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11 alimentos para baixar o colesterol

Para viagem

  1. O hálito com alho não dura para sempre, mesmo que seus efeitos persistam. Planeje com antecedência se sentir que pode estar em risco de respirar profundamente com alho ou cebola. Evite um pãozinho de cebola no café da manhã antes de uma entrevista de emprego ou reunião importante. Ou você pode experimentar esses tratamentos caseiros para ver qual deles funciona para você. Pegue o que faz o truque com você na estrada.

  2. Continue lendo: A clorofila é a cura para o mau hálito? >>

Perca o colesterol, não o sabor

  1. O seu médico disse que você precisa diminuir o colesterol? O primeiro lugar para procurar é o seu prato. Se você está acostumado a comer hambúrgueres suculentos e frango frito crocante, o pensamento de uma alimentação saudável pode não agradar. Mas acontece que você não precisa sacrificar o sabor por melhores hábitos alimentares.

A cebola doce e fedida

  1. Um estudo recente mostrou que um composto importante encontrado na cebola, a quercetina, ajuda a diminuir o colesterol em roedores alimentados com uma dieta rica em gordura. A cebola pode ter um papel na prevenção de inflamação e endurecimento das artérias, o que pode ser benéfico para pessoas com colesterol alto.

  2. Tente jogar cebolas vermelhas em uma salada saudável, adicionar cebolas brancas a um hambúrguer de jardim ou dobrar cebolas amarelas em uma omelete clara de ovo.

  3. Dica: Passe os anéis de cebola. Eles não são uma escolha favorável ao colesterol.

O alho mordedor, lutador

  1. Uma revisão de 2016 de estudos sobre alho determinou que o alho tem potencial para reduzir o colesterol total em até 30 miligramas por decilitro (mg / dL).

  2. Tente ferver dentes de alho inteiros no azeite até ficarem macios, e use-os como uma propagação nos alimentos que você achar sem graça. O alho tem um sabor melhor do que a manteiga e é muito mais saudável - principalmente para diminuir o colesterol.

O poderoso cogumelo

  1. Um estudo de 2016 do Journal of Nutrition descobriu que a ingestão regular de cogumelos shiitake em roedores parece ter efeitos na redução do colesterol. Isso confirma estudos anteriores com resultados semelhantes.

  2. Embora os cogumelos shiitake tenham sido objeto de grande parte da pesquisa, acredita-se que muitas outras variedades disponíveis no supermercado ou no mercado do produtor local sejam úteis para reduzir o colesterol.

O incrível abacate

  1. Uma revisão de 2016 de 10 estudos sobre abacates mostrou que a adição de abacate à dieta pode reduzir o colesterol total, lipoproteínas de baixa densidade (também conhecido como colesterol ruim) e triglicerídeos. A chave parece estar nos tipos saudáveis ​​de gorduras encontrados nesta fruta.

  2. O abacate é ótimo por si só, com um pouco de limão. Você também pode aproveitar o poder da cebola com o abacate fazendo guacamole.

A pimenta poderosa

  1. Nada faz o sangue bombear (de uma maneira boa) como o calor dos pimentões. Em estudos com animais, a capsaicina, um composto encontrado nas pimentas, pode ter um papel na diminuição do endurecimento das artérias, obesidade, pressão arterial e risco de derrame.

  2. Esteja você fazendo uma sopa, uma salada ou qualquer outra coisa, os pimentões podem animar as refeições com um pouco de tempero. Se você é tímido em relação a alimentos apimentados, experimente o pimentão para começar. A partir daí, você pode subir a escala de calor como quiser.

Salsa, pico de gallo e muito mais

  1. Esqueça a maionese ou o ketchup. Pegue a faca do seu chef e comece a picar. Junte os tomates frescos, cebola, alho, coentro e outros ingredientes saudáveis ​​para o coração, para molhos frescos que tornam os lanches mais saudáveis.

  2. Cuidado com a salsa comprada em lojas, que geralmente é rica em sódio. Pode ser necessário monitorar de perto sua ingestão de sódio se você tiver uma doença cardíaca ou pressão alta.

Fruta saborosa

  1. Legumes não são os únicos alimentos que fazem bem ao seu coração. Também tem frutas! Não são apenas frutas repletas de vitaminas e sabor, mas muitas também são ricas em polifenóis. Estas são substâncias de origem vegetal que se acredita terem um papel positivo em doenças cardíacas e diabetes. Algumas dessas frutas importantes são:

  2. Adicione frutas como complemento à sua refeição ou aprecie-a como um lanche leve. Não tenha medo de se tornar criativo. Você já experimentou salsa de manga? Esta salsa fácil de fazer funciona bem como acompanhamento ou trocada por maionese em um sanduíche.

Aww nozes!

  1. Hora de uma crise! A Harvard Medical School diz que uma dieta rica em nozes pode diminuir o colesterol e o risco de doenças cardíacas. Um estudo recente também indica que comer nozes regularmente reduz o risco de morte por diabetes, infecções e doenças pulmonares.

  2. Isso é bom, mas o sabor e a textura das nozes são ainda mais atraentes. Escolha a variedade sem sal para evitar o excesso de sódio. Amêndoas, nozes e pistache são ótimos para lanches e fáceis de adicionar em saladas, cereais, iogurte e assados.

Usando o bom senso

  1. Se você está tentando comer uma dieta saudável para o coração, os alimentos que você não come podem ser tão importantes quanto os que você come. Além de adicionar mais desses ingredientes para diminuir o colesterol e saudáveis ​​para o coração à sua dieta, você também deve deixar de lado alimentos como carne vermelha. (Desculpe, mas você não pode colocar o pico de gallo em um hambúrguer de 1,5 kg e chamá-lo saudável.) No entanto, você pode desfrutar de carnes mais magras, como peru, frango e peixe.

Mantenha-o fresco

  1. A maneira mais fácil de determinar se a comida é boa para o seu coração é se perguntar se é fresca. Isso significa escolher produtos frescos em vez de alimentos que vêm em potes, sacolas e caixas. Você também pode ter cuidado com o sal enquanto observa seu colesterol. Muitos alimentos processados ​​comercializados como saudáveis ​​são ricos em sódio, o que pode fazer mal ao seu coração.

Mais informações

  1. Aqui. Confira o Centro de aprendizagem de alto colesterol da Healthline para saber mais sobre como cuidar de si e das pessoas que você ama.



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