12 benefícios comprovados para a saúde de Ashwagandha

Vinagre de maçã

1. Ashwagandha é uma erva medicinal incrivelmente saudável.

2. É classificado como um "adaptógeno", o que significa que pode ajudar seu corpo a gerenciar o estresse.

3. Ashwagandha também oferece todos os tipos de outros benefícios para o seu corpo e cérebro.

4. Por exemplo, ele pode diminuir os níveis de açúcar no sangue, reduzir o cortisol, aumentar a função cerebral e ajudar a combater os sintomas de ansiedade e depressão.

5. Aqui estão 12 benefícios do ashwagandha suportados pela ciência.

1. É uma erva medicinal antiga

1. Ashwagandha é uma das ervas mais importantes do Ayurveda, uma forma de medicina alternativa baseada nos princípios indianos de cura natural.

2. É usado há mais de 3.000 anos para aliviar o estresse, aumentar os níveis de energia e melhorar a concentração (1).

3. "Ashwagandha" é sânscrito para "cheiro do cavalo", que se refere ao seu cheiro único e à capacidade de aumentar a força.

4. Seu nome botânico é Withania somnifera, e também é conhecido por vários outros nomes, incluindo ginseng indiano e cereja de inverno.

5. A planta ashwagandha é um pequeno arbusto com flores amarelas, nativo da Índia e do norte da África. Extratos ou pó da raiz ou das folhas da planta são usados ​​para tratar uma variedade de condições.

6. Muitos de seus benefícios para a saúde são atribuídos à sua alta concentração de withanolides, que demonstram combater a inflamação e o crescimento de tumores (1).

2. Pode reduzir os níveis de açúcar no sangue

1. Em vários estudos, o ashwagandha demonstrou reduzir os níveis de açúcar no sangue.

2. Um estudo em tubo de ensaio descobriu que aumentou a secreção de insulina e melhorou a sensibilidade à insulina nas células musculares (2).

3. Além disso, vários estudos em humanos confirmaram sua capacidade de reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas saudáveis ​​e com diabetes (3, 4, 5, 6).

4. Além disso, em um estudo de quatro semanas em pessoas com esquizofrenia, aqueles tratados com ashwagandha tiveram uma redução média nos níveis de açúcar no sangue em jejum de 13,5 mg / dL, em comparação com 4,5 mg / dL naqueles que receberam um placebo (5).

5. Além disso, em um pequeno estudo em seis pessoas com diabetes tipo 2, suplementar com ashwagandha por 30 dias reduziu os níveis de açúcar no sangue em jejum tão eficazmente quanto um medicamento para diabetes oral (6).

3. Tem propriedades anti-câncer

1. Estudos em animais e tubos de ensaio descobriram que o ashwagandha ajuda a induzir a apoptose, que é a morte programada das células cancerígenas (7).

2. Também impede o crescimento de novas células cancerígenas de várias maneiras (7).

3. Primeiro, acredita-se que ashwagandha promova a formação de espécies reativas de oxigênio (ERO) dentro das células cancerígenas, interrompendo sua função. Segundo, pode fazer com que as células cancerígenas se tornem menos resistentes à apoptose (8).

4. Estudos em animais sugerem que ele pode ajudar a tratar vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, pulmão, cólon, cérebro e ovário (9, 10, 11, 12, 13).

5. Em um estudo, camundongos com tumores de ovário tratados com ashwagandha isoladamente ou em combinação com um medicamento anticâncer tiveram uma redução de 70 a 80% no crescimento do tumor. O tratamento também impediu a disseminação do câncer para outros órgãos (13).

6. Embora ainda não existam estudos para confirmar esses resultados em humanos, a pesquisa até o momento é animadora.

4. Pode reduzir os níveis de cortisol

1. O cortisol é conhecido como um "hormônio do estresse" porque suas glândulas supra-renais o liberam em resposta ao estresse e também quando os níveis de açúcar no sangue ficam muito baixos.

2. Infelizmente, em alguns casos, os níveis de cortisol podem ficar cronicamente elevados, o que pode levar a altos níveis de açúcar no sangue e aumento do armazenamento de gordura no abdômen.

