. Além disso, filtrar sua água pode melhorar o sabor.

4. Os filtros de água no ponto de uso, como jarros de filtragem de água ou filtros que se ligam diretamente a uma torneira, podem reduzir os níveis de bactérias, chumbo e arsênico na água contaminada, para garantir a segurança (15, 16, 17).

5. O uso de um filtro de água também é mais barato e ecológico do que comprar água engarrafada, que muitas vezes não é diferente da água da torneira (18).

8. Sabor a sua água

1. Se você não gosta do sabor da água ou apenas precisa de um pouco de sabor para ajudá-lo a beber mais, você tem muitas opções.

2. Usar uma garrafa de água com um infusor de frutas barato é uma opção saudável.

3. As combinações populares de frutas a serem usadas em uma garrafa de infusor são pepino-limão, limão e morango-kiwi. No entanto, você pode usar qualquer combinação de frutas que combina com seu gosto.

4. Você também pode comprar intensificadores de água em pó ou líquidos para adicionar à sua água, mas lembre-se de que muitos desses produtos contêm açúcar, adoçantes artificiais ou outros aditivos que podem prejudicar sua saúde.

9. Beba um copo de água por hora no trabalho

1. Se você trabalha em um dia de trabalho padrão de 8 horas, beber um copo de água a cada hora em que trabalha no trabalho adiciona até 8 xícaras (1.920 ml) à sua ingestão diária de água.

2. Encha a xícara assim que chegar ao trabalho e, no máximo a cada hora, simplesmente beba a água restante e encha novamente.

3. Este método manterá a ingestão de água consistente durante todo o dia de trabalho.

10. Beba ao longo do dia

1. Beber água de maneira consistente ao longo do dia é outra maneira fácil de ajudá-lo a atingir seus objetivos fluidos.

2. Tomar um gole de água de maneira consistente durante o dia impedirá que a boca fique seca e pode até ajudar a manter o hálito mais fresco (19, 20).

3. Mantenha um copo de água ou uma garrafa reutilizável por perto e dentro da sua linha de visão para um lembrete visual constante para tomar um gole.

11. Coma mais alimentos ricos em água

1. Uma maneira simples de obter mais água é comer mais alimentos ricos em água.

2. Frutas e vegetais particularmente ricos em água incluem (21, 22, 23, 24, 25, 26, 27):

3. Além de seu alto teor de líquidos, essas frutas e legumes são embaladas com vitaminas, minerais e antioxidantes que promovem sua saúde geral.

12. Beba um copo de água quando acordar e antes de dormir

1. Uma maneira fácil de aumentar sua ingestão de água é simplesmente beber um copo quando você acorda e outro antes de ir para a cama.

2. Um copo de água fria pela manhã pode ajudar a acordar e aumentar a sua atenção (28).

3. Além disso, beber água antes de dormir pode impedir que você acorde com a boca seca e o mau hálito (19, 20).

Conclusão

1. A ingestão adequada de água é essencial para uma boa saúde.

2. A Academia Nacional de Medicina estima que a maioria das pessoas precisa de 2.700 a 3.700 ml de fluido por dia, incluindo fluido da água, outras bebidas e alimentos.

3. No entanto, pode ser difícil beber água habitualmente, especialmente se você estiver ocupado, se esqueça de beber regularmente ou não gosta do sabor da água.

4. A escolha dessas 12 dicas simples pode ajudá-lo a aumentar sua ingestão diária de água.