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10 benefícios e usos do Maqui Berry

O que os consumidores pensam?

  1. A maqui (Aristotelia chilensis) é uma fruta exótica e roxa escura que cresce selvagem na América do Sul.

  2. É colhida principalmente pelos índios mapuche nativos do Chile, que usam as folhas, caules e bagas medicinalmente há milhares de anos (1).

  3. Hoje, o maqui é comercializado como uma "super fruta" devido ao seu alto conteúdo antioxidante e aos potenciais benefícios à saúde, incluindo inflamação reduzida, controle de açúcar no sangue e saúde do coração.

  4. Aqui estão 10 benefícios e usos do maqui berry.

1. Carregado com antioxidantes

  1. Os radicais livres são moléculas instáveis ​​que podem causar danos às células, inflamações e doenças ao longo do tempo (2).

  2. Uma maneira de evitar esses efeitos é comer alimentos ricos em antioxidantes, como o maqui. Os antioxidantes funcionam estabilizando os radicais livres, ajudando assim a evitar danos às células e seus efeitos adversos.

  3. Estudos sugerem que dietas ricas em antioxidantes podem reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer, diabetes e artrite (3).

  4. As bagas de maqui são declaradamente embaladas com até três vezes mais antioxidantes que as amoras, mirtilos, morangos e framboesas. Em particular, eles são ricos em um grupo de antioxidantes chamados antocianinas (4, 5, 6).

  5. As antocianinas dão aos frutos sua cor púrpura profunda e podem ser responsáveis ​​por muitos de seus supostos benefícios à saúde (7, 8).

  6. Em um estudo clínico de quatro semanas, pessoas que tomaram 162 mg de um extrato de maqui, três vezes ao dia reduziram significativamente as medidas sangüíneas de danos causados ​​pelos radicais livres, em comparação ao grupo controle (9).

2. Pode ajudar a combater a inflamação

  1. A pesquisa sugere que as bagas de maqui têm o potencial de combater condições associadas à inflamação, incluindo doenças cardíacas, artrite, diabetes tipo 2 e certas condições pulmonares.

  2. Em vários estudos em tubo de ensaio, os compostos no maqui berry demonstraram poderosos efeitos anti-inflamatórios (10, 11).

  3. Da mesma forma, estudos em tubo de ensaio envolvendo o Delphinol, suplemento concentrado de maqui, sugerem que o maqui pode reduzir a inflamação nos vasos sanguíneos - tornando-o um aliado potencial na prevenção de doenças cardíacas (6).

  4. Além disso, em um estudo clínico de duas semanas, os fumantes que tomaram 2 gramas de extrato de maqui berry duas vezes ao dia tiveram diminuições significativas nas medidas de inflamação pulmonar (10).

3. Pode proteger contra doenças cardíacas

  1. A maqui é rica em antocianinas, potentes antioxidantes que foram associados a um coração mais saudável.

  2. O Estudo de Saúde das Enfermeiras em 93.600 mulheres jovens e de meia-idade constatou que as dietas mais altas em antocianinas estavam associadas a um risco reduzido de 32% de ataques cardíacos, em comparação com as mais baixas desses antioxidantes (12) .

  3. Em outro grande estudo, dietas ricas em antocianinas foram associadas a um risco reduzido de 12% de pressão alta (13).

  4. Embora seja necessária uma pesquisa mais definitiva, o extrato de maqui também pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca, diminuindo os níveis sanguíneos de colesterol LDL "ruim".

  5. Em um estudo clínico de três meses em 31 pessoas com pré-diabetes, 180 mg do suplemento concentrado de maqui, Delphinol reduziu os níveis de LDL no sangue em uma média de 12,5% (14).

4. Pode ajudar no controle do açúcar no sangue

  1. A maqui pode ajudar a moderar naturalmente os níveis de açúcar no sangue.

  2. Os estudos em tubos de ensaio demonstraram que os compostos encontrados no maqui podem afetar positivamente a maneira como seu corpo se decompõe e usa carboidratos como energia (15).