3. Estudos demonstraram que o ashwagandha pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol (3, 14, 15).

4. Em um estudo em adultos estressados ​​cronicamente, aqueles que suplementaram com ashwagandha apresentaram reduções significativamente maiores no cortisol, em comparação com o grupo controle. Aqueles que tomaram a dose mais alta tiveram uma redução de 30%, em média (3).

5. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade

1. Ashwagandha é talvez mais conhecido por sua capacidade de reduzir o estresse.

2. Os pesquisadores relataram que ele bloqueou o caminho do estresse no cérebro de ratos, regulando a sinalização química no sistema nervoso (16).

3. Vários estudos humanos controlados demonstraram que ele também pode reduzir efetivamente os sintomas em pessoas com transtornos de estresse e ansiedade (14, 17, 18).

4. Em um estudo de 60 dias em 64 pessoas com estresse crônico, as do grupo suplementar relataram uma redução média de 69% na ansiedade e insônia, em comparação com 11% no grupo do placebo (14) .

5. Em outro estudo de seis semanas, 88% das pessoas que tomaram ashwagandha relataram uma redução na ansiedade, em comparação com 50% das pessoas que tomaram placebo (18).

6. Isso pode reduzir os sintomas da depressão

1. Embora não tenha sido completamente estudado, alguns estudos sugerem que o ashwagandha pode ajudar a aliviar a depressão (14, 18).

2. Em um estudo controlado de 60 dias em 64 adultos estressados, aqueles que tomaram 600 mg de extrato de ashwagandha de alta concentração por dia relataram uma redução de 79% na depressão grave, enquanto o grupo placebo relatou uma Aumento de 10% (14).

3. No entanto, apenas um dos participantes deste estudo tinha histórico de depressão. Por esse motivo, a relevância dos resultados não é clara.

7. Pode aumentar a testosterona e aumentar a fertilidade nos homens

1. Os suplementos de Ashwagandha podem ter efeitos poderosos nos níveis de testosterona e na saúde reprodutiva (15, 19, 20, 21).

2. Em um estudo em 75 homens inférteis, o grupo tratado com ashwagandha mostrou aumento na contagem e motilidade de espermatozóides.

3. Além disso, o tratamento levou a um aumento significativo nos níveis de testosterona (21).

4. Os pesquisadores também relataram que o grupo que tomou a erva aumentou os níveis de antioxidantes no sangue.

5. Em outro estudo, homens que receberam ashwagandha por estresse experimentaram níveis mais altos de antioxidantes e melhor qualidade do esperma. Após três meses de tratamento, 14% dos parceiros masculinos engravidaram (15).

8. Pode aumentar a massa muscular e a força

1. A pesquisa mostrou que ashwagandha pode melhorar a composição corporal e aumentar a força (4, 20, 22).

2. Em um estudo para determinar uma dosagem segura e eficaz para ashwagandha, homens saudáveis ​​que tomaram 750-1.250 mg por dia de raiz de ashwagandha pulverizada por dia ganharam força muscular após 30 dias (4).]

3. Em outro estudo, aqueles que tomaram ashwagandha tiveram ganhos significativamente maiores em força e tamanho muscular. Também mais que dobrou a redução no percentual de gordura corporal, em comparação com o grupo placebo (20).

9. Pode reduzir a inflamação

1. Vários estudos em animais mostraram que o ashwagandha ajuda a diminuir a inflamação (23, 24, 25).

2. Estudos em humanos descobriram que isso aumenta a atividade das células assassinas naturais, que são células imunes que combatem infecções e ajudam a manter-se saudável (26, 27).

3. Também foi demonstrado que diminui marcadores de inflamação, como a proteína C reativa (PCR). Este marcador está associado a um risco aumentado de doença cardíaca.

4. Em um estudo controlado, o grupo que tomou diariamente 250 mg de extrato de ashwagandha padronizado teve uma diminuição de 36% na PCR, em média, em comparação com uma diminuição de 6% no grupo placebo (3) .

