12 fatos surpreendentes sobre o sono

1. O sono é um pouco mais do que aquela parte do dia em que você fecha os olhos. O sono é um processo em que seu corpo se repara e se recarrega para o dia seguinte. Doze truques para dormir surpreendentes.

1) Menos sono, mais rugas

1. A falta de sono crônica faz mal à saúde, com maior chance de todos os tipos de problemas; de uma pior vida sexual à insuficiência cardíaca. É menos conhecido que a privação de sono promove o aparecimento de linhas finas na pele facial. Parte do envelhecimento normal da pele é restaurado durante a noite, mas esse bom trabalho quase chega ao fim com a privação de sono prolongada. A privação de sono também aumenta o cortisol sangüíneo, que interfere na ação do colágeno de firmeza da pele.

2) Falta de sono? Mais rápido e grosso

1. Pessoas que dormem muito pouco têm maior probabilidade de estar acima do peso. A falta de sono leva a um metabolismo perturbado e a um desequilíbrio entre os hormônios greline e leptina. Greline dá vontade de comer e a leptina avisa seu corpo quando você já comeu o suficiente. A privação de sono lhe dá mais grelina e menos leptina e, portanto, aumenta seu apetite, enquanto sua digestão não funciona de maneira ideal.

3) Muita luz do dia para um bom sono

1. Qualquer pessoa exposta a muita luz do dia durante o dia produz o hormônio do sono melatonina suficiente à noite. Na estação escura, a exposição à luz do dia é especialmente importante. Mas a luz forte à noite na verdade diminui a produção de melatonina. Este fenômeno também ocorre quando você está sentado na frente da tela do computador até tarde.

4) Mais espesso devido ao quarto bem iluminado

1. Um cômodo bem escuro é importante para uma boa noite de sono. Um pouco de luz artificial, mesmo que apenas do despertador, atrapalha o ritmo sono-vigília dos humanos, de acordo com vários estudos. Suspeita-se que a luz noturna também leva a um metabolismo mais pobre e à divisão celular interrompida.

5) Sono ruim, memória ruim

1. Uma noite de sono ruim tem um efeito comprovadamente negativo no funcionamento da memória, de acordo com pesquisas holandesas, entre outras coisas. Com um sono bom e profundo, o hipocampo e o córtex cerebral juntos podem armazenar também informações importantes. Quem tem muito a aprender deve evitar o sono leve e perturbado.

6) Sono e esportes ajudam um ao outro

1. Estudos recentes mostram que existe uma forte ligação entre os exercícios diurnos e a qualidade do sono. Aqueles que têm dificuldade em adormecer ou que têm um sono muito leve podem melhorar seu sono consideravelmente se exercitando por 20 minutos pelo menos quatro vezes por semana. Uma corrida curta, a esteira em uma academia ou um longo trecho de bicicleta ajudam melhor. Aqueles que dormem melhor também têm mais sensação de exercício, de modo que o exercício e o sono tranquilo podem sustentar um ao outro.

7) Smoothie de banana melhor do que leite

1. Um copo de leite morno pode promover um pouco o sono devido ao aminoácido triptofano, uma matéria-prima para o hormônio do sono melatonina. No entanto, a maior parte do triptofano é retida pela barreira hematoencefálica. Tomar alguns carboidratos leves com o leite, por exemplo, um biscoito, torna o cérebro mais receptivo ao triptofano. Ou pegue uma banana, que contém triptofano e carboidratos. Ainda melhor, de acordo com a pesquisa australiana: um smoothie de leite / banana.

8) Dormir não é saudável

1. Se dormir pouco não é saudável, dormir muito pouco é saudável? A pesquisa mostra que as pessoas que costumam dormir mais de oito horas têm mais queixas de sono do que a média, visto que dormem muito pouco. O sono prolongado perturba o biorritmo e as funções da memória.

9) Por que os adolescentes dormem até tarde

1. Os adolescentes precisam dormir mais (nove horas) do que os adultos, mas não ficam com sono até tarde da noite. Como resultado, eles têm dificuldade para se levantar e gostam de dormir até tarde. A desvantagem é que eles não recebem luz do dia suficiente pela manhã. Essa falta os deixa sonolentos de novo tarde.

10) Ninguém dorme de uma vez

1. A ideia de que você não terá uma boa noite de sono até que durma de uma vez é um equívoco. Com o sono normal, a pessoa acorda muitas vezes à noite. Você nem sempre está ciente desses momentos de vigília. Você passa por cinco ciclos de sono profundo, cada um durando cerca de uma hora e meia. Depois de cada ciclo, você acorda brevemente e, entre eles, há também muitos pequenos momentos de semi-vigília.

11) Puxe o edredom, o maior aborrecimento

1. Pessoas que de uma forma ou de outra sofrem com o comportamento de sono de seus parceiros perdem uma média de duas horas de sono por noite. Ronco é um problema conhecido, mas puxar o edredom pelo parceiro que gira é o incômodo mais comum, de acordo com pesquisas britânicas.

12) Problema de aprendizado devido a tweets noturnos

1. Embora smartphones, netbooks e tablets facilitem fazer algo com e-mail, bate-papo ou twitter na cama, eles não promovem um bom sono. Pesquisadores nos EUA afirmam que o envio de mensagens de texto de madrugada é um aumento alarmante, principalmente entre os adolescentes, causando problemas de aprendizado e concentração durante o dia.