12 benefícios de saúde da romã

O Takeaway

1. As romãs estão entre as frutas mais saudáveis ​​da Terra.

2. Eles contêm uma variedade de compostos vegetais benéficos, inigualáveis ​​por outros alimentos.

3. Estudos demonstraram que eles podem ter vários benefícios para o seu corpo, possivelmente diminuindo o risco de várias doenças (1).

4. Aqui estão 12 benefícios de saúde baseados em evidências da romã.

1. As romãs são carregadas com nutrientes importantes

1. A romã, ou Punica granatum, é um arbusto que produz uma fruta vermelha (1).

2. Categorizado como uma baga, o fruto da romã tem cerca de 5 a 12 cm de diâmetro. É vermelho, redondo e parece uma maçã vermelha com um caule em forma de flor.

3. A pele da romã é espessa e intragável, mas há centenas de sementes comestíveis. Cada semente é cercada por uma cobertura vermelha, suculenta e doce, conhecida como aril.

4. As sementes e arils são as partes comestíveis da fruta - consumidas cruas ou transformadas em suco de romã -, mas a casca é descartada.

5. As romãs têm um perfil nutritivo impressionante - uma xícara de arils (174 gramas) contém (2):

6. Os arilos de romã também são muito doces, com uma xícara contendo 24 gramas de açúcar e 144 calorias.

7. No entanto, as romãs realmente brilham em sua riqueza de compostos vegetais poderosos, alguns dos quais com propriedades medicinais potentes.

2. As romãs contêm dois compostos vegetais com propriedades medicinais poderosas

1. As romãs contêm duas substâncias únicas responsáveis ​​pela maior parte de seus benefícios à saúde.

2. As punicalaginas são antioxidantes extremamente potentes encontrados no suco e na casca de romã.

3. Eles são tão poderosos que se descobriu que o suco de romã tem três vezes a atividade antioxidante do vinho tinto e do chá verde (3).

4. O extrato e o pó de romã são normalmente produzidos a partir da casca, devido ao seu alto teor de antioxidantes e punicalagina.

5. O ácido púnico, encontrado no óleo de sementes de romã, é o principal ácido graxo dos arilos.

6. É um tipo de ácido linoleico conjugado com potentes efeitos biológicos.

3. Romã tem efeitos anti-inflamatórios impressionantes

1. A inflamação crônica é uma das principais causas de muitas doenças graves.

2. Isso inclui doenças cardíacas, câncer, diabetes tipo 2, doença de Alzheimer e até obesidade.

3. As romãs têm propriedades anti-inflamatórias potentes, que são amplamente mediadas pelas propriedades antioxidantes das punicalaginas.

4. Os estudos em tubos de ensaio mostraram que eles podem reduzir a atividade inflamatória no trato digestivo, bem como no câncer de mama e nas células do câncer de cólon (4, 5, 6).

5. Um estudo de 12 semanas em pessoas com diabetes descobriu que 1,1 xícaras (250 ml) de suco de romã por dia diminuíram os marcadores inflamatórios CRP e interleucina-6 em 32% e 30%, respectivamente ( 7).

6. Se você estiver interessado em reduzir a inflamação em seu corpo, a romã é uma excelente adição à sua dieta.

4. Romã pode ajudar a combater o câncer de próstata

1. O câncer de próstata é um tipo comum de câncer em homens.

2. Estudos de laboratório sugerem que o extrato de romã pode retardar a reprodução das células cancerígenas e até induzir apoptose, ou morte celular, nas células cancerígenas (8, 9).

3. O antígeno específico da próstata (PSA) é um marcador de sangue para o câncer de próstata.

4. Homens cujos níveis de PSA dobram em um curto período de tempo correm um risco maior de morte por câncer de próstata.

5. Curiosamente, um estudo em humanos descobriu que beber 237 ml de suco de romã por dia aumentou o tempo de duplicação do PSA de 15 meses para 54 meses - um aumento monumental (10).]

6. Um estudo de acompanhamento encontrou melhorias semelhantes usando um tipo de extrato de romã chamado POMx (11).

5. A romã também pode ser útil contra o câncer de mama

1. O câncer de mama é um dos tipos mais comuns de câncer em mulheres.

2. O extrato de romã pode inibir a reprodução de células de câncer de mama - matando até algumas delas (12, 13, 14).

3. No entanto, as evidências estão atualmente limitadas a estudos de laboratório. É necessária mais pesquisa antes que qualquer reivindicação possa ser feita.

6. Romã pode baixar a pressão arterial

1. A pressão alta (hipertensão) é uma das principais causas de ataques cardíacos e derrames.

2. Em um estudo, pessoas com hipertensão tiveram uma redução significativa na pressão sanguínea após consumir 150 ml de suco de romã diariamente por duas semanas (15).

3. Outros estudos encontraram efeitos semelhantes, especialmente para a pressão arterial sistólica, que é o número mais alto na leitura da pressão arterial (16, 17).

7. Romã pode ajudar a combater artrite e dores nas articulações

1. A artrite é um problema comum nos países ocidentais.

2. Existem muitos tipos diferentes, mas a maioria envolve alguma forma de inflamação nas articulações.

3. Dado que os compostos vegetais da romã têm efeitos anti-inflamatórios, faz sentido que eles possam ajudar a tratar a artrite.

4. Curiosamente, estudos de laboratório sugerem que o extrato de romã pode bloquear enzimas conhecidas por danificar as articulações em pessoas com osteoartrite (18, 19).

5. Este extrato também demonstrou aliviar a artrite em camundongos, mas as evidências de pesquisas baseadas em seres humanos são muito limitadas até o momento (20, 21).

8. Suco de romã pode diminuir seu risco de doença cardíaca

1. Atualmente, as doenças cardíacas são a causa mais comum de morte prematura do mundo (22).

2. É uma doença complicada, causada por muitos fatores diferentes.

3. O ácido púnico, o principal ácido graxo da romã, pode ajudar a proteger contra várias etapas do processo de doença cardíaca.

4. Um estudo de 4 semanas em 51 pessoas com altos níveis de triglicerídeos mostrou que 800 mg de óleo de romã por dia diminuíram significativamente os triglicerídeos e melhoraram a proporção de triglicerídeos-HDL (23).

5. Outro estudo analisou os efeitos do suco de romã em pessoas com diabetes tipo 2 e colesterol alto. Eles observaram reduções significativas no colesterol LDL "ruim", além de outras melhorias (24).

6. O suco de romã também demonstrou - tanto em estudos com animais quanto em humanos - proteger as partículas de colesterol LDL da oxidação, um dos principais passos no caminho para doenças cardíacas (25, 26, 27, 28).

7. Finalmente, uma análise de pesquisa concluiu que o suco de romã reduz a pressão alta, que é um importante fator de risco para doenças cardíacas (29).

9. Suco de romã pode ajudar a tratar a disfunção erétil

1. Danos oxidativos podem prejudicar o fluxo sanguíneo em todas as áreas do corpo, incluindo tecido erétil.

2. Foi demonstrado que o suco de romã ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e a resposta erétil em coelhos (30).

3. Em um estudo com 53 homens com disfunção erétil, a romã parecia ter algum benefício - mas não foi estatisticamente significante (31).

10. Romã pode ajudar a combater infecções bacterianas e fúngicas

1. Os compostos vegetais da romã podem ajudar a combater microorganismos nocivos (32).

2. Por exemplo, eles demonstraram combater alguns tipos de bactérias, bem como o fermento Candida albicans (33, 34).

3. Os efeitos antibacterianos e antifúngicos também podem proteger contra infecções e inflamações na boca. Isso inclui condições como gengivite, periodontite e estomatite de dentadura (35, 36).

11. Romã pode ajudar a melhorar a memória

1. Há alguma evidência de que a romã pode melhorar a memória.

2. Um estudo em pacientes cirúrgicos descobriu que 2 gramas de extrato de romã evitavam déficits de memória após a cirurgia (37).

3. Outro estudo em 28 idosos com queixas de memória constatou que 237 ml de suco de romã por dia melhoraram significativamente os marcadores da memória verbal e visual (38).

4. Estudos em ratos também sugerem que a romã pode ajudar a combater a doença de Alzheimer (39).

12. Romã pode melhorar o desempenho do exercício

1. A romã é rica em nitratos na dieta, que demonstraram melhorar o desempenho do exercício.

2. Um estudo realizado em 19 atletas correndo em esteira mostrou que um grama de extrato de romã 30 minutos antes do exercício melhorava significativamente o fluxo sanguíneo, retardando o início da fadiga e aumentando a eficiência do exercício (40).

3. São necessários mais estudos, mas parece que a romã - como beterraba - pode ser benéfica para o desempenho físico.

Conclusão

1. As romãs são um dos alimentos mais saudáveis ​​do planeta, repletos de nutrientes e poderosos compostos vegetais.

2. Eles têm benefícios abrangentes e podem ajudar a reduzir o risco de várias doenças graves, incluindo doenças cardíacas, câncer, artrite e outras condições inflamatórias.

3. Além disso, eles podem aumentar sua memória e exercitar o desempenho.

4. Se você quiser colher os muitos benefícios à saúde que as romãs têm a oferecer, coma os arils diretamente ou beba suco de romã.