10. Pode diminuir o colesterol e os triglicerídeos

1. Além de seus efeitos anti-inflamatórios, o ashwagandha pode ajudar a melhorar a saúde do coração, reduzindo os níveis de colesterol e triglicerídeos.

2. Estudos em animais descobriram que diminui significativamente essas gorduras no sangue.

3. Um estudo em ratos descobriu que ele reduziu o colesterol total em até 53% e os triglicerídeos em quase 45% (28).

4. Embora estudos humanos controlados tenham relatado resultados menos dramáticos, eles observaram algumas melhorias impressionantes nesses marcadores (3, 4, 5, 6).

5. Em um estudo de 60 dias em adultos estressados ​​cronicamente, o grupo que tomou a dose mais alta de extrato de ashwagandha padronizado sofreu uma diminuição de 17% no colesterol LDL "ruim" e uma redução de 11% nos triglicerídeos, em média (3).

11. Pode melhorar a função cerebral, incluindo memória

1. Os estudos em tubo de ensaio e em animais sugerem que o ashwagandha pode reduzir os problemas de memória e função cerebral causados ​​por lesões ou doenças (29, 30, 31, 32).

2. A pesquisa mostrou que promove atividade antioxidante que protege as células nervosas dos radicais livres nocivos.

3. Em um estudo, ratos epiléticos tratados com ashwagandha tiveram quase uma reversão completa do comprometimento da memória espacial. Provavelmente, isso foi causado por uma redução no estresse oxidativo (32).

4. Embora o ashwagandha tenha sido tradicionalmente usado para aumentar a memória na prática ayurvédica, há apenas uma pequena quantidade de pesquisa em humanos nessa área.

5. Em um estudo controlado, homens saudáveis ​​que tomaram 500 mg de extrato padronizado diariamente relataram melhorias significativas no tempo de reação e no desempenho das tarefas, em comparação aos homens que receberam um placebo (33).

6. Outro estudo de oito semanas em 50 adultos mostrou que tomar 300 mg de extrato de raiz de ashwagandha duas vezes ao dia melhorou significativamente a memória geral, o desempenho das tarefas e a atenção (34).

12. Ashwagandha é seguro para a maioria das pessoas e amplamente disponível

1. Ashwagandha é um complemento seguro para a maioria das pessoas.

2. No entanto, certas pessoas não devem tomá-lo, incluindo mulheres grávidas e que amamentam.

3. Pessoas com doenças auto-imunes também devem evitar a ashwagandha, a menos que autorizado por um médico. Isso inclui pessoas com condições como artrite reumatóide, lúpus, tireoidite de Hashimoto e diabetes tipo 1.

4. Além disso, os usuários de medicamentos para doenças da tireóide devem ter cuidado ao tomar ashwagandha, pois isso pode aumentar potencialmente os níveis de hormônio da tireóide em algumas pessoas.

5. Também pode diminuir os níveis de açúcar no sangue e pressão arterial; portanto, as doses de medicamentos podem precisar ser ajustadas se você tomá-lo.

6. A dosagem recomendada de ashwagandha depende do tipo de suplemento. Os extratos são mais eficazes do que a raiz de ashwagandha ou o pó da folha. Lembre-se de seguir as instruções nos rótulos.

7. Extrato de raiz padronizado é comumente tomado em cápsulas de 450-500 mg uma ou duas vezes ao dia.

8. É oferecido por vários fabricantes de suplementos e está disponível em vários varejistas, incluindo lojas de alimentos naturais e lojas de vitaminas.

9. Também há uma ótima seleção de suplementos de alta qualidade disponíveis na Amazon.

Conclusão

1. Ashwagandha é uma erva medicinal tradicional com múltiplos benefícios à saúde.

2. Ele pode reduzir a ansiedade e o estresse, ajudar a combater a depressão, aumentar a fertilidade e a testosterona nos homens e pode até aumentar a função cerebral.

3. A suplementação com ashwagandha pode ser uma maneira fácil e eficaz de melhorar sua saúde e qualidade de vida.