10 produtos ricos em proteínas que não são carne ou peixe!

1. Quase todo mundo agora sabe que as proteínas são extremamente úteis quando você deseja ficar em forma. Na prática, entretanto, alimentos ricos em proteínas acabam sendo mais difíceis para muitas pessoas do que elas pensavam. Porque comer produtos ricos em proteínas - isso não significa muita carne e peixe?

1. Felizmente, comer muita proteína não significa necessariamente comer bifes e pedaços de frango o dia todo. Existem muito mais produtos ricos em proteínas que você pode usar em uma dieta responsável. Hoje nós damos a você um prático top dez dos alimentos vegetarianos ricos em proteínas!

Por que comer alto teor de proteína?

1. Você ainda se pergunta um pouco sobre o que é toda a confusão com essas proteínas? As proteínas são simplesmente os blocos de construção para seus músculos. Eles ajudam na construção muscular, mas também ajudam a minimizar a degradação muscular quando você está tentando perder gordura.

1. Além disso, as proteínas consomem mais energia para digerir e, portanto, garantem uma maior queima de calorias. Finalmente, o tecido muscular extra garante que você queime mais calorias ao longo do dia. Portanto, não é surpreendente que tantas pessoas escolham uma dieta rica em proteínas!

Produtos vegetarianos ricos em proteínas

1. Proteínas são encontradas em carnes e peixes, entre outras coisas. No entanto, qualquer pessoa que coma comida vegetariana ou apenas queira alguma variedade também pode escolher entre todos os tipos de outros produtos ricos em proteínas para incluir em suas refeições! Certifique-se de variar o suficiente, especialmente se você comer poucos produtos de origem animal.

1. A maioria das fontes de proteína vegetais contém apenas alguns dos nove aminoácidos essenciais de que seu corpo precisa, portanto, você pode ter deficiências se usar apenas um ou dois de cada vez. produtos. Com variedade suficiente, você garante que seu corpo simplesmente receba todas as substâncias de que precisa.

1. Os ovos contêm naturalmente uma boa quantidade de proteínas e você pode comer dois por dia, especialmente se for vegetariano. O colesterol que às vezes ainda é alertado é principalmente o colesterol bom. Portanto, não jogue fora a gema, ela contém muitas substâncias saudáveis ​​que você pode usar!

1. Os laticínios são mais um produto de origem animal que é cheio de proteínas e contém todos os nove aminoácidos essenciais, assim como o ovo. O bom dessa categoria é que há muito para variar. Comer ovos todos os dias pode acabar ficando entediante, mas com leite, queijo, iogurte e queijo cottage você tem muito espaço para variar.

1. A soja é o único produto vegetal rico em proteínas que contém todos os aminoácidos essenciais. Isso significa que é praticamente indispensável para os veganos, que também não comem ovos e laticínios. No entanto, não coma muito quando não estiver fermentado, como o tofu. Produtos fermentados como tempeh e missô são uma ótima escolha.

1. Legumes são incrivelmente saudável, com suas vitaminas e minerais, fibras, carboidratos lentos e proteínas. Mais uma vez, pode variar para sempre: pense na sopa de grão de bico, na salada de lentilha ou no famoso chili sin carne com feijão.

1. Graças às proteínas que contêm, as nozes são ideais como lanches em uma dieta rica em proteínas. No entanto, você também pode usá-los em todos os tipos de pratos diferentes. Sempre opte pela variedade sem torrar e sem sal, então você se beneficiará ao máximo com todas as substâncias saudáveis ​​que contêm nozes.

1. Os abacates são mais conhecidos como fontes de gorduras saudáveis, mas também têm muitos outros benefícios. Eles contêm uma quantidade relativamente grande de proteína em comparação com outras frutas e vegetais. Os abacates são ideais como lanche, mas também são deliciosos em todos os tipos de pratos mexicanos!

1. Quinoa parece um grão, mas realmente não é. Portanto, ele contém muito mais proteína do que os grãos ricos em carboidratos com os quais estamos acostumados na culinária ocidental e pode servir como um excelente substituto para o arroz, por exemplo. Outros pseudocereais como o trigo sarraceno e o amaranto são menos conhecidos, mas certamente vale a pena tentar.

1. As algas podem não parecer particularmente saborosas, mas são uma boa fonte de proteína vegetal. Produtos como espirulina e chlorella também contêm todos os tipos de outros minerais úteis, incluindo iodo. Este é um nutriente importante do qual muitas pessoas ficam deficientes quando param de comer pão.

1. Brotos como brotos de feijão, agrião ou alfafa não são apenas incrivelmente frescos em saladas, por exemplo, eles também contêm uma quantidade relativamente grande de proteínas. Além disso, essas plantas jovens são cheias de antioxidantes. Razão suficiente para usá-los com mais frequência em seus pratos!

1. Brócolis novamente não é extremamente rico em proteínas, mas contém mais proteína do que muitos outros vegetais e semi-vegetais. Além disso, é uma verdadeira bomba de vitaminas! Então você também ajuda muito a sua saúde em geral.