10 benefícios maravilhosos do cálcio

10 benefícios maravilhosos do cálcio

1. Finalmente, quando envelhecemos, nossos ossos tendem a ficar porosos e fracos, exigindo assim uma ampla ingestão de cálcio. Com tantas dietas sofisticadas ao nosso redor, costumamos evitar alimentos ricos em cálcio, como grupos de alimentos inteiros, incluindo laticínios. Essa prevenção geralmente resulta em sua deficiência.

2. Relatórios dizem que as condições de deficiência de cálcio estão aumentando continuamente, principalmente em mulheres que fazem dietas de baixa caloria para emagrecer e, portanto, são confrontadas com a ameaça de osteoporose. Portanto, é extremamente importante consumir cálcio, vitamina D, magnésio e K2 suficientes durante toda a sua vida.

3. O cálcio forma 2% do peso corporal total em um adulto. Pode ser encontrada nos ossos e dentes em grandes volumes. Traços do mineral também estão presentes no sistema circulatório, o que evita hemorragias com risco de vida.

Sintomas de deficiência de cálcio

1. Muitas vezes, as crianças que não são nutridas com cálcio desde o nascimento sofrem de raquitismo, no qual os ossos se tornam fracos e flexíveis; por isso, têm pernas inclinadas, peito afundado e costelas frisadas. Assim, um suprimento regular de cálcio é muito importante no crescimento de crianças e adolescentes, pois pode reduzir substancialmente os riscos de osteoporose na velhice. A osteoartrite é uma doença comum em uma em cada três mulheres e em um homem a cada 12, acima de 50 anos de idade.

Fontes alimentares

1. Existem muitas fontes de cálcio, incluindo as seguintes:

2. É uma ideia popular que o leite é a maior fonte de minerais, mas não é assim; brócolis pode aumentar seus níveis em sua dieta o mais rápido. Também é importante notar que o leite semidesnatado e o leite integral têm um teor de cálcio muito semelhante.

Benefícios para a saúde

1. Eval (ez_write_tag ([![!580.400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_1', 131, '0'])); é um mineral essencial para ossos e gengivas saudáveis e dentes. Os médicos geralmente recomendam que as mulheres tomem suplementos de cálcio, principalmente aqueles que apresentam sinais precoces de problemas ósseos, como osteoporose ou osteopenia.

Fortalece os ossos

1. O cálcio fortalece a coluna vertebral, ajuda a aliviar a presença de dores nas costas e mantém os ossos em sua forma adequada. Também evita artrite e osteoporose, o que pode prejudicar sua liberdade de movimento e ser extremamente doloroso.

Perda de peso

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_6', 120, '0'])); o cálcio ajuda a manter o peso ideal em ambos machos e fêmeas. Se houver alguma deficiência de mineral em sua dieta, o corpo tenderá a liberar o hormônio da paratireóide, que por sua vez estimula os ossos a liberá-lo na corrente sanguínea. Isso mantém o equilíbrio. Por outro lado, o hormônio da paratireóide também estimula a produção de gordura e evita sua quebra, o que pode subsequentemente torná-lo obeso. Basicamente, certifique-se de tomar a quantidade certa de cálcio para que a obesidade não se infiltre.

Protege os músculos cardíacos

1. Protege os músculos do coração. Quantidades suficientes desse mineral essencial podem ajudar os músculos cardíacos a contrair e relaxar adequadamente. Também ajuda o sistema nervoso a manter uma pressão adequada nas artérias. Se houver uma queda de cálcio, um hormônio chamado calcitriol é liberado, que contrai os músculos lisos das artérias, aumentando assim a pressão sanguínea. Músculos cardíacos precisam de íons extracelulares de cálcio para contração. Quando a concentração intracelular de cálcio aumenta, os íons se reúnem na proteína troponina. Isso estimula a secreção de líquido extracelular e os estoques intracelulares, incluindo o músculo esquelético, que é ativado somente pelo cálcio armazenado no retículo sarcoplasmático.

Previne o câncer de cólon

1. Dr. Ulrike Peters, Dra. Katherine McGlynn et al., Publicou um relatório no American Journal of Clinical Nutrition, que afirma que uma quantidade adequada de cálcio impede o risco geral de câncer de cólon. Ele suprime o crescimento de pólipos, que tem o potencial de levar ao câncer. Sua suplementação reduz o risco de adenomas, bem como tumores não malignos do cólon. Na verdade, é um precursor do câncer de cólon, mas ainda não se sabe se a ingestão de cálcio minimiza completamente o risco de câncer.

Reduz a depressão pré-menstrual

1. Quantidades adequadas de cálcio diminuem os sintomas de uma síndrome pré-menstrual, como tonturas, alterações de humor, hipertensão e muitos outros. Baixos níveis do mineral podem desencadear a liberação dos hormônios responsáveis ​​pelas mudanças de humor pré-menstruais, incluindo irritabilidade e depressão.

Previne pedras nos rins

1. As pedras nos rins são na verdade depósitos cristalizados de cálcio e outros minerais no trato urinário humano. A forma mais comum de pedras nos rins são pedras de oxalato. Anteriormente, pensava-se que uma alta ingestão ou alta absorção de minerais desenvolvesse pedras nos rins, mas os estudos mais recentes mostram que uma alta ingestão de cálcio na dieta diminui consideravelmente o risco de pedras nos rins. Outros fatores, como o alto consumo de oxalato de vegetais folhosos, como couve e espinafre, bem como o consumo reduzido de líquidos, também podem ser uma grande causa de pedras nos rins.

Controla o nível de pH alcalino

1. Junk food, excesso de açúcar e alimentos em conserva contribuem para a formação de acidez no corpo que, de acordo com um relatório publicado no BMJ Open journal, pode dar origem a pedras nos rins, hipertensão e, às vezes, até câncer. O cálcio ajuda a manter um nível de pH saudável, melhorando assim sua vitalidade e saúde geral.

Regula a pressão sanguínea

1. A pesquisa afirmou que uma dieta vegetariana com grandes quantidades de cálcio, magnésio, potássio e fibra resultará em uma pressão arterial regulada. Enquanto outros pesquisadores concluíram que o aumento da ingestão resulta em hipertensão. Mais tarde, observou-se que a razão para esses resultados variados era porque esses estudos testaram o efeito de nutrientes únicos, em vez de as fontes de alimentos terem esse conteúdo nutricional. Os Institutos Nacionais de Saúde realizaram uma pesquisa chamada "Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão Arterial (DASH)". A dieta "típica americana" foi comparada com duas dietas alteradas, ricas em frutas e vegetais, e uma dieta combinada "DASH", recheada com frutas, legumes e cálcio. Os resultados mostraram uma diminuição da pressão arterial.

2. Para ajudar a testar o efeito combinado de nutrientes, incluindo cálcio dos alimentos, sobre a pressão arterial, foi realizado um estudo para investigar o impacto de vários padrões alimentares na pressão arterial. Este estudo examinou os efeitos de três dietas diferentes na pressão alta e descobriu que os efeitos combinados de vários alimentos ainda demonstravam ser benéficos em termos de pressão arterial.

Atendimento odontológico

1. O cálcio protege os dentes, mantendo o osso da mandíbula forte e resistente durante toda a sua vida, o que, por sua vez, garante dentes bem ajustados, onde as bactérias não podem prosperar. Portanto, antes que seus dentes e gengivas comecem a causar problemas, mantenha uma dieta rica em cálcio. Sua ingestão deve ser alta, especialmente em idades jovens, para que as crianças cresçam com dentes fortes.

Transporte de nutrientes

1. O cálcio, sendo o mineral mais importante, tende a ser mais negligenciado. As crianças geralmente se preocupam com o leite e acabam parando de beber. É sabido que tais deficiências podem resultar em muitas doenças a longo prazo. Se leite e produtos lácteos não forem desejáveis, tente combinar esses ingredientes com outros cereais e faça receitas que envolvam leite e produtos lácteos. No entanto, todas as lojas de suplementos alimentares e farmacêuticos têm suplementos em suas lojas, embora seja sempre aconselhável consultar um médico antes de iniciar qualquer tratamento medicinal.

2. Kiran Patil é o fundador da Organic Facts. Ele tem um grande interesse em saúde, nutrição e vida orgânica. O profissional se formou em B.Tech e M. Tech (Chemical Engineering) no IIT Bombay e escreve ativamente sobre saúde e nutrição nos últimos 12 anos. Quando não está trabalhando, ele gosta de caminhar e fazer jardinagem.