  3. Em um estudo clínico de três meses em pessoas com pré-diabetes, 180 mg de extrato de maqui berry uma vez ao dia reduziram os níveis médios de açúcar no sangue em 5% (14).

  4. Embora essa redução de 5% pareça pequena, foi suficiente para reduzir o açúcar no sangue dos participantes aos níveis normais (14).

  5. Embora sejam necessárias mais pesquisas, esses benefícios podem ser devidos ao alto conteúdo de antocianina do maqui.

  6. Em um grande estudo populacional, as dietas ricas nesses compostos foram associadas a um risco significativamente reduzido de diabetes tipo 2 (16).

5. Pode apoiar a saúde ocular

  1. Todos os dias, seus olhos são expostos a muitas fontes de luz, incluindo sol, luzes fluorescentes, monitores de computador, telefones e televisões.

  2. A exposição excessiva à luz pode causar danos aos seus olhos (17).

  3. No entanto, antioxidantes - como os encontrados no maqui - podem oferecer proteção contra danos induzidos pela luz (17, 18).

  4. Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de maqui berry evitou danos induzidos pela luz nas células oculares, sugerindo que a fruta pode ser benéfica para a saúde ocular (19).

  5. No entanto, os extratos de maqui são muito mais concentrados em antioxidantes benéficos do que a própria fruta. São necessárias mais pesquisas para determinar se a ingestão da fruta tem efeitos semelhantes.

6. Pode promover um intestino saudável

  1. Seus intestinos abrigam trilhões de bactérias, vírus e fungos - conhecidos coletivamente como seu microbioma intestinal.

  2. Embora isso possa parecer alarmante, um microbioma intestinal diverso pode influenciar positivamente seu sistema imunológico, cérebro, coração e - é claro - seu intestino (20).

  3. No entanto, problemas podem surgir quando bactérias ruins superam as benéficas.

  4. Curiosamente, estudos sugerem que compostos vegetais de maqui e outras frutas podem ajudar a remodelar sua microbiota intestinal, aumentando o número de boas bactérias (21, 22).

  5. Essas bactérias benéficas metabolizam os compostos vegetais, usando-os para crescer e multiplicar (21).

7–9. Outros benefícios potenciais

  1. Muitos estudos preliminares em maqui sugerem que a fruta pode oferecer benefícios adicionais:

  2. Como os estudos preliminares mostraram resultados promissores, é provável que mais pesquisas sejam feitas sobre essa super fruta no futuro.

10. Fácil de adicionar à sua dieta

  1. As bagas frescas de maqui são fáceis de encontrar se você mora ou visita a América do Sul, onde cresce abundantemente na natureza.

  2. Caso contrário, você poderá encontrar sucos e pós feitos de maqui berry on-line ou na loja de produtos naturais.

  3. O pó de maqui é uma ótima opção, pois a maioria é feita de maqui liofilizado. A ciência sugere que este é o método de secagem mais eficaz, pois retém a maioria dos antioxidantes potentes (26).

  4. Além disso, o pó de maqui é uma adição fácil e deliciosa a smoothies de frutas, aveia e iogurte. Você também pode encontrar inúmeras receitas saborosas online - desde a limonada de maqui e o cheesecake de maqui e outros produtos assados.

Conclusão

  1. A maqui é considerada uma super fruta devido ao seu alto teor de antioxidantes potentes.

  2. Demonstra muitos benefícios potenciais, incluindo inflamação melhorada, níveis "ruins" de colesterol LDL e controle de açúcar no sangue.

  3. Algumas pesquisas sugerem que ele também pode ter efeitos antienvelhecimento e promover a saúde do intestino e dos olhos.

  4. Embora as bagas frescas de maqui sejam difíceis de obter, o pó de maqui é facilmente acessível e uma adição saudável a smoothies, iogurte, aveia, sobremesas e muito mais.